Путешествие — это увлекательно и расширяет кругозор, но выход за пределы привычной рутины и окружения может вызвать стресс. Используя несколько приложений, видео и другие устройства, вы можете избежать множества неудобств и беспокойств, которые могут возникнуть в пути. Вот как сохранить некоторые здоровые привычки, чтобы победить стресс во время путешествия, и в то же время наслаждаться каждой минутой своего отпуска.
Уделите немного времени фитнесу
Для многих людей несколько минут на растяжку или увеличение частоты сердечных сокращений могут сделать весь день более расслабляющим и приятным. В конце концов, физические упражнения — это отличный способ справиться со стрессом. Вот несколько способов найти время для фитнеса в дороге.
Для начала выполните несколько домашние тренировки, не требующие оборудования. Например, эта тренировка HIIT для всего тела от MadFit не требует какого-либо оборудования или прыжков, поэтому ее можно выполнять в квартире или отеле. Просто включите свой телефон или планшет и вперед.
Затем вы можете зайти в местный класс или спортзал с помощью приложения. Например, ClassPass предоставляет доступ к занятиям фитнесом и тренажерным залам по всему миру. Все, от занятий велоспортом и скалолазания до пилатеса, есть в приложении, так что вы, скорее всего, найдете занятие по душе поблизости. Кроме того, это интересный способ изучить новый тренажерный зал или поучиться у другого инструктора.
Скачать: ClassPass для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Растягивайтесь во время путешествия
Легко почувствовать себя стесненным и неудобным после нескольких часов сидения в машине или самолете. К счастью, некоторые простые движения могут помочь облегчить эти распространенные неудобства. Эти небольшие растяжки помогут вам чувствовать себя более непринужденно и расслабленно, когда вы в пути, даже если у вас мало места для передвижения.
Это видео из Daily Burn демонстрирует некоторые упражнения, которые вы можете выполнять в самолете, не раздражая других людей в вашем ряду. Вытяните шею, поверните лодыжки и немного вытяните позвоночник. Это также отличная растяжка в любое время, когда вы сидите какое-то время, так что это хорошее видео, чтобы сохранить его в закладки.
Даже если вы не можете полностью погрузиться в собаку мордой вниз в самолете, эта рутина от Yoga with Adriene хорошо подходит для сидений в самолете. Незаметные, но полезные, эти упражнения приведут в движение вашу шею, плечи и верхнюю часть спины. Дыхательные упражнения помогают расслабиться еще больше.
Следуйте за Рэйчел, чтобы научиться растяжке верхней части тела, которая является идеальным противоядием от долгих поездок на автомобиле. Мягкие растяжки шеи, средней части спины и плеч приносят облегчение.
Пассажиры во время длительных автомобильных поездок оценят эту серию упражнений на растяжку, основанную на пилатесе. Помогите раскрыть позвоночник и бедра с помощью этих простых упражнений, которые можно выполнять практически где угодно. Они отлично подходят, если вы справляетесь с мышечным напряжением после долгого сидения на месте.
Управление биоритмом
Путешествие через несколько часовых поясов может вызвать у вас чувство усталости и разбитости. Тем не менее, вы можете помочь облегчить симптомы смены часовых поясов, если будете пить воду и спать в самолете. Клиника Майо. Вот как можно немного облегчить обе эти задачи, даже если вы находитесь в особенно длительном полете.
Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, используйте приложение для увлажнения например, Plant Nanny или Water Reminder. Это интересный способ бросить себе вызов, чтобы достичь этих целей гидратации.
Далее рассмотрите возможность использования некоторых из лучшие наушники для сна чтобы блокировать звуки шумных пассажиров и другие отвлекающие факторы. Сверхудобные и предназначенные для отдыха, некоторые из этих моделей (например, наушники Hearprotek Sleep Earbuds) также оснащены функциями шумоподавления. С правильной парой наушников вы можете подготовить почву для более спокойного полета.
Наконец, маска для сна может творить чудеса, увеличивая ваши шансы поспать в самолете. Для еще более роскошного опыта рассмотрите умная маска для сна например, Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, в которой мягко приглушенный свет помогает расслабиться.
С бутылкой с водой, наушниками и маской для сна вы сможете лучше отдохнуть во время полета и смягчить некоторые из более серьезных последствий смены часовых поясов.
Настройте себя на успешный сон
Если вы из тех, кто изо всех сил пытается хорошо заснуть в незнакомом месте, пусть технологии помогут вам. Включите несколько успокаивающих видеороликов YouTube на своем телефоне или планшете, чтобы расслабить тело и разум после долгого дня в пути. Это простой способ расслабиться после осмотра достопримечательностей или других поездок, а также сделать так, чтобы ваш отель, хостел или другое новое помещение чувствовали себя как дома.
Во-первых, перед сном сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоиться. Простые инструкции и великолепные пейзажи в этом видео из «Города надежды» особенно успокаивают. Наслаждайтесь успокаивающей музыкой и управляемыми упражнениями по визуализации, позволяя дневным стрессам раствориться и сосредоточиться на своем дыхании.
Затем следуйте управляемой медитации сна от Goodful. Вы будете следовать нежным инструкциям, чтобы освободить свое тело от чувства напряжения и беспокойства. Успокаивающее повествование и приглашение отпустить все особенно приятно после долгого и напряженного дня.
Наконец, попробуйте взять с собой переносной генератор белого шума или воспроизвести звук с некоторых лучшие приложения с белым шумом чтобы создать успокаивающий звуковой ландшафт для вашего гостиничного номера или Airbnb. Благодаря огромному выбору звуков, такие приложения, как Звуки сна а также мой шум чтобы было легче дрейфовать, где бы вы ни находились.
Сделайте путешествие менее напряженным с помощью приложений, видео и гаджетов
Навигация по новым районам, долгие часы в машине или самолете, неожиданные задержки или другие проблемы могут сделать даже самые спокойные планы путешествий немного напряженными. К счастью, с помощью нескольких приложений, видео и других гаджетов вы можете преодолеть многие распространенные трудности, связанные с путешествиями. Создайте комфортную обстановку, найдите минутку, чтобы подышать и расслабиться, и даже найдите способы прокрасться на тренировку или сеанс растяжки. Вскоре вы будете в правильном настроении, чтобы в полной мере насладиться путешествием.
