Медитация и осознанность — отличные способы улучшить общее самочувствие, и одна конкретная форма, которую стоит попробовать, — это работа с дыханием — сознательное изменение моделей дыхания. One Deep Breath — это приложение, которое проведет вас через эти дыхательные техники и схемы. Вот как можно использовать основанные на исследованиях схемы дыхания и трехминутные сеансы приложения, чтобы справиться со стрессом и получить ежедневную дозу осознанности.
Что такое дыхание?
Дыхание включает в себя различные типы дыхательных техник и моделей. Большинство видов эмоционального или физического стресса делают дыхание более поверхностным, поэтому сфокусированное глубокое дыхание может помочь вам справиться с последствиями стресса. А Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience. обнаружили, что методы медленного дыхания улучшают бдительность, снижают умственное напряжение и уменьшают симптомы тревоги, депрессии и гнева.
Один глубокий вдох приложение научит вас нескольким моделям дыхания, например, дыханию коробкой — популярной технике, используемой ВМС США. Уплотнения. Узнайте больше о функциях и преимуществах приложения, когда решите, стоит ли оно подписки.
Скачать: Один глубокий вдох для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Использование одного глубокого вдоха для улучшения здоровья
One Deep Breath имеет ряд инструментов, которые могут помочь вашему психическому и физическому здоровью. После того, как вы войдете в систему, панель инструментов отобразит основы работы с дыханием, чтобы помочь вам начать работу. Упражнения по основам работы с дыханием сосредоточены на четырех основных областях: расслабление, улучшение концентрации внимания, энергия и сон.
Вы можете просмотреть свои полосы и другие показатели дыхания на панели инструментов. Еще одна полезная функция приложения — проверка здоровья дыхания. Этот тест основан на дыхательной технике Бутейко. С помощью этого теста вы можете получить приблизительную оценку переносимости углекислого газа (CO2), что поможет определить, насколько хорошо ваше тело справляется со стрессом.
Чтобы начать тест, перейдите на Здоровье дыхания на панели инструментов или в настройках вашего профиля. Когда вы нажимаете Начинать, появится таймер. Плавно выдохните, запустите таймер и задержите дыхание. Вы должны нажать Останавливаться как только вы заметите первые отчетливые позывы снова вдохнуть. В результате вы получаете контролируемый период паузы. Например, если ваш период паузы составляет от 0 до 15 секунд, это может указывать на такие проблемы, как нездоровые привычки дыхания, апноэ во сне, астма или панические расстройства.
Вы можете посетить вкладку «Здоровье дыхания», чтобы увидеть свои предыдущие результаты в календаре прогресса, личные рекорды и базовый анализ вашего счета. При прокрутке вниз приложение предоставляет учебные ресурсы, чтобы лучше понять ваш результат теста и способы его улучшения. Частые тесты помогут вам отследить ваш прогресс. Однако, если вы хотите сохранить свои самые длинные удержания и серии, вам необходимо войти в систему.
Исследуйте различные модели дыхания
Различные модели дыхания являются основой дыхательных упражнений. Помимо основного сфокусированного дыхания, вы можете попробовать разные схемы для решения конкретных задач. Приложение имеет около 28 моделей дыхания. Свободные паттерны, такие как коробочное дыхание, спокойствие, тактика и выносливость, являются мощным средством борьбы со стрессом.
Прежде чем приступить к выполнению какого-либо упражнения, вы можете прочитать о нем, чтобы понять, что делает тот или иной тип дыхания, как лучше всего его выполнять, а также какие-либо рекомендации по безопасности. One Deep Breath упрощает выполнение упражнений благодаря настраиваемым анимированным таймерам и успокаивающим окружающим звукам.
Некоторые схемы дыхания доступны только премиум-пользователям. Однако эти шаблоны помогают решать конкретные проблемы. Например, шаблоны премиум-класса помогают справиться с гневом, раздражением, тревогой и равновесием. У вас даже есть возможность создать собственный шаблон.
Попробуйте упражнения с пошаговыми инструкциями
Упражнения Вкладка в приложении содержит длинный список управляемых медитаций с дыханием. Это сочетание дыхательных упражнений с управляемой медитацией. В отличие от дыхательных паттернов, эти упражнения сильно тяготеют к медитации. Поэтому они требуют, чтобы вы ложились или сидели удобно.
Например, упражнение «Сканирование тела» помогает снять напряжение с каждой части тела. Помимо работы с дыханием, управляемая медитация помогает визуализировать напряжение. В сочетании с нежным дыханием это рассеивает это напряжение и еще больше расслабляет вас. Точно так же вы можете попробовать упражнения для сна, тревожных мыслей, позитива и концентрации.
В приложении есть обучающий раздел с большим количеством ресурсов. Здесь вы можете узнать о преимуществах работы с дыханием, правильной осанке и важных советах. Весь контент в этом разделе представлен в виде подробных видеороликов. Информация хорошо представлена и понятно объяснена. Кроме того, в библиотеку регулярно добавляется новый контент.
Спи лучше с Sleep Studio
В One Deep Breath есть раздел под названием Студия сна где вы можете создать режим осознанности для сна. лучшие трекеры сна отличный способ следить за своим режимом сна. Но стресс и тревога могут затруднить засыпание. Контент, способствующий сну, на Spotify Может помочь с этим, но One Deep Breath's Sleep Studio позволяет вам создать персонализированную ночную рутину, которая сочетает в себе управляемую медитацию, работу с дыханием и музыку для наиболее успокаивающего опыта.
Выберите управляемую медитацию для сна, такую как йога-нидра. В этой управляемой медитации дыхательные техники из йоги помогут вам расслабиться и погрузиться в сон. Кроме того, вы также можете воспроизводить звуки для сна и пробовать упражнения и модели дыхания, разработанные для того, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Этот раздел, по сути, представляет собой подборку всех упражнений, медитаций и музыки, ориентированных на сон.
Как безопасно практиковать дыхание
То, как вы дышите, влияет на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Несмотря на то, что преимуществ у этой техники много, вы также должны помнить о мерах предосторожности.
Сознательное изменение дыхания может вызвать такие проблемы, как гипервентиляция, покалывание в пальцах рук или ног и головокружение. Общее правило безопасности — не переусердствовать с этими упражнениями и постепенно прогрессировать. Каждое упражнение в приложении содержит набор инструкций и рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения безопасно.
В идеале вы должны практиковать дыхание в среде, свободной от отвлекающих факторов. Дыхательная практика не является лечением психических заболеваний. Если вы ищете профессиональную помощь, но личная терапия невозможна, телемедицина может помочь улучшить ваше психическое благополучие.
Стоит ли Премиум One Deep Breath?
Премиум-версия One Deep Breath предлагает более 50 новых дыхательных упражнений. Каждое упражнение помогает вам справиться с отдельной проблемой. Дыхательные упражнения для уменьшения головной боли, стимуляции автономной нервной системы и индивидуальных сеансов требуют платной подписки. Кроме того, подписка открывает больше уроков и всю библиотеку звуков природы.
Если вы хотите изучить различные техники дыхания, достаточно бесплатной версии. Вы также можете попробовать премиум-версию в течение семи дней в рамках бесплатной пробной версии. Независимо от того, подписаны вы или нет, One Deep Breath — отличный способ победить повседневный стресс.