Планка — один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье и физическую форму. Когда вы добавляете планки в свой график тренировок, вы не сразу получите шесть кубиков. Но, тем не менее, есть много преимуществ, в том числе укрепление кора, улучшение концентрации внимания, ускорение метаболизма и улучшение осанки.
Выполнить планку легко: просто держите тело прямо, спина полностью прямая. Но как бы легко ни была планка, удерживать позицию намного сложнее, так как вы задействуете все основные мышцы, чтобы оставаться прямо и устойчиво. Почему бы не попробовать планку, чтобы начать строить тело своей мечты?
1. Вызов планки
Готовы ли вы потратить небольшое количество времени на тренировки для достижения больших результатов? В зависимости от вашего уровня мастерства, достаточно пары минут, чтобы вписать упражнения планки в свой распорядок дня. Приложение Plank Challenge предлагает 30-дневные планы тренировок планкой для мужчин и женщин на трех разных уровнях: начальный, средний и продвинутый.
Для новичков в планке лучшее место для начала работы с этим мобильным приложением — это Вызов вкладка Здесь вы можете измерить, как долго вы можете держать планку, чтобы выяснить, какой план является лучшей отправной точкой для вас. Например, если вы новичок, удержание планки длится всего 20 секунд, и по мере вашего прогресса они становятся длиннее и сложнее.
Скачать: Вызов планки для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Приложение для тренировки планки
Упражнения «планка» — один из лучших способов проработать мышцы кора. К сожалению, вы не можете просто делать упражнения планки весь день и ожидать, что получите потрясающую форму. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны выполнять планку вместе с другими упражнениями, используя такие инструменты, как Приложения для высокоинтенсивных тренировок или же приложения для аэробики.
Приложение Plank Workout предлагает бесплатный 30-дневный план с выбором различных планок, таких как обратные планки, планки на локтях и чередующиеся боковые планки. Премиум-пользователи могут получить доступ ко всем тренировкам в приложении, включая разнообразные тренировки планки для всего тела. Кроме того, если вы подписываетесь на премиум-подписку, вы также настраиваете свои планы тренировок в соответствии со своими потребностями.
Скачать: Приложение для тренировки планки Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Планка Таймер
Планка-таймер — идеальный вариант приложение таймер тренировки если вы хотите простую тренировку без всех ненужных дополнений. Приложение простое, но эффективное, с возможностью создавать свои собственные персонализированные тренировки в планке.
Чтобы начать, нажмите кнопку «плюс» и дайте название своей комбинации упражнений. Оттуда вы можете выбрать продолжительность и время отдыха и добавить любые движения планки, которые вам нравятся, в том числе чередование планок ногами и боковыми планками. Для тех, кто предпочитает заранее спланированную тренировку, есть 5-минутная комбинация, состоящая из восьми движений и идеально подходящая для быстрой тренировки.
Скачать: Планка Таймер для Андроид (Свободно)
4. Планка Тренировка
Приложение Plank Workout отлично подходит для тех, кто хочет постепенно тренировать свое тело, чтобы стать сильнее. В приложении есть ряд уровней, начиная с уровня 1 и заканчивая уровнем 15.
Задания с планкой на первых нескольких уровнях занимают от одной до трех минут. Оттуда они становятся более экстремальными. Продолжительность последних нескольких уровней достигает почти 12 минут. Кроме того, вы можете выбрать 30-дневный план тренировок в зависимости от вашего уровня (новичок, средний или профессиональный).
Скачать: Планка Тренировка для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Планка 21
Вы боретесь с мотивацией? Приложение Plank 21 подбадривает вас, отслеживая вашу самую длинную планку. Программа обучения рассчитана на 21 день, и каждый день постепенно усложняется. Таким образом, в конце тренировки вы сможете с легкостью побить свой первоначальный рекорд в планке!
По мере того, как вы выполняете больше дней и увеличиваете количество секунд, которые вы проводите в планке, вы отмечаете больше достижений. Коснитесь значка трофея, чтобы просмотреть свои достижения и рекорды, например количество дней подряд и общее количество секунд, проведенных на планке. Кроме того, вы даже можете соревноваться с людьми со всего мира, чтобы узнать, у кого самый высокий балл по планке. В целом, Plank 21 — отличное приложение, если вы хотите ежедневно бросать себе вызов.
Скачать: Планка 21 для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. 5-минутная планка
Если вы хотите накачать шесть кубиков или просто укрепить мышцы кора, планка — одно из лучших упражнений. Вам не нужны какие-либо тренажеры, абонементы в тренажерный зал или специальные навыки для выполнения упражнений планки — все, что вам нужно, это несколько минут.
5 Minute Plank — это приложение для упражнений в планке, в котором вы можете отслеживать еженедельную статистику тренировок и даже настраивать собственную программу тренировок. Нажмите Тренировки чтобы просмотреть и выбрать программу, которую вы хотели бы сделать. Здесь вы можете настроить их, добавив упражнения, циклы и время перерыва. Кроме того, в приложении есть быстрая разминка, которая хорошо работает до и после каждой тренировки планки.
Скачать: 5-минутная планка для iOS | Андроид (Свободно)
7. Планка тренировки 30 дней
Приготовьтесь активировать пресс на 100% с помощью приложения Plank Workout 30 Days. Учебные программы этого приложения доступны на трех уровнях — начальном, среднем и продвинутом — и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.
Конечно, вы должны начать с начального уровня, если вы не знакомы с выполнением планки. Однако вы можете перейти к программе повышения квалификации, если у вас больше опыта и подготовки. Чтобы следить за своим прогрессом, нажмите на Статистика. На вкладке «Статистика» вы можете записывать сожженные калории, просматривать время и дни тренировок и даже просматривать график своего веса.
Скачать: Планка тренировки 30 дней для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. 5-минутная тренировка планки
Если вам нужно приложение для планки с простым и понятным подходом, вам может подойти приложение 5 Minute Plank Workout. Приложение дает вам возможность выбрать тренировку в зависимости от ее продолжительности, поэтому вы можете сократить тренировку, если у вас есть свободные 5 минут или 12. Полезной функцией этого приложения является возможность создать собственную тренировку, настройка которой занимает всего несколько секунд.
Помимо быстрых тренировок, приложение предоставляет вам интересные материалы для чтения о пользе планки для здоровья. Затем подумайте о том, чтобы попробовать одно или два других приложения для упражнений из RFit Apps. Эти приложения сосредоточены на различных упражнениях и могут помочь вам в силовых тренировках и тренировках. эффективные тренировки для начинающих.
Скачать: 5-минутная тренировка планки для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Начните делать планки каждый день с помощью этих полезных приложений
Планки могут укрепить вашу основную силу, что невероятно важно, если вы хотите улучшить свою способность двигаться и тренироваться. В дополнение к этому, ваши основные мышцы поддерживают позвоночник, поэтому их укрепление может помочь предотвратить травмы.
Теперь, когда вы знаете, насколько важны для вашего тела упражнения планки, чего же вы ждете? Используйте эти мобильные приложения, чтобы регулярно делать планки, и очень скоро вы увидите положительные результаты.
