Факторы современного образа жизни, такие как чрезмерное использование социальных сетей, наше окружение и долгий рабочий день, могут способствовать стрессу. Если его не остановить, стресс может снежным комом привести к сложным физическим и психическим заболеваниям. Однако вы можете управлять им с помощью повседневных устройств и приложений.
В то время как некоторые типы технологий могут способствовать стрессу, другие могут помочь его устранить. Если вы боретесь с тревогой или стрессом, вот некоторые из лучших сервисов и гаджетов, которые стоит попробовать.
1. Apple Watch
Умные часы — один из лучших способов борьбы со стрессом. Если вы ненавидите постоянные уведомления и пытаетесь ограничить использование смартфона, покупка умных часов — отличная идея. Вы можете ограничить уведомления, совершать и принимать звонки и сосредоточиться на других задачах. Apple Watch — отличный выбор для этой цели.
Добавленный функции Apple Watch для здоровья идеальное средство от стресса. Вот как вы можете использовать некоторые функции, чтобы контролировать уровень стресса:
Уведомления о сердечном ритме: Частота сердечных сокращений является одним из основных показателей высокого уровня стресса. Повышенная частота сердечных сокращений также усугубляет сопутствующие состояния, такие как болезни сердца. Таким образом, вы можете установить порог частоты сердечных сокращений и получать уведомления, когда он превышает этот порог.
Дыхательные упражнения: Высокая частота сердечных сокращений влияет на ваше дыхание. Поверхностные вдохи усиливают тревогу из-за отсутствия надлежащей оксигенации. Приложение Breathe на Apple Watch позволяет быстро расслабиться за одну минуту. Упражнения на глубокое дыхание положительно влияют на частоту сердечных сокращений, настроение и концентрацию. Приложение Breathe отслеживает состояние вашего сердца во время упражнений.
Мобильность: Длительное сидение или низкая подвижность вредны для вашего физического и психического здоровья. Отслеживание мобильности и кардиотренировок в Apple Watch дает вам оценку мобильности в зависимости от вашей активности. Если у вас низкий показатель мобильности, установите напоминания или будильники. Сделайте шестиминутный перерыв на прогулку, чтобы улучшить общее самочувствие.
2. Получить виртуального помощника
Длинный список мелких задач может занять ваше время. Кроме того, отслеживание рутинных задач умственно утомительно. Виртуальные помощники помогают решить многие из этих проблем. Делегирование небольших задач автоматизирует их. Для начала вы можете отдавать простые команды виртуальному помощнику на вашем телефоне. Некоторые из самых основных команд повышения производительности, которые высвободят ваше время:
- Установка будильников
- Настройка напоминаний
- Добавление или удаление событий из календарей
- Создание списка или расписаний
- Написать или позвонить кому-нибудь
- Получение прогноза погоды, прежде чем отправиться в путь
- Бронирование билетов в кино, бронирование мест, поиск мест
- Переводы в реальном времени
Если у вас есть домашнее устройство, такое как Amazon Echo или Google Home, вы также можете автоматизировать домашние дела. Например, вы можете указать Alexa запускать или останавливать робот-пылесос в указанное время. Если у вас есть динамик Google Home, вы можете попросить Google найти ваш телефон, когда вы его потеряете.
Это будет звонить на ваше устройство, даже если оно находится в беззвучном режиме. Используйте виртуального помощника в качестве таймера тренировки для наборов или управления другими интеллектуальными устройствами. Когда у вас меньше задач, вы уменьшаете количество стрессовых ситуаций в течение дня.
3. Создайте практику внимательности
Внимательность — это практика, которая естественным образом действует как антистрессовое средство. Глубокое дыхание и медитация — самые простые способы успокоиться. Они не требуют никакого оборудования или специального места. Будь то во время ежедневных поездок на работу или на работу, внимательность поможет вам сделать перерыв в любом месте.
Использование приложения для медитации лучше всего подходит для быстрого расслабляющего сеанса. Если вы новичок в медитации, обязательно попробуйте сеансы с гидом. Приложения, такие как Спокойствие, Атом и свободное пространство имеют функции, которые делают медитацию быстрой и легкой.
Например, в Calm есть функция ежедневной медитации. Здесь вы можете выбрать медитацию продолжительностью от 3 до 30 минут. Выберите конкретную медитацию для стресса, беспокойства или сна. Таймер медитации, бодрящие дыхательные упражнения и окружающие звуки помогут мгновенно снизить уровень стресса.
Однако, если вы хотите сделать осознанность более серьезной рутиной. Вы также можете попробовать повязка на голову муза. Muse — это устройство для медитации, которое отслеживает ваши мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание. Он использует эти данные, чтобы отслеживать, как вы делаете. Затем он предоставляет звуковые сигналы в реальном времени в качестве обратной связи.
4. Создайте фитнес-программу
Физическая подготовка необходима для того, чтобы держать стресс под контролем. Упражнения, спорт или любая физическая активность улучшают кровоток в организме. Он также высвобождает эндорфины и помогает отвлечься. Регулярные занятия спортом улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Таким образом, когда вы в хорошей физической форме, это также положительно влияет на ваше психическое состояние.
Тем не менее, начать или продолжить заниматься фитнесом непросто. Приложения для тренировок, фитнес-трекеры и планировщики питания — это легкодоступные инструменты, которые помогут вам на этом пути. В таких приложениях, как HIIT Down Dog, Strava и Nike Run Club, есть готовые планы тренировок. Напоминания о тренировках в сочетании с тренерами с искусственным интеллектом упрощают тренировки из дома.
Фитнес-трекеры, такие как Fitbits, Garmin и Apple Watch, отлично подходят для получения подробной аналитики. Данные о здоровье с этих трекеров помогут вам составить карту ваших тренировок и в конечном итоге улучшить их. Точно так же планирование питания является важной частью фитнеса. Употребление нужного количества калорий и сбалансированная диета — фундаментальный принцип поддержания формы. Приложения для планирования питания такие как Mealime, Plan to Eat и Lifesum, могут помочь вам оставаться подотчетными.
5. Попробуйте приложение для психического здоровья
Справиться со стрессом сложно, особенно при психических заболеваниях. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, но есть способы, которыми вы можете помочь себе. Тревога, обсессивно-компульсивное расстройство и депрессия снижают продуктивность и значительно повышают уровень стресса. Поэтому забота о себе чрезвычайно важна. Несколько бесплатных и премиальных приложений для психического здоровья обеспечивают необходимую профилактическую помощь за небольшую часть стоимости.
Большинство бесплатных приложений для психического здоровья — отличный способ держать под контролем такие проблемы, как тревога, сон, уверенность в себе и прокрастинация. Приложения, такие как интеллект а также 29К предлагают бесплатные модули, разработанные психологами. Ежедневные проверки и ведение дневника помогают организовать ваши мысли.
Помимо ухода за собой, приложения для телемедицины могут помочь вам виртуально связаться с терапевтами. Самопомощь является профилактическим и дополнительным инструментом. Она не может заменить реальную терапию. Таким образом, приложения телемедицины делают терапию более доступной и доступной, чем когда-либо.
6. Оптимизация сна
Достаточное количество сна необходимо для нормальной работы мозга, повышения продуктивности и здоровья сердца и тела. Однако напряженные рабочие часы и длительное нахождение перед экранами могут сократить ваш сон. Поэтому есть несколько способов ограничить стресс и улучшить качество сна.
Полезно ограничить воздействие синего света перед сном. По крайней мере, за час-два до сна постарайтесь дистанцироваться от смартфонов, ноутбуков и других электронных устройств. Это связано с тем, как работает естественный циркадный ритм в нашем организме. Согласно CDC, синий свет от устройств оказывает сильнейшее влияние на циркадный ритм. Это может затруднить засыпание.
Если у вас проблемы с засыпанием, вам могут помочь медитации с белым шумом в приложении Calm. Еще один способ улучшить свой сон — анализировать его. С помощью смарт-часов или приложений для отслеживания сна вы можете получить подробный отчет о своем режиме сна. Это поможет вам определить качество вашего сна и пути его улучшения.
Объедините несколько технологий, чтобы победить стресс
Внедрение антистрессовых мер в свой распорядок дня может подготовить вас и стать устойчивым. Например, осознанность как ежедневная привычка снизит уровень стресса и одновременно улучшит другие аспекты вашей жизни.
Точно так же сочетание фитнес-программ, планирования питания и оптимизации сна обеспечивает наилучшее физическое здоровье, что связано с положительным психическим благополучием.
