Занятия дома могут быть такими же плодотворными, как и походы в спортзал. Вам не нужно много модного спортивного оборудования, чтобы попотеть, и вам, конечно же, не нужно много места.
Даже если ваше жилое пространство крошечное или вы застряли в маленьком гостиничном номере, это все равно не повод не двигаться. Пока у вас достаточно места для коврика для упражнений, у вас будет достаточно места для базовой тренировки. Ниже приведены несколько замечательных приложений для тренировок, которые идеально подходят для ближнего боя.
1. Прогулка дома
Согласно статья в Национальной медицинской библиотеке, базовые упражнения, такие как ходьба, могут помочь уменьшить тревогу и депрессию. С приложением Walk At Home вы можете заниматься ходьбой, не выходя из собственного дома. Просто освободите как можно больше места в своей гостиной и начните следовать дальше.
Walk At Home предлагает обширную коллекцию тренировок по ходьбе, от пятимильных прогулок до одной мили, а также набор спортивных серий прогулок. Нажмите
Сердце значок, чтобы добавить предпочтительные тренировки в список избранных, или загрузить видео, чтобы сохранить их для последующего использования в автономном режиме. Для всех видео требуется подписка, но есть бесплатная пробная версия, которой вы можете воспользоваться перед совершением.Скачать: Прогулка дома для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. ТЕЛО от Blogilates
Пришло время привести себя в форму дома вместе с Кэсси Хо из Blogilates! В приложении BODY от Blogilates есть множество отличных видеороликов с тренировками, которые включают в себя задачи и программы. Каждое испытание содержит ежедневные видеоролики под руководством Кэсси и статистику, показывающую, как вы продвигаетесь. Например, 200 Ab Challenge включает в себя 20 дней с 200 повторениями в день.
Если вы не готовы к вызову, попробуйте классическую дополнительную тренировку, которая фокусируется на той области тела, которую вы выбрали, например, на руках или прессе. Ваш профиль позволяет вам отслеживать ваши тренировки, задачи, активность и любые специальные значки достижений, которые вы заработали.
Скачать: BODY от Blogilates для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Скрещенный канат
Обучение прыжкам со скакалкой – это фантастическая альтернатива спортзалу для небольших помещений. Даже если вы находитесь на очень близком расстоянии и не можете махнуть скакалкой, вы все равно можете имитировать прыжки! Приложение Crossrope отслеживает ваши тренировки со скакалкой и задачи и удобно отображает сожженные калории, а также общее количество прыжков.
Возьмите свою веревку и попробуйте гонку на время или примите участие в ежемесячном соревновании, где вы даже можете соревноваться со своими друзьями. Хотя вы можете выполнять упражнения с любой скакалкой, вы можете приобрести специальную скакалку с утяжелением Crossrope в Магазин вкладка
Скачать: Перекресток для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. сидя кардио
Упражнения стоя не всегда подходят, особенно если вы травмированы или ограничены в пространстве. К счастью, вы все еще можете выполнять силовые кардиотренировки сидя. Сидячее кардио — это просто приложение для тренировок, которое понравится пожилым людям который включает в себя сидячие тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровня, веселую музыку и развлекательные упражнения.
С помощью приложения у вас есть возможность тренироваться на стуле или даже на кровати, но убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы двигать руками. Дни тренировок можно отслеживать в календаре, и каждая тренировка показывает общую продолжительность и сожженные калории.
Скачать: Кардио сидя для Андроид (Свободно)
5. Вызов гири
Тренировки с гирями проходят быстро, сжигают много калорий и не требуют много места. Ищете отличное приложение для гири? Приложение Kettlebell Challenge идеально подходит, если вы хотите ежедневно бросать себе вызов. Чтобы принять участие в соревновании, вам понадобится гиря. Затем пришло время заставить ваши мышцы работать.
Среди бесплатных заданий в приложении — 30-дневное задание «Качание гири». Здесь вы можете работать до тех пор, пока не сможете сделать 100 махов гирями двумя руками! Вы можете разблокировать все испытания премиум-класса, включая 100-дневное испытание Ultimate Kettlebell Challenge, совершив единовременный платеж.
Скачать: Вызов гири для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Тренировки с полосой сопротивления
Пока у вас есть доступ к небольшому пространству на полу, вы можете использовать эспандер для тренировок дома. Приложение «Тренировка с эспандером» предоставляет множество бесплатных программ тренировок, которые задействуют практически все мышцы вашего тела, от верхней части тела до бедер.
Каждая тренировка позволяет вам установить уровень сложности и продолжительность отдыха между каждым упражнением. Кроме того, вы можете просмотреть общее количество тренировок, минут и калорий в своем профиле. Более того, вы можете нажать Упражнения чтобы посмотреть обучающее видео, если вы не знаете, как выполнить конкретное движение.
Скачать: Тренировки с лентой сопротивления для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Позы йоги и классы
Независимо от того, хотите ли вы стать лучше, похудеть или лучше спать, приложение Yoga Poses & Classes предложит вам идеальную тренировку. Приложение строит для вас индивидуальный план занятий йогой на основе ваших целей, уровня физической подготовки, доступности и сферы деятельности.
Это приложение позволяет легко тренироваться в ограниченном пространстве и научитесь выполнять базовые позы йоги для начинающих. Во время тренировок не стесняйтесь настраивать звуки или мелодии, чтобы создать в своем маленьком жилом пространстве максимально свободную от стресса атмосферу. Нажать на Исследовать и вы даже можете принять участие в занятиях по медитации или релаксации. Кроме того, рассмотрите возможность подписки на премиум-версию приложения, чтобы получить доступ к ежедневным планам питания.
Скачать: Позы йоги и классы для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Пенный валик
Вам не нужно никакого фитнес-оборудования для работы в небольшой жилой площади. Тем не менее, инвестирование в пенопластовый валик — хороший выбор, так как этот инструмент универсален и не занимает много места для хранения. Foam Roller — это безболезненное и практичное приложение, которое поможет расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Даже так, делая упражнения с пенопластовым валиком, такие как силовая тренировка всего тела, может помочь вам восстановиться, когда вы пытаетесь увеличьте свой прирост мышечной массы.
Чтобы начать процедуру пенного валика, просто установите продолжительность сеанса и начните. Если вы новичок, список упражнений поможет вам освоить все движения. Кроме того, вы можете создать свою собственную тренировку с пенопластовым валиком после перехода на премиум-версию приложения.
Скачать: Поролоновый валик для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Вам не нужно много места, чтобы выполнить интенсивную домашнюю тренировку!
Вы можете использовать множество отговорок, чтобы не заниматься спортом, но нехватка места не входит в их число. Тренировки в крошечной квартире просто означают, что вам нужно найти правильные тренировки, специально созданные для тесного пространства. Эти мобильные приложения идеально подходят для тренировок в небольшом пространстве — от тренировок пешком дома до занятий йогой и упражнений с гирями.
