Регулярные занятия спортом — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья. Оставаясь физически активным, вы можете помочь контролировать свой вес, укрепить мышцы, повысить свою энергию, улучшить здоровье мозга и даже улучшить сон. Однако, если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, с чего начать.
Вы хотите заняться чем-то малоэффективным, например, йогой, или сделать все возможное и начать бегать? К счастью, есть мобильные приложения, которые предлагают бесплатные тренировки как для начинающих, так и для тех, кто может вернуться после долгого перерыва в тренажерном зале.
1. 7-минутная тренировка
Новичку лучше придерживаться коротких и приятных тренировок. Вы, вероятно, рады начать свое фитнес-путешествие, но перенапряжение может привести к травмам. Начните с такого приложения, как 7 Minute Workout, которое предлагает быстрые и эффективные тренировки за 7 минут.
Благодаря своей простоте и удобному дизайну приложение 7 Minute Workout идеально подходит для новичков. Упражнения различаются по сложности в зависимости от того, какой уровень плана тренировок вы выберете. Классическая тренировка, например, включает базовые упражнения, такие как прыжки, приседания и выпады.
Скачать: 7-минутная тренировка для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Йога для начинающих
Если вы думаете о тренировках, но не знаете, с чего начать, вам стоит попробовать йогу. Йога — это малотравматичная и безопасная форма физической активности. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.
Приложение «Йога для начинающих» создает план тренировок, который лучше всего подходит вам с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической подготовки. Лучше всего начать с 30-дневного плана для начинающих, поскольку он поможет вам изучить основы йоги. Однако по мере продвижения вы можете перейти на промежуточный и продвинутый планы.
Скачать: Йога для начинающих для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Тренировка в тренажерном зале для начинающих
Приложение Beginners Gym Workout идеально подходит для начинающих силовых тренажеров или посетителей тренажерного зала, которые возвращаются к жизни. Этот приложение для поднятия тяжестей состоит из простого, но эффективного четырехдневного плана тренировок для увеличения силы.
Каждый день нацелен на одну или несколько областей, от груди и трицепсов в первый день до плеч в четвертый день. Кроме того, есть дополнительная тренировка для пресса, которую вы можете выполнять ежедневно после каждой тренировки. Если все, что вам нужно, это несложный план тренировок на неделю, то это приложение идеально вам подойдет.
Скачать: Тренировка в тренажерном зале для начинающих Андроид (Свободно)
4. 5-минутный пилатес
Сделать упражнения регулярной частью вашего дня может быть пугающе, поэтому, если вы нервничаете перед началом, лучше выбрать что-то быстрое, простое и по делу. Пилатес — это занятие, которое вы ищете, а 5 Minute Pilates — это бесплатное приложение для упражнений, которое безболезненно использовать и научит вас основам.
Ежедневная сессия пилатеса длится всего пять минут и состоит из пяти движений пилатеса. Каждое движение имеет четкие инструкции и наглядную демонстрацию. Даже если вы новичок, сделав один сеанс пилатеса в течение недели или около того, вы можете почувствовать, что готовы добавить еще несколько.
Скачать: 5 минут пилатеса для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Начать бег для начинающих
Возможно, вы хотите начать бегать, и это здорово, если вы хотите сжечь серьезные калории. Конечно, ходьба эффективное упражнение для начинающих, но увеличение темпа бега может ускорить потерю веса, как указано в статья в Национальной медицинской библиотеке.
Start Running for Beginners — замечательное приложение, которое научит вас увеличивать время бега, чередуя ходьбу и бег. Чистое, простое и надежное приложение для бега — именно то, что вам нужно, чтобы начать бегать с очень небольшим опытом.
Скачать: Начать бег для начинающих за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Домашняя тренировка
Если вы новичок в фитнесе, ходить в спортзал может быть очень сложно. Даже если вы не новичок, вы можете предпочесть заниматься, не выходя из собственного дома. Приложение Home Workout создает ощущение, что рядом с вами находится личный тренер, не выходя из дома.
В приложении доступны различные планы тренировок, в том числе тренировки для нижней и верхней части тела, тренировки для пресса и четырехнедельный челлендж. Для начала поставьте себе цель еженедельной тренировки. Трехдневная еженедельная цель тренировок может быть полезной для новичков, особенно если у вас мало времени. В приложении также есть 30-дневный план здорового питания и список покупок.
Скачать: Домашняя тренировка для Андроид (Свободно)
7. PunchLab
Нет никаких сомнений в том, что бокс — это отличный способ оставаться в форме и в то же время чувствовать себя сильным. Прелесть бокса в том, что вы можете выучить базовые приемы, используя всего несколько предметов снаряжения. Приложение PunchLab наполнено тренировками по боксу для начинающих под руководством профессиональных тренеров, таких как Арни Эбс и Бобби Джо Дэвис.
Чтобы использовать приложение, просто выберите свою цель, уровень физической подготовки, стиль боя, пол, вес и наличие у вас боксерской груши (все в порядке, если у вас ее нет). После этого PunchLab создает план тренировок, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Чтобы повысить уровень своей боксерской груши, вы можете приобрести ремешок PunchLab Strap для своего смартфона, который измеряет вашу скорость, громкость и силу.
Скачать: PunchLab для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Обучение прыжкам со скакалкой
Возможно, у вас есть воспоминания о прыжках через скакалку с друзьями в школе. Тем не менее, прыжки со скакалкой также являются эффективным способом сжигания калорий, и это отличное упражнение для начинающих, которое можно включить в программу тренировок.
Jump Rope Training включает в себя короткие, интенсивные тренировки со скакалкой, которые могут выполнять как новички, так и профессиональные скакалщики. Каждая тренировка отображает продолжительность в минутах, количество упражнений, количество сожженных калорий и визуальную демонстрацию. Поэтому вы можете заранее научиться выполнять каждое движение, чтобы не пораниться.
Скачать: Обучение прыжкам со скакалкой для iOS | Андроид (Свободно)
9. Официальная 7-минутная тренировка J&J
Приложение J&J Official 7 Minute Workout предлагает большое разнообразие тренировок для начинающих, которые различаются как по интенсивности, так и по продолжительности. Хотя также можно прогрессировать в постоянном темпе, если вы находите тренировки для начинающих слишком простыми.
Начинающим всегда полезно иметь четкую демонстрацию упражнения, и приложение J&J Official 7 Minute Workout делает именно это. Кроме того, в приложении есть потрясающая функция Smart Workout, которая создает для вас индивидуальную программу тренировок в зависимости от ваших целей и мотивации.
Скачать: Официальная 7-минутная тренировка J&J для iOS | Андроид (Свободно)
Приложения, которые дают вам доступ к простым, веселым тренировкам для начинающих
Когда вы новичок в фитнесе, разумно начинать медленно и не торопиться. Это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и потому, что вы не хотите выдохнуться через несколько дней. Если вы неопытны и хотите начать свое фитнес-путешествие, эти приложения для тренировок для начинающих — ваш лучший выбор.
