Посмотрим правде в глаза, психиатрические услуги могут быть дорогими. Личная терапия сопряжена с дополнительным барьером доступности. Приложения для психического здоровья призваны закрыть этот пробел. Однако рынок приложений наводнен такими приложениями. И часто несколько функций заблокированы за платным доступом и премиями. 29k — это некоммерческое бесплатное приложение для душевного здоровья, которое упрощает поиск поддержки и помощи. Узнайте больше об этом приложении и о том, как его функции могут помочь вам расставить приоритеты в заботе о себе.
Что такое 29к?
29к — некоммерческая организация, цель которой — сделать ресурсы по охране психического здоровья доступными для всех бесплатно. Как некоммерческая организация, основная цель 29k — помочь вам, а в приложении 29k есть информативные курсы, разработанные психологами. в отличие другие приложения для психического здоровья, все курсы, тесты и функции доступны всем. А активность и данные пользователей не продаются третьим лицам.
Помимо предоставления контента, посвященного нескольким темам психического здоровья, 29k также позволяет вам общаться с разными людьми через группы. Забота о своем психическом здоровье — это постепенный процесс, и приложение предлагает комплексный подход к нему. Кроме того, в нем есть библиотека контента и ежедневные практические занятия, которые делают его очень интерактивным и увлекательным инструментом.
Скачать: 29 тысяч за Андроид | iOS (Свободно)Выберите из библиотеки курсов, основанных на фактических данных
Одной из основ приложения 29k является его обширная библиотека курсов по конкретным проблемам. Эти курсы были разработаны психологами с использованием научно обоснованного подхода и интересных историй, которые делают их интересными для изучения.
Каждый курс разработан уникально с несколькими уроками. Например, курс «Как справиться с кризисом» был создан психологами и исследователями из Каролинского института в Стокгольме. Курс использует терапию принятия и приверженности (ACT) в трех 20-минутных уроках. Этот курс научит вас справляться с трудными эмоциями и становиться более устойчивыми.
Если вам нужен конкретный курс, вы также можете запросить его. Часто добавляется новый контент. Экспериментальный курс под названием ALIVE — еще один отличный ресурс для общего самочувствия. В этом курсе есть еженедельные квесты вместо уроков, которые побуждают вас учиться и действовать.
Выполняйте упражнения и задачи
в Упражнения tab, вы найдете несколько видов уникальных упражнений. Эти упражнения охватывают такие темы, как тревога, счастье, отношения, сон, стресс и многое другое. Например, упражнение под названием «90 лет со дня рождения» длится 11 минут. Это упражнение по визуализации под аудиоуправление, которое поможет вам работать над своими основными ценностями.
Поэтому выполнение хотя бы одного упражнения в день может постепенно помочь выработать привычку заботиться о себе. В приложении также есть четыре задачи, каждая из которых объединяет группу упражнений для решения конкретной проблемы. Вы можете выполнить задание, следуя ему в течение нескольких дней. Вызовы — отличный способ включить в свой день несколько упражнений для психического благополучия.
Кроме того, в приложении есть различные другие действенные задачи. Медитации и тесты — два метода дальнейшего самосовершенствования. Выберите из длинного списка медитаций с гидом, пока вы расслабляетесь и обретаете понимание. Тесты — отличный способ измерить текущий уровень стресса, характер сна или цели внутреннего развития. Эти тесты включают опросы с несколькими вариантами ответов, чтобы лучше понять, где вы находитесь.
Наконец, проверки — еще один отличный способ быстро погрузиться в работу и проанализировать свои мысли. Это короткие одно-двухминутные упражнения, которые измеряют, как проходит ваш день. Вы можете пройти регистрацию в любое время суток. На основе ваших ответов приложение настраивает соответствующие сеансы. Например, он может предложить управляемую медитацию для глубокого дыхания и расслабления в плохой день.
В совокупности все эти инструменты могут стать ценной частью управления вашим психическим здоровьем. Их короткая продолжительность гарантирует, что вы можете интегрировать эти инструменты в свой ежедневный график. Кроме того, большинство из этих сеансов основаны на аудио, поэтому вы можете выполнять их даже во время работы или выполнения другой деятельности.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Группы — одна из основных функций приложения 29k. Здесь вы можете делиться и взаимодействовать с членами сообщества. Группа — это пространство, состоящее из двух или более участников, где участники разделяют и поддерживают друг друга.
У каждой группы есть тема и набор правил. В приложении вы также найдете многоязычные группы. И если вы не можете найти группу, которая соответствует вашим потребностям, создайте ее вместо этого. Это приложение для психического здоровья уникально тем, что позволяет проводить сеансы группового обмена через видеочат. Делиться своими проблемами с единомышленниками — важный шаг к исцелению.
Присоединение к группе поддержки поможет вам почувствовать ответственность. Регулярное появление на групповых встречах — отличное освобождение, поскольку вы можете свободно говорить о негативных эмоциях. Хотя группы поддержки не заменяют терапию или профессиональную помощь, они предлагают преимущества общения.
Эффективно ли 29k?
Все курсы в приложении разработаны с использованием психологических методов лечения — ACT, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и контекстуально-поведенческой науки. Материал 29k следует принципам этих известных методов лечения. Вы также можете изучить другие приложения, использующие методы CBT в их содержании.
Кроме того, каждый курс в приложении снабжен соответствующей научной литературой. Каждая область курса цитирует исследования, которые охватывают его конкретную тему. Кроме того, вы можете ознакомиться с более общими научными исследованиями об использовании приложений для психического здоровья при стрессе на Страница исследования 29k.
Исследователи, которые поддерживают и сотрудничают с 29k, приходят из Гарвардского университета, Каролинского института и Лондонского университета Голдсмитс. В приложении используются только научно обоснованные методы, поэтому вы можете быть уверены в его содержании и методах.
Стоит ли рассматривать 29k?
Психическое здоровье — обширная тема, и понимание различных ее аспектов может быть сложной задачей. 29k разбивает его на небольшие сеансы и интересные истории. Самое главное, это приложение не предназначено для лечения психических заболеваний; скорее, это для профилактики и общего улучшения.
Если вам требуется клиническая помощь, вы всегда должны обращаться к медицинскому работнику. Тем не менее, с 29k вы можете совершенно бесплатно предотвратить и облегчить симптомы некоторых из наиболее часто встречающихся проблем с психическим здоровьем.