Как ваше самое доступное устройство, ваш смартфон прочно вошёл в вашу профессиональную и личную жизнь. С одной стороны, это мощная машина, которая помогает делать заметки и управлять задачами. С другой стороны, вы также используете его, чтобы убить время, играя в игры и просматривая социальные сети.
Если этот конфликт привел к большей потере времени, чем продуктивной работе, пришло время наладить более тесные отношения с телефоном и восстановить продуктивность.
1. Использовать режим фокусировки
Уведомления на вашем телефоне — это триггеры, привлекающие внимание, которые могут быстро сбить вас с толку. Эти бесконечные пинги и звонки нарушают ваш рабочий процесс и скорость, отнимают у вас время и мешают вам снова сосредоточиться. По этой причине очень важно иметь способ отключить уведомления телефона, когда вам нужно пристегнуться.
Однако вы не всегда можете использовать режим «Не беспокоить» на своем телефоне, так как можете пропустить важные звонки или другие уведомления. Здесь вступает в действие режим фокусировки.
Режим фокусировки — это встроенная функция, которую вы можете установить и использовать на своем iPhone. или устройства Android, чтобы заблокировать уведомления от определенных приложений на определенный период. Это позволяет вам контролировать, какие уведомления приложений могут поступать, поэтому вы не полностью отрезаны, но при этом можете не отвлекаться от других.Чтобы включить режим фокусировки на устройстве Android, перейдите на Настройки > Цифровое благополучие и родительский контроль > Режим фокусировки, и настройте его в соответствии с вашими потребностями. Для iPhone перейдите к Настройки и нажмите на Фокус для настройки пользовательских расписаний приложений.
2. Организуйте свои приложения в папках
Как часто вы берете телефон в руки, чтобы сделать что-то конкретное, но отвлекаетесь на другие приложения? Возможно, вы еще этого не осознаете, но ваш домашний экран существенно влияет на ваши отношения с устройством, поскольку это первое, что вы видите при взаимодействии с телефоном.
Приложения на главном экране вашего телефона могут диктовать вам использование и часто приводят к тому, что вы становитесь жертвой привычка бездумно прокручивать. Таким образом, намеренное решение о том, какие приложения вы разрешаете на главном экране, может быть очень полезным для сокращения времени, которое вы проводите на своем телефоне.
Один из способов сделать это — организовать ваши приложения в папках. Это позволяет вам навести порядок на главном экране и создает барьер, который необходимо преодолеть, прежде чем вы сможете получить доступ к определенным приложениям. Это может показаться не таким уж большим, но этого может быть достаточно, чтобы вы дважды подумали о том, нужно ли вам открывать это приложение, помогая вам помнить об использовании телефона.
Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы можете удалить все приложения на первой странице вашего домашнего экрана, чтобы добавить дополнительный барьер. Таким образом, после разблокировки телефона вас не будут приветствовать значки приложений, что снизит вероятность того, что он будет заниматься бесцельным сеансом прокрутки. Наконец, само собой разумеется, что вы должны удалить любые приложения, которые не служат цели или которые вы больше не используете.
3. Включить оттенки серого и удалить значки уведомлений
Яркие, красочные значки приложений и значки уведомлений созданы для того, чтобы привлекать внимание и привлекать внимание. Однако они также могут отвлекать, заставляя вас пользоваться телефоном чаще, чем необходимо. Если вы находите яркие цвета на экране слишком заманчивыми, рассмотрите возможность включения режима «Оттенки серого» на вашем устройстве.
Режим «Оттенки серого» — это встроенная функция на устройствах iPhone и Android, которая изменяет цвета на экране с ярких цветов на оттенки серого, что делает экран менее привлекательным для использования. Чтобы включить эту функцию на вашем iPhone, перейдите на Настройки > Доступность > Дисплей и размер текста, а затем коснитесь Цветовые фильтры. Отсюда выберите Оттенки серого. Для устройств Android перейдите к Настройки > Доступность > Улучшения видимости > Регулировка цвета > Оттенки серого.
В дополнение к этому вы также можете удалить значки уведомлений из своих приложений. Это маленькие красные точки, которые появляются на значке приложения, указывая на наличие нового уведомления. Хотя они могут показаться безобидными, они могут побудить вас чаще пользоваться телефоном.
Чтобы удалить значки уведомлений на вашем iPhone, перейдите к Настройки > Уведомления и нажмите на приложение, которое вы хотите изменить. Отсюда отключите Значки вариант. Для устройств Android перейдите к Настройки > Уведомления > Расширенные настройки > Значки значков приложений.
4. Используйте веб-сайты вместо приложений
Мобильные приложения — это более удобный способ доступа к контенту или выполнения определенных задач на вашем телефоне. Однако такой легкий доступ также может привести к чрезмерному использованию телефона. Хотя вы можете настроить уведомления для определенных приложений, как упоминалось выше, вы также можете использовать только веб-сайты (особенно для приложений социальных сетей), чтобы еще больше сократить использование телефона.
Веб-сайты не так легко доступны, как приложения, поскольку вам нужно открыть браузер и ввести URL-адрес. Этого дополнительного шага может быть достаточно, чтобы заставить вас переосмыслить свое решение об использовании телефона, что поможет вам более внимательно относиться к его использованию.
5. Получите будильник
Если ваш телефон служит будильником, вы, скорее всего, начнете им пользоваться, как только проснетесь утром. Одно можно сказать наверняка: просматривая гневные твиты или проверяя Facebook первым делом с утра, не самая продуктивная привычка к смартфону.
Инвестиции в аналоговый будильник и хранение телефона подальше от прикроватной тумбочки могут помочь избавиться от этой привычки и задать тон более продуктивному дню. Кроме того, вы также будете лучше спать, так как избежите синего света, излучаемого вашим телефоном.
6. Используйте освободившееся время продуктивно
Как только вы сократите использование телефона, у вас появится больше свободного времени. Однако наличие большего количества свободного времени также может быть обоюдоострым мечом. Если вы не будете осторожны, вы можете легко вернуться на круги своя, часами просиживая в телефоне или предаваясь другим непродуктивным занятиям.
Вместо того, чтобы тратить высвобожденное время впустую, используйте его для чего-то продуктивного или значимого. Например, вы можете использовать его для чтения книги, работы над побочным проектом, изучения нового языка или проведения времени с семьей и друзьями.
Верните себе контроль над временем, которое вы тратите на телефон
Легко упустить из виду, сколько времени вы проводите в телефоне из-за его удобства, портативности и навязчивой природы. Однако слишком много времени, проведенное за смартфоном, может негативно сказаться на продуктивности и самочувствии.
Речь идет не о том, чтобы полностью отказаться от телефона, а о том, чтобы использовать его таким образом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Воспользуйтесь советами, упомянутыми выше, чтобы восстановить контроль над своим временем на телефоне и выработать более полезные привычки.
