Вы чувствуете, что недостаточно хороши, чтобы что-то делать? Синдром самозванца — это красный дьявол, который появляется в вашем мозгу и говорит вам, что вы — мошенник, которому просто повезло с вашими успехами. Короче говоря, это неуверенность в себе.
Хорошая новость в том, что он есть почти у каждого из нас. Хорошая новость заключается в том, что ее можно легко преодолеть с помощью активных шагов.
Что вызывает синдром самозванца?
Возникновение синдрома самозванца часто является признаком того, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Наш мозг защищает нас, потому что никому не нравится выглядеть глупо в комнате. Синдром самозванца говорит о том, что вы недостаточно хороши, другие обладают дополнительным интеллектом, и вас разоблачат. Это временное психическое состояние, такое же обычное, как дыхание.
Синдром самозванца был впервые предложен Доктор Полин Р. Клэнс и доктор Сюзанна А. Аймс в 1978 году. Но без сомнения, она существовала веками. В своей книге они также определили четыре типа феномена самозванца:
Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как добиться успеха, несмотря на него.Другой онлайн психологические тесты может помочь вам найти свой тип, чтобы изучить точные средства.
Советы по преодолению синдрома самозванца онлайн
Это настолько распространено, что все через это проходят. Вы можете посетить свою любимую социальную платформу и найти людей, говорящих о ней.
Вера всегда будет приходить и уходить. Итак, вот несколько практических решений, основанных на действиях, которые вы можете использовать для борьбы с синдромом самозванца в Интернете.
1. Сосредоточьтесь на нише, в которой вы хороши
Может быть два способа начать что-то. Начните новое предприятие и учитесь по ходу дела. Или сосредоточьтесь на нише, в которой вы хороши. Когда у вас есть базовые навыки, вам будет легче преодолеть синдром самозванца. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и узнайте, как еще больше улучшить эти навыки.
Например, у писателя, который хочет стать блогером, есть навыки грамматики. Точно так же любитель деревообработки отличает один тип древесины от другого.
Идея: Используйте голоса и лайки онлайн-сообщества
Такие сообщества, как Реддит а также Обмен стеками охватывают сотни ниш. Задаваемые вопросы и ответы на них показывают нам, что, хотя все что-то знают, они не знают всего. Участие в онлайн-дискуссиях с вашими навыками может уменьшить синдром самозванца.
2. Учиться на ошибках
Ошибки на работе могут вызвать у вас синдром самозванца. Но опирайтесь на ошибку и используйте ее как возможность. Помочь может понимающий руководитель или коллега. Итак, признайте это как «обучение» и осознайте, что все ошибаются.
Идея: Используйте журнал отказов
«Журнал неудач» может помочь вам выявить закономерности в ваших ошибках. Например, является ли ошибка разовой или они повторяются? Затем вы можете использовать это понимание, чтобы избежать подобной ошибки. В то время как «Журнал успеха» может записывать ваши победы, журнал неудач может рассказать вам о областях, которые усугубляют синдром самозванца.
Допустим бумажный журнал. Вы также можете вести журнал неудач в таких приложениях, как Notion или электронных таблицах.
3. Карта ваших страхов
В своем вирусном TED Обсуждение, Тим Феррис говорит об определении ваших страхов, а не ваших целей. Упражнение по установлению страха может не только помочь вам придумать план, если вы зашли в тупик из-за чрезмерного обдумывания.
Идея: Примите меры с помощью этих вопросов
Попробуйте это пошаговая инструкция по настройке страха, и не позволяйте бездействию сдерживать вас.
4. Станьте самоучкой
Поиск наставника может иметь преимущества. Но ничто не сравнится с умением использовать онлайн-ресурсы для самообучения. Онлайн обучение самостоятельно требует дисциплины, так что держите себя подотчетным. Тогда при собеседовании на новую роль не будет иметь значения, как и откуда вы узнали.
Идея: Найдите свой стиль обучения
Вам нравится учиться, читая контент? Или вы больше визуальный ученик? Найдите стиль обучения, который вам нравится больше всего (или смешайте их). Прежде чем платить за онлайн-курс, создайте на своем поле структурированный плейлист с помощью закладок и ресурсов вроде YouTube. Создание собственной учебной программы может быть бесплатным способом проверки вашего интереса к теме.
Пройдите популярный и бесплатный Как учиться курс Барбары Оукли, если вы чувствуете, что ваши учебные мышцы атрофировались.
5. Тень того, кто это сделал
Очень немногие выпускают лучшие версии своих продуктов с первой попытки. Подпишитесь на человека, которым вы восхищаетесь, и отправляйтесь на поиски доказательств того, каким был его первый проект. Это простое исследование может помочь переформулировать ваши мысли и увидеть, что не все должно быть идеально с первых нескольких попыток. Только этот первый шаг важнее всего остального.
Идея: Проверьте их первую работу (и вторую)
Если они блоггеры, перейдите к их первым постам. Посмотрите первую загрузку YouTuber. Найдите студенческие фильмы великого режиссера. Просмотрите ошибки в чьей-то первой программе. Например, вы можете использовать Обратный путь чтобы заглянуть на многие популярные веб-сайты и блоги. Скриншот выше относится к зарождающимся дням MakeUseOf.
6. Используйте WOOP (План препятствий достижения желаемого результата)
Также важно планировать заранее, когда вы знаете, что тень синдрома самозванца не за горами. Разумная стратегия постановки целей, которая готовит вас к любым ментальным блокам или мирским препятствиям, может помочь вам обойти камни преткновения.
Идея: Предвидеть препятствия
ВУОП (Желание, Исход, Препятствие, План) — это ментальная структура, разработанная психологом Габриэле Эттинген. Он сочетает в себе визуализацию вашей цели и подготовку к преодолению препятствий с конкретным планом. Видео выше отлично объясняет это. Вы можете составить свой план на простом шаблоне или загрузить приложения WOOP на свой мобильный телефон.
Скачать: WOOP для Андроид | iOS (Свободно)
7. Попробуйте недорогие увлеченные проекты
Любой проект, которым вы хотите заняться, может сыграть большую роль в уменьшении стресса, вызывающего синдром самозванца. Но, с другой стороны, те же творческие страхи могут заставить вас отказаться от них. Когда проект слишком большой, вы можете отложить его или сдаться, если чувствуете, что он недостаточно хорош.
Идея: Будь проще
Сбросьте свои ментальные блоки с недорогим страстным проектом. Переориентируйте свой перфекционизм думая об этом как о прототипе. Переформулируйте любой отказ, думая о нем как об эксперименте. Например, писатель может практиковать микропосты в LinkedIn и Twitter и понять, что нравится людям. Как кодер, вы можете внести свой вклад в проекты с открытым исходным кодом или присоединиться к учебным курсам по кодированию и воспользоваться помощью сообщества. Наконец, как и любой творческий человек, будьте открыты для отзывов и давайте конструктивные отзывы о чужой работе.
Сделайте сегодня одно маленькое дело
Скажите себе, что вы не одиноки. Сам факт существования этого термина является достаточным доказательством. Но всегда сохраняйте установку на рост и помните, что синдром самозванца — это только то, что вы чувствуете. Тем не менее, это не оказывает необходимого влияния на то, что вы делаете.
Итак, воспользуйтесь законами движения Ньютона. Позвольте импульсу нести вас и разбираться во всем по ходу дела. Прежде всего, будьте добры к себе, потому что любой план может пойти не так. Вернитесь на лошадь, переформулируйте свои мысли и проверьте, стали ли вы лучше, чем вчера.