Называете ли вы его стабилизирующим мячом, мячом для упражнений, мячом для йоги или швейцарским мячом, все они, по сути, одно и то же, и они могут творить чудеса с вашей физической подготовкой. Между тем, медицинские мячи — другой тип мяча, который используется для бросков и ловли — также имеют массу преимуществ.
Вы скептически относитесь к добавлению какой-либо формы упражнений с мячом в свою программу упражнений? Ниже приведены несколько лучших приложений для тренировок с мячом, которые стоит рассмотреть, если вы хотите вывести свой фитнес-режим на новый уровень.
1. швейцарский мяч | Подгонка
Одним из основных преимуществ регулярного использования швейцарского мяча является то, что он укрепляет основные мышцы. Ан статья в Harvard Health Publishing утверждает, что преимущества сильного кора включают более здоровую спину, лучший баланс и хорошую осанку.
Приложение Swiss Ball от Fitify предлагает ряд целенаправленных планов тренировок, нацеленных на такие области, как кор, спина, верхняя часть тела и многое другое. Кроме того, приложение демонстрирует, как выполнять более 50 различных упражнений с швейцарским мячом. Просто выберите, на какую часть тела вы хотите нацелиться, установите продолжительность тренировки и нажмите «Начать»!
Скачать: Fitify Swiss Ball для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Упражнения с стабилизирующим мячом
Многие люди используют стабилизирующий мяч вместо рабочего стула. Это творческий способ оставаться активным на работе. Это может быть просто, но приложение «Упражнения с стабилизирующим мячом» — это важный инструмент, который поможет вам освоить базовые движения стабилизирующего мяча. К каждому упражнению прилагается объяснение, а также то, на какую группу мышц оно направлено.
В приложении «Упражнения с фитболом» содержится много полезной информации о том, как купить правильный фитбол, соответствующий вашим потребностям. Кроме того, он проведет вас через то, что вам нужно знать, если вы впервые используете его, например, советы, предупреждения и подробную информацию о пользе для здоровья.
Скачать: Упражнения с стабилизирующим мячом для Андроид (Свободно)
3. План тренировки с мячом для стабильности
Включив в свой режим упражнений быструю тренировку с мячом для устойчивости, вы сможете сжечь несколько дополнительных калорий, одновременно укрепляя мышцы кора. В этом приложении Stability Ball Workout Plan представлено множество фантастических программ тренировок с мячом. Каждая программа рассчитана на 28 дней, и вы можете выбрать удобный для вас уровень сложности и время отдыха между упражнениями.
Например, программа «Похудение» включает упражнения для сжигания жира, такие как приседания с мячом над головой и альпинизм. Кроме того, каждая программа показывает, сколько калорий вы сожжете в зависимости от выбранного вами уровня сложности.
Скачать: План тренировок с мячом для стабильности iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Упражнения с мячом для стабильности | Будь в форме с Самантой
Одним из самых больших преимуществ стабилизирующих мячей является то, что они не только универсальны, но и удобны в использовании дома. Кроме того, они дешевы и идеально подходят для новички, начинающие путь к похудению.
Программы тренировок в приложении «Упражнения на стабилизирующий мяч от Саманты» идеально подходят и для новичков. Хорошее место для начала — 30-дневная программа «Упражнения для начинающих». Эта начальная программа включает в себя простые упражнения, такие как косые скручивания и подъемы ног. Если вы не знаете, как безопасно выполнять упражнение, коснитесь Упражнения вкладка для объяснения и наглядной демонстрации.
Скачать: Упражнения с стабилизирующим мячом для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Тренировка с мячом
Что отличает приложение «Тренировка с мячом» от других приложений, так это проблемы. К сожалению, вам нужно заплатить небольшую плату, чтобы разблокировать премиальные задачи, которые включают в себя потерю веса, новичок и 60-дневные задачи.
Кроме того, вы можете создавать свои собственные уникальные задачи, в которых вы можете настроить время начала, время окончания и общее количество дней отдыха, а также выбрать, какие упражнения включить. Помимо задач, в приложении есть несколько планов тренировок, сравнимых с некоторыми из лучших Домашняя тренировка с стабилизационным мячом, видео на YouTube что вы можете сделать, когда у вас есть только несколько свободных минут.
Скачать: Тренировка с мячом для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Тренировки со швейцарским мячом
Приложение Swiss Ball Workouts содержит множество полезных функций, таких как план питания, советы по тренировкам, планы тренировок, калькулятор телесного жира и возможность создавать собственные программы тренировок. Вы можете просмотреть анимированную демонстрацию каждого упражнения перед его выполнением, а также количество подходов и повторений.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы обязательно найдете подходящий план тренировок со швейцарским мячом, соответствующий вашим потребностям. Кроме того, план диеты идеально подходит для тех, кто хочет ресурсы для приготовления здоровой пищи дома.
Скачать: Тренировки со швейцарским мячом для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. медицинский мяч | Подгонка
Приложение Medicine Ball — еще одно отличное приложение для упражнений с мячами от Fitify, но на этот раз фитнес-инструментом, который вы используете, является медицинский мяч. Согласно статья из журнала ACSM Health & Fitness Journal, тренировки с медицинским мячом также полезны для пожилых людей, поскольку они могут улучшить силу и ловкость.
Это приложение дает вам шесть отдельных программ тренировок на выбор и удобный встроенный календарь для отслеживания ваших ежедневных упражнений. Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить тренировку!
Скачать: Fitify медицинский мяч для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Упражнения с набивным мячом | Будь в форме с Самантой
Медицинские мячи — идеальный тренажер, который поможет разнообразить ваши обычные тренировки. В целом, они добавляют дополнительный уровень сложности к вашему обычному режиму тренировок. Оставайтесь в форме с приложением Samantha's Medicine Ball Exercises, которое серьезно бросит вызов силе и выносливости вашего тела.
С этим фитнес-приложением у вас есть доступ к огромной библиотеке различных настраиваемых тренировок, отвечающих вашим конкретным потребностям. Например, вы можете интегрировать свой медицинский мяч в быструю тренировку HIIT. Это фантастический способ быстро потеть и сжечь калории.
Скачать: Упражнения с набивным мячом для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Используйте мяч для упражнений, чтобы улучшить свою игру в фитнесе
Мячи для фитнеса — это тренажер, который может эффективно укрепить каждую группу мышц. Теперь ваш мяч для упражнений, вероятно, где-то пылится, но пришло время вытереть его и включить в свой еженедельный график тренировок. Вот еще лучшая идея — объединить несколько упражнений с мячом вместе, чтобы создать полноценную тренировку, которая будет сжигать калории как сумасшедшие.
Будь то большой стабилизирующий мяч или тяжелый медицинский мяч, эти мячи для упражнений обеспечат вам потрясающую тренировку всего тела. Приготовьтесь испытать себя с помощью этих приложений для тренировок с мячом!