Исполнительная дисфункция (EDF) описывает широкий спектр когнитивных симптомов. Среди прочего, это ухудшает ваше внимание, память, концентрацию и организационные навыки. Это кошмар для производительности.
Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы считаете, что у вас может быть EDF. Узнайте больше о своих возможностях от линия здоровья. Однако, если вы ищете советы по повышению производительности, мы вам поможем. Ознакомьтесь с этими семью советами, предназначенными для людей, борющихся с EDF.
1. Получите больше сна
Согласно Фонд сна, хороший ночной отдых помогает решить множество задач, связанных с EDF. Когда вы хорошо отдохнули, вы гораздо легче сосредотачиваетесь, обращаете внимание и запоминаете информацию. Получение семи-девяти часов каждую ночь не вылечит EDF, но может помочь.
Когда вы недостаточно спите, это добавляет дополнительный уровень сложности. Мы знаем, что зависимость от смартфона может нарушить ваш график сна, но некоторые технологии действительно могут помочь вам уснуть. Проверьте наши Шпаргалка советов по снуи используйте технологии в своих интересах.
2. Используйте приложение для принятия решений
Когда EDF делает ваши рассуждения медленными или трудными, используйте приложение, которое поможет вам принять решение. Choice Pro — Decision Maker — приложение для Android, помогающее рассуждать.
Вы можете выбрать случайным образом, если знаете, что результат не важен. Используйте научный метод для более серьезного выбора. Используя научный метод, вы начнете с перечисления всех вариантов. Затем укажите критерии наилучшего выбора и ранжируйте каждый вариант по тому, насколько он соответствует вашим критериям.
Наконец, ранжируйте каждый критерий. Choice Pro подсчитает цифры и скажет вам, какой вариант, исходя из вашей собственной логики, вам следует выбрать.
Скачать:Choice Pro — лицо, принимающее решения для Android (бесплатно)
3. Повышение ответственности
Работа в группе с общими обязательствами может дать вам дополнительный толчок к достижению цели. Ваши партнеры по подотчетности также могут помочь с напоминаниями.
Если вы не можете поделиться рабочим пространством в реальной жизни, вы можете присоединиться к онлайн-сообществу. Общие рабочие пространства, такие как Пятерка похожи на учебные залы для удаленной работы.
Сначала настройте список задач, затем пригласите других на звонок или присоединитесь к существующему сеансу. Поскольку все участники сеанса работают, это создает естественную ответственность. Вы также можете создать подобное сообщество в своем рабочем онлайн-пространстве. Попробуйте сформировать группу, используя звонки Zoom или чаты Slack.
4. Установить предупреждающие напоминания
EDF усложняет управление временем, а также влияет на вашу память. Это также может затруднить переключение с одной задачи на другую. Имея всего одно напоминание, вы должны немедленно сменить задачи и мышление.
Вместо этого установите три напоминания. Один за десять минут до начала задачи, один за две минуты до и по одному за раз. Используйте напоминания, чтобы начать и закончить перерывы. Это может помочь вам не отвлекаться.
5. Ограничьте свой список задач
Длинный список трудно расставить по приоритетам, запомнить и организовать. Это все умственные задачи (исполнительные функции), на которые влияет EDF. Как и в случае с достаточным количеством сна, короткий список задач не исправит EDF, но устранит дополнительный уровень сложности.
Попробуйте Метод продуктивности Айви Ли, который ограничивается пятью задачами в день. Это также может помочь разбивайте задачи на шаги. Это устраняет некоторые рассуждения и работу по решению проблем.
6. Практикуйте внимательность
Проблемы с вниманием и памятью могут привести к тому, что вы потеряетесь в собственных мыслях. Ваши мысли могут больше походить на туман или зеркальный дом, чем на четкий набор процессов.
EDF также может затруднить управление вашим эмоциональным состоянием. Вы можете чувствовать, что застряли в чувстве, часто не зная, с чего оно началось. Эти чувства могут затруднить работу.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам развить внимательность, чтобы контролировать свои мысли. Он учит вас, как обрабатывать свои мысли и чувства, не теряясь в них. Внимательная медитация развивает многие из тех же навыков. Благодаря своей популярности существует множество приложения, которые вы можете использовать для практики осознанной когнитивно-поведенческой терапии.
7. Превратите свое рабочее место в зону эффективности
EDF позволяет легче отвлекаться и труднее сосредоточиться на задаче. У вас может возникнуть соблазн удалить все, кроме самого необходимого. Но пустой стол обычно не является ответом.
Имея под рукой игрушку-непоседа, вы можете безвредно выплеснуть физическую энергию, если вам трудно усидеть на месте. Наглядная физическая повестка может помочь вам вспомнить, что вы должны делать.
Вам следует избегать беспорядка на столе, который может вас отвлекать. Например, памятные вещи из ваших любимых игр или телешоу могут отвлечь вас от рабочего режима.
Возьмите под контроль свою производительность
Если вы боретесь с EDF, полезно понять препятствия, которые вызывает это состояние. Тогда вы сможете противодействовать им. EDF является распространенным побочным эффектом СДВГ, поэтому вам также могут пригодиться наши советы по продуктивности, ориентированные на СДВГ.
