Марафонский бег требует высокой выносливости, хорошей физической формы и месяцев надлежащих тренировок. Большинство приложений для бега могут помочь вам получить суточную дозу кардиотренировок и поддерживать себя в форме. Однако повышение производительности требует профессиональной подготовки. Приложение V.O2 может эффективно помочь вам повысить свой уровень для соревновательных забегов на длинные дистанции.
Независимо от вашего уровня бега полезно иметь индивидуальный режим тренировок. Это улучшит вашу производительность в более удобном для вас темпе. V.O2 предлагает автоматизированного тренера с искусственным интеллектом и возможность тренироваться с вашим личным тренером в приложении. Давайте посмотрим, как вы можете использовать его, чтобы стать лучше в беге на длинные дистанции.
Что такое V.O2?
V.O2 — это приложение для подготовки к марафону, которым пользуются тренеры и спортсмены. Это выходит за рамки функциональности базового приложения для бега. Приложение извлекает данные с ваших фитнес-трекеров (если они есть) и вашего телефона. Используя эти данные, он рассчитывает подробную статистику о вашем беге.
Он предлагает почти олимпийский опыт тренировок для всех бегунов. Кроме того, приложение основано на принципах обучения доктора Джека Дэниелса, который был назван «Лучшим тренером в мире» по версии Журнал «Мир бегуна».
V.O2 в первую очередь работает над адаптивным обучением. Это означает, что он изменяет ваш план тренировок в зависимости от ваших результатов. Температура, высота над уровнем моря, темп, уровень физической подготовки и ряд других факторов помогают определить наиболее оптимальный план тренировок.
Скачать: V.O2 для Андроид | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Расчет вашего VDOT
Во-первых, вам нужно провести тест VDOT, прежде чем вы сможете начать использовать V.O2. VDOT — это аббревиатура стандартизированного показателя VO2max. VO2max — это количество кислорода, которое вы можете потреблять во время бега. Этот показатель лучше всего измеряется в лаборатории с помощью теста на беговой дорожке. Из-за его непрактичности доктор Дэниелс вместо этого разработал калькулятор VDOT. VDOT использует ваше предыдущее время гонки для оценки вашего тренировочного темпа.
Ваше значение VDOT также может помочь вам определить вашу способность к бегу для различных типов марафонов. Вот почему это такой полезный показатель. Вам нужны только два значения для расчета вашего VDOT — тип гонки и время. При вводе этих двух параметров вы получите значение VDOT и уровень, указывающий, насколько это хорошо или плохо. На основе этого значения адаптивный тренер создаст план тренировок.
Адаптивный тренер
Вы можете сразу начать бесплатную 14-дневную пробную версию с адаптивным тренером. Кроме того, вы можете купить индивидуальный план тренировок, разработанный тренером. Затем выберите цели и предпочтения. Это поможет тренеру создавать занятия, соответствующие вашим целям. Если вы готовитесь к предстоящей гонке, вы также можете добавить это.
После того, как вы добавите все свои настройки тренировок, ваш недельный график бега появится на панели инструментов. После запланированной тренировки такие данные, как ваш текущий VDOT, темп бега, средняя частота сердечных сокращений, высота над уровнем моря и другие, будут отображаться в разделе статистики. Обязательно регулярно проверяйте статистику, так как она предлагает обширную разбивку вашей производительности.
Помимо плана тренировок, разработанного приложением, у вас также есть возможность добавлять индивидуальные занятия. Один из таких вариантов Перекрестное обучение. Помимо бега, вы можете включить в свой график тренировок плавание, езду на велосипеде, йогу, греблю, силовые тренировки и многое другое.
шагов tab — отличный ресурс для бегунов всех уровней. Шаги помогают бегунам измерять свою скорость и километраж; Эта вкладка содержит временные интервалы темпа на милю/км. Основываясь на вашем текущем VDOT, он даже отображает эквивалентные типы производительности для разных пробежек, таких как 15 км, 3 км, 10 км и многое другое. Поэтому, анализируя шаги, вы можете точно определить, где вы стоите.
Как получить лучшие результаты
Повышение производительности — это постепенный процесс. Полноценный отдых, питание и ряд других факторов могут ускорить ваш рост. Однако, чтобы получить максимальную отдачу от V.O2, вот что вы можете сделать.
1. Синхронизация с фитнес-приложениями
К V.O2 можно подключить три фитнес-приложения — Garmin, Strava и Coros. Если вы подумываете о покупке одного из них, например, Спортивные часы Гармин, вы можете синхронизировать данные тренировки GPS с V.O2.
С помощью этих фитнес-приложений вы можете получать информацию о пройденной дистанции, времени, темпе, средней частоте сердечных сокращений, отслеживать высоту и множество других данных о здоровье. Точные данные в конечном итоге помогут лучше оптимизировать ваши тренировки. Если вы готовитесь к гонке, каждая секунда на счету.
2. Настройте свои тренировочные дни
Для более низких значений VDOT приложение не позволяет проводить более трех последовательных тренировочных дней в неделю. Если вы новичок, обязательно добавляйте день отдыха между каждым тренировочным днем. Качественные занятия помогут вам разогреться перед пробежкой. Это очень важно, чтобы избежать травм и восстановиться.
Кросс-тренировки также весьма полезны. Они могут помочь отслеживать различные тренировочные программы. Помимо бега, вы можете включить в свой режим плавание, силовые тренировки и йогу.
3. Участвуйте в конкурсе ВДОТ
Задача VDOT — одна из лучших функций приложения. Хотя это и необязательно, это служит мощным инструментом мотивации. VDOT Challenge — это серия виртуальных гонок, организуемая каждые две недели по 3 дня. Прелесть этого испытания в том, что независимо от дистанции все участвуют в одной и той же гонке.
Чтобы претендовать на участие в гонке, результаты должны иметь данные GPS, синхронизированные через фитнес-приложения Garmin или Strava. Немного запущенные приложения, такие как Zombies, используют геймификацию чтобы заинтересовать бегунов. V.O2, с другой стороны, раздает призы от спонсоров гонки лучшим спортсменам. После каждого испытания результаты публикуются в приложении.
Поэтому виртуальные гонки — отличный способ посоревноваться с людьми со всего мира и постоянно улучшать свои показатели. Несколько работающие приложения сделать обучение таким же конкурентоспособным и предоставить столько же стимулов, как это.
4. Обучающие видео Джека Дэниела
Доктор Джек Дэниел — тренер по бегу мирового класса, который впервые разработал метрику VDOT и несколько принципов тренировки. Приложение предоставляет библиотеку видеороликов доктора Дэниела, в которых объясняются различные типы темпов, их назначение и способы их улучшения.
Наконец, чем больше вы взаимодействуете и предоставляете обратную связь, тем лучше будут ваши тренировки. По мере улучшения результатов вы можете вручную обновлять настройки тренировок.
Подходит ли вам V.O2?
Если вы обычный бегун с неконкурентной целью, подойдет любое бесплатное приложение на рынке. V.O2 предназначен для повышения производительности и подготовки к гонкам.
Калькулятор темпа, калькулятор VDOT и задачи — это мощные инструменты, которые помогут вам постоянно совершенствоваться и совершенствоваться с течением времени. Приложение отправляет вам напоминания о днях тренировок и имеет комплексное отслеживание результатов. Адаптивный тренажер — один из лучших автоматизированных беговых тренажеров.
