Когда дело доходит до приложений для консультирования, недостатка в выборе нет. Например, вы можете работать над психическим здоровьем с помощью приложения «Интеллект: Создай лучшее себя». Его программы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с самостоятельным управлением помогают выработать здоровые привычки и изменить стереотипы мышления. Но правильный ли это выбор для вас? Вот обзор многих функций приложения «Интеллект» и его сравнение с аналогичными приложениями.
Начало работы с Intellect: создайте приложение Better You
Для начала введите информацию о себе и цели для приложения. Цели включают в себя лучший сон или построение более крепких отношений, и приложение создает индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.
Затем выполните адаптационные задачи, включая личностный тест и подсказки в журнале. Приложение также предлагает пути обучения, четырехнедельные программы, призванные помочь изменить ваше поведение и привычки, а также сеансы спасения в стрессовые моменты. Некоторые рынки и пользователи также получают доступ к возможностям персонального обучения и консультирования в приложении.
Приложение можно бесплатно попробовать в течение семи дней, и вам необходимо приобрести подписку для дополнительного использования. Премиум-версия предоставляет доступ к более чем ста журналам и сессиям.
Скачать: Интеллект: создай лучшего себя для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Личностный тест
Часть процесса адаптации включает в себя личностный тест на основе Большой пятерки. Тест личности «Большая пятерка» проверяет, какое место в спектре пяти ваших качеств занимает ваша личность: открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. PsychCentral. Ответьте на двадцать быстрых вопросов, и приложение «Интеллект» предоставит информацию о том, как эти ответы отражают вашу личность в целом.
Далее приложение Дом экран предлагает быстрый доступ к управляемым журналам, схемам обучения и сеансам спасения.
Управляемые журналы
Ведомые журналы предлагают подсказки, которые побуждают вас писать о шести категориях: благодарность, размышление, решение проблем, постановка целей, сон и самоутверждение. В каждом разделе представлен конкретный вопрос или тема для рассмотрения, а затем вы прорабатываете ее своими словами. Журналы также зашифрованы для обеспечения конфиденциальности.
Пути обучения
Уникальные для приложения «Интеллект» схемы обучения — это самоуправляемые модули, в которых рассматриваются такие темы, как управление эмоциями, здоровый сон и тревожность. Например, звуковой контент для раздела «Понимание того, как работает тревога» объясняет основы тревоги, ее причины и распространенные последствия, такие как прокрастинация или проблемы со сном. Такое ощущение, что берешь уроки у реального психолога.
Также есть викторина, чтобы проверить свои отношения с этим заболеванием. Если вы набрали высокий уровень тревожности, приложение порекомендует вам обратиться за помощью к специалисту. Это демонстрирует уровень ответственности пользователей приложения, которым может потребоваться больше поддержки, чем приложение может разумно предоставить.
Во время сеансов вы узнаете, что вызывает вашу тревогу, а также советы по управлению ею. Это полезный способ получить новое представление о ваших моделях мышления и поведении, а расширенная поддержка в течение месяца замечательна.
Спасательная сессия
В трудном месте? Спасательные сеансы приложения «Интеллект» помогут справиться с гневом, восстановить мотивацию, поработать над отношениями и снова заснуть.
Текстовое и звуковое сопровождение обсуждает вашу проблему и предлагает шаги, чтобы справиться с ней. Например, сеанс мотивации побуждает искать собственное вдохновение, а не ждать, пока вам захочется выполнить задачу. Вы также можете ответить на вопросы о сеансе, чтобы получить более персонализированные стратегии выживания.
Чем Intellect отличается от других приложений для психического здоровья?
Доступны десятки приложений для психического здоровья, и вот как Intellect сравнивается с аналогичными вариантами.
Вобот
В Приложение Woebot использует чат-бота, чтобы помочь вам справиться с депрессией и тревожные симптомы. Для начала заполните анкету, которая оценивает симптомы депрессии и тревоги, а затем начните общаться.
Взаимодействие с Woebot похоже на разговор с консультантом или чутким другом, и он использует забавные детали (например, смайлики и GIF-файлы), чтобы помочь объяснить темы психического здоровья. Используйте Woebot, чтобы обсуждать все, что у вас на уме, в любое время. Кроме того, выберите из предварительно выбранных Темы чтобы поговорить о конкретных вещах, таких как разница между тревогой и беспокойством.
Чем Woebot отличается от Intellect? Оба предлагают интерактивные и образовательные способы работы с проблемами психического здоровья, и оба обеспечивают функцию журнала. В то время как приложение «Интеллект» предлагает больше возможностей для изучения, приложение Woebot можно использовать совершенно бесплатно, что делает его отличным выбором для тех, кто не хочет управлять платными подписками на приложения.
Скачать: Woebot для iOS | Андроид (Свободно)
Дневник мыслей КПТ
Один из лучших Приложения CBT для решения поведенческих проблем, Дневник мыслей КПТ также начинается с того, что для начала задается ряд вопросов о вашем психическом благополучии. Затем приложение рекомендует управляемые журналы, ускоренные курсы, подробные оценки и персонализированные идеи, которые помогут вам понять и решить эти проблемы.
При завершении регистрации выберите как положительные, так и отрицательные эмоции из списка выразительных смайликов. Это интересная функция, потому что она больше похожа на реальную жизнь, где вы часто испытываете целый ряд эмоций одновременно. После завершения регистрации продолжайте вести дневник, выполняйте ритуалы, такие как аффирмации и упражнения на благодарность.
Функция ведения журнала также может помочь вам пройти через ваш мыслительный процесс, что является ключевой функцией когнитивно-поведенческой терапии. Научитесь бороться с вредными, бесполезными моделями мышления. Запишите мысль, а затем посмотрите, попадает ли она в общие категории искажения, такие как катастрофизация или преувеличение негатива.
И Дневник мыслей КПТ, и Интеллект включают функции, помогающие выявлять и устранять бесполезные мысли и чувства. Как следует из названия, «Дневник мыслей» больше ориентирован на ведение дневника, хотя в «Интеллекте» также есть функция интерактивного журнала. Дневник мыслей также включает в себя серию занятий под своим Обнаружить вкладка Интеллект содержит больше аудиоконтента, что может сделать его более предпочтительным выбором для людей, которые лучше всего учатся, слушая. Вы получаете недельную бесплатную пробную версию для обоих приложений, и для полного использования каждого из них требуется подписка.
Скачать: Дневник мыслей CBT для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
MindDoc: ваш компаньон
Приложение MindDoc, разработанное психологами, задает 10 вопросов о вашем общем психическом здоровье и дает персонализированные ответы. Вопросы охватывают все: от постановки целей до общего чувства напряжения и нервозности. После ответа приложение предлагает информацию о том, как вы себя чувствуете в данный момент.
Затем просмотрите стратегии для решения любых проблем, которые в настоящее время вызывают беспокойство, будь то зацикливание мыслей или чувство тревоги. Отвечайте на вопросы в течение 14 дней, чтобы получить свою первую оценку на Полученные результаты Экран для получения информации о вашем эмоциональном здоровье в целом.
Чтобы максимально использовать возможности приложения, премиум-подписка предоставляет дополнительные идеи, курсы по психологическим темам и более подробные трекеры настроения.
В этом видео ютубер The Healing Mom представляет обзор приложения и более подробно рассказывает о функциях. доступны в платной версии, такие как интеллектуальное отслеживание настроения, которые могут повлиять на ваш выбор между MindDoc и Интеллект.
И приложения Intellect, и MindDoc предлагают схожие функции, включая ежедневные проверки, персонализированные упражнения и параметры отслеживания настроения. Если вы действительно занимаетесь отслеживанием данных, то Полученные результаты вариант от MindDoc может быть привлекательным. Хотя приложение «Интеллект» требует платной подписки через неделю, вы можете использовать бесплатную версию MindDoc неограниченное время.
Скачать: MindDoc для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Какое приложение для консультирования выбрать?
Многие функции Intellect: Create a Better You также доступны в других приложениях, включая управляемое ведение журнала, дыхательные упражнения и отслеживание настроения. Тем не менее, схемы обучения с акцентом на методы CBT, по-видимому, являются уникальной особенностью этого приложения. Если вы ищете приложение, которое дополнит или даже заменит традиционное консультирование, то Интеллект — хороший вариант.
По большей части все эти приложения имеют полезные компоненты. Любое приложение, которое вы постоянно используете для улучшения своего психического здоровья, имеет смысл, поэтому выбирайте то, что лучше всего подходит для вас.
