Couch to 5K — это план тренировок для начинающих, который превратит вас из домоседа в человека, который может успешно пробежать пять километров. Те, кто слышал о Couch to 5K раньше, знают, что абсолютные новички любят эту фантастическую программу.
Причина, по которой так много людей любят Couch to 5K, заключается в том, что он может помочь с потерей веса, улучшением настроения и общей выносливостью, если начать вносить небольшие, но здоровые изменения. Используйте эти мобильные приложения Couch to 5K, чтобы пересечь финишную черту.
1. Бегун на 5 км
Медленно и стабильно — именно так работает приложение 5K Runner. Приложение проведет вас через восьминедельную программу тренировок, которая сочетает в себе бег и ходьбу. Во время обучения вы можете зарабатывать многочисленные значки и достижения по мере продвижения. Кроме того, вы можете использовать История вкладку, чтобы отслеживать общую продолжительность тренировки и прогресс.
Как правило, каждый тренировочный день начинается с пятиминутной разминки и заканчивается пятиминутной заминкой. Это метод тренировок от дивана до 5 км, и это самый эффективный и безопасный способ бега для новичков. Кроме того, в плохие дни коснитесь значка
Вдохновение кнопку, чтобы получить мотивационную цитату.Скачать: Бегун на 5 км для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Просто беги
В приложении Just Run есть девятинедельный план тренировок, который включает в себя три тренировочных дня в неделю и занятия продолжительностью не более 30 минут. Когда вы начнете бегать, у вас будет возможность заблокировать свой смартфон и по-прежнему получать уведомления о прогрессе. Эта функция может сэкономить заряд батареи, что может быть важно, если вы хотите послушать музыку или подкаст и забыли полностью зарядить телефон.
После прохождения первых 5 км вы будете готовы перейти к промежуточной программе Just Run: от 5 до 10 км. Во время пробежки вы также можете выбрать другой голос для тренера и получать полезное уведомление на полпути.
Скачать: Просто беги за iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. С25К
Приложение C25K помогло многим новичкам достичь своих целей в беге с помощью базовой восьминедельной программы тренировок. Развлекайтесь во время пробежки и слушайте любимую музыку или бесплатные подкасты на самые разные темы: от мировых новостей и спорта до стиля жизни и технологий.
C25K с таким количеством замечательных функций, как возможность отслеживать общее количество миль и общее количество завершенных тренировок, является лучшим приложением для неопытных бегунов. В приложении C25K даже есть форум сообщества, к которому вы можете присоединиться, чтобы пообщаться с другими новичками и поделиться своими целями и планами.
Скачать: C25K для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. RunDouble
Для новичков в беге стоит начать с пробежки на 5 км. RunDouble — это простое приложение, которое позволяет легко достичь этой цели в 5K. Используя приложение, вы можете включить сигнал тревоги темпа, который звучит, когда ваш темп падает ниже указанного минимального предела, который вы установили для себя. Обратите внимание, что сигнализация темпа работает только в том случае, если вы включили GPS.
Приложение RunDouble даже связывается напрямую с вашей учетной записью приложения MyFitnessPal, чтобы вы могли публиковать и отслеживать общее количество сожженных калорий. У RunDouble есть несколько планов бега, в том числе от нуля до 10 км, тренировки на 10 км и тренировки на полумарафон. Кроме того, вы можете создать собственную веселую пробежку, в которой вы можете настроить время разогрева, общую дистанцию бега и время восстановления.
Скачать: RunDouble для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Зомби, бегите! Обучение 5K
История этого приложения происходит в той же вселенной, что и Зомби, бегите! мобильное приложение. Однако, зомби, бегите! Тренировка 5K предназначена для начинающих, которые хотят улучшить свою физическую форму. Приложение проведет вас через захватывающую восьминедельную программу обучения с совпадающей историей выживания зомби.
Помимо захватывающей истории о зомби, в приложении есть отчет о прогрессе, в котором вы можете просмотреть свой еженедельный рост и свои самые длинные пробежки. Еще лучше, вы можете нажать Настройки чтобы интегрировать ваше фитнес-устройство и легко просматривать и контролировать свои тренировки и статистику с вашего запястья. Зомби, бегите! Тренировки 5K — одни из лучших приложения, которые делают бег и бег трусцой более приятным с использованием игровых элементов.
Скачать: Зомби, бегите! 5K Обучение для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. хранитель рангоута
Runkeeper — это приложение, предназначенное для всех уровней навыков, но новичкам могут быть очень полезны персонализированные планы тренировок и различные увлекательные задания. Обычно испытания требуют, чтобы вы продвинулись на определенное расстояние до конца месяца, но они меняются от месяца к месяцу. Например, в сентябрьском челлендже 10 км вам предлагается пробежать общую дистанцию 10 км в течение одного месяца.
Бегуны, интересующиеся общественным аспектом бега, могут использовать приложение, чтобы делиться своими достижениями, подписываться на друзей и даже создавать свои собственные беговые группы. Чтобы начать первую тренировку, коснитесь УправляемыйТренировки и выберите Мои первые 5к. Этот план для начинающих состоит из 18 тренировок продолжительностью от 24 до 41 минуты.
Скачать: Runkeeper для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Начать бег для начинающих
Программа «Начать бег для начинающих» — одна из лучшие приложения для бега что может облегчить подъем с дивана. Приложение безболезненно в использовании и действительно легко понять. Если вы новичок, выберите первый уровень, цель которого — пробежать 20 минут.
Чтобы узнать больше о своих пробежках, коснитесь значка Статистика вкладку для просмотра сведений о вашей тренировке, таких как дистанция, скорость и темп. Кроме того, вы можете настроить приложение так, чтобы оно удобно отслеживало ваш маршрут и отправляло ежедневные уведомления, напоминающие вам о необходимости продолжать движение. Он даже дает вам возможность создать свою собственную беговую тренировку, но для этой функции требуется единовременный платеж.
Скачать: Начать бег для начинающих за iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Беги с Хэлом
Хэл Хигдон — известный бегун, тренер и писатель, известный своими потрясающими планами тренировок. С приложением «Беги с Хэлом» ваш идеальный план тренировок составляется с учетом вашего опыта, темпа, целей и расписания. После каждой тренировки коснитесь Редактировать для регистрации вашего расстояния, продолжительности, общего уровня усилий, степени усталости и любых дополнительных заметок.
Run With Hal — это как личный тренер в вашем кармане, предоставляющий вам подробную статистику о вашем прогрессе в тренировках, общей дистанции, темпе бега, личных рекордах и статусе тренировок. Статус тренировки показывает, тренируетесь ли вы слишком мало или слишком много, а также правильно ли вы выполняете ежедневные тренировки. Кроме того, вы можете настроить приложение так, чтобы оно отправляло вам ежедневное напоминание о пробеге или регистрации миль.
Скачать: Беги с Хэлом за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Прикоснитесь к приложениям 5K, которые помогут вам заработать эту медаль 5K
Так много людей наслаждаются планами тренировок Couch to 5K, потому что они просты, доступны и имеют твердую цель в конце. Часто легко переусердствовать, особенно для начинающих бегунов. Тем не менее, план тренировок «От дивана до 5 км» помогает вам постепенно, чтобы не чувствовать себя перегруженным или даже травмировать себя. Эти приложения Couch to 5K могут помочь вам увеличить вашу физическую активность, улучшить общую физическую форму и здоровье и привести вас к финишу.
