Для тех, кто любит острые ощущения от испытаний, фитнес-трекеры — отличный способ не отставать от своих целей. Фитнес-трекеры не только дают вам ориентиры для вашего прогресса, но также регулярно напоминают вам о таких вещах, как движение, питье воды и многое другое.
Однако, хотя фитнес-трекеры могут быть ценным инструментом для вашего фитнес-путешествия, они также могут стать проблематичными. Если вы являетесь поклонником фитнес-трекеров, но начинаете замечать некоторые негативные последствия их использования, вот несколько советов, как улучшить отношения с этими устройствами.
1. Слушайте свое тело
Для любителей фитнеса острые ощущения от наблюдения за тем, как цифры растут, могут вызвать зависимость. Будь то количество сожженных калорий, минут в зоне или ежедневных шагов, рост счетчика может дать вам прилив сил.
Хотя всегда полезно наращивать свою способность делать больше, также важно прислушиваться к своему телу и замечать, когда пора остановиться. Например, если вы в отпуске с семьей или у вас необычно напряженное время на работе, ничего страшного, если вы устанете и не достигнете своих целей в фитнесе на следующий день. Если вы носите Apple Watch, ознакомьтесь с дополнительными советами по
управление кольцами активности в отпуске.В конце концов, может быть, стоит пропустить свой обычный подсчет шагов, если вы чувствуете усталость после приятной ночи с друзьями, которых вы давно не видели. Хотя вы можете заставить себя пройти определенное количество шагов, важно дать своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления.
Хотя постоянство полезно, умение прислушиваться к своему телу, когда что-то выходит за рамки обычного, имеет решающее значение для стабильного фитнес-путешествия.
2. Поговорите с профессионалами после перерыва в фитнесе
Если вы возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва по состоянию здоровья или по личным причинам, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем ставить перед собой цели в фитнесе. Например, если вы взяли длительный перерыв в спортзале из-за травмы, получите разрешение от своего физиотерапевт или врач, прежде чем возвращаться и ставить нереалистичные цели в своей физической форме. носимый.
Спортсмены, вернувшиеся после перерыва, могут быть подвержены различным травмам, поскольку их возможности могли измениться. Этот риск может быть усугублен фитнес-трекерами, которые напоминают им, насколько сильными они были до непреднамеренного перерыва.
Развитие силы, выносливости и ловкости после перерыва может занять недели, месяцы или даже годы. Хотя это может быть разочаровывающим опытом, вы не должны шокировать свое тело, перегружая его. Сосредоточьтесь на построении устойчивой рутины и избегайте ненужных рисков травм, чтобы вы могли вернуться к здоровой привычке заниматься фитнесом.
3. Поймите, чем каждое тело отличается
Постоянное знакомство с телами в Instagram и нереалистичными стандартами легко утомить. В этом мире бесконечного потребления медиа вы можете легко манипулировать фильтрами, освещением и другими приемами редактирования. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, в том числе и ваш.
Кроме того, если вы страдаете от заболеваний, которые вызывают такие проблемы, как усталость или мышечная слабость, вы не можете ожидать, что у вас будут те же цели фитнес-трекера, что и у совершенно здорового человека.
Лучше не придавать большого значения цифрам на вашем фитнес-трекере, особенно если у вас могут быть сопутствующие заболевания, которые добавляют уровень сложности. В конце концов, хотя фитнес-трекеры ценны, они дают лишь небольшую часть уравнения фитнеса.
4. Знайте пределы физических упражнений
Для большинства людей, использующих фитнес-трекеры, основное внимание часто уделяется увеличению количества движений. Хотя физические упражнения и движение являются необходимыми компонентами для общего состояния здоровья, это еще не все.
Важно управлять своими ожиданиями относительно того, чего вы можете достичь только с помощью упражнений. Для многих людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, питание не менее важно, если не более важно. К счастью, есть много приложения, которые вы можете использовать, чтобы питаться здоровее.
Если возможно, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или врачом, чтобы помочь вам перейти к более здоровому образу жизни, принимая во внимание ваш конкретный дефицит питательных веществ.
5. Избегайте бесполезных сообществ
На самом деле другой человек, выполняющий те же виды тренировок, что и вы, с той же интенсивностью, может увидеть совершенно другие результаты. По этой причине вы не должны слепо следовать за людьми, которые руководствуются только личным опытом.
На ваше тело и ограничения часто влияют вещи вне тренажерного зала, такие как генетика, влияющая на распределение жира, способность наращивать мышечную массу и форму тела. В то время как лепка вашего тела путем наращивания мышечной массы и потери жира, как правило, в некоторой степени возможна, это не так. возможно целенаправленно нацеливаться на проблемные области жира, независимо от того, что говорят влиятельные лица или знаменитости ты. Научные исследования в этой области, такие как исследование Journal of Strength and Conditioning Research 2011 года (пабмед) — обнаружил, что целенаправленная потеря жира в определенных областях нецелесообразна.
Будьте очень разборчивы в фитнес-сообществах и группах фитнес-трекеров, за которыми вы следите в приложениях или социальных сетях. Хотя некоторые сообщества могут показаться полезными, не все из них возглавляются обученными профессионалами, чьи советы подкреплены наукой.
6. Будьте добры к себе во время изменений в образе жизни
К сожалению, фитнес не является постоянным состоянием; это образ жизни. По этой причине люди не могут вечно оставаться на пике физической формы. Естественно, у вас будут периоды, когда уровень физической подготовки будет колебаться, и это нормально.
Если вы испытываете серьезные изменения в жизни, такие как переезд в новую страну, начало новой работы или становясь родителем, для вас нормально откладывать фитнес на задний план, пока вы не наладите хорошие отношения. рутина.
Тем, кто беременен или недавно пережил беременность, рекомендуется работать с тренерами, которые специализируются на предродовых и послеродовых занятиях, чтобы снизить риск травм. В таких случаях фитнес-трекеры могут быть не приспособлены для измерения большей части прогресса, происходящего под поверхностью. Как вариант, есть несколько приложения для тренировок, разработанные специально для беременных.
Сохраняйте целостный взгляд на здоровье с помощью фитнес-трекера
Если вы когда-либо оказывались вынуждены перенапрягаться или расстраиваться из-за того, что не попадаете ваши цели фитнес-трекера, сделайте шаг назад и вспомните, почему этот трекер находится на вашем запястье в первую место. Чтобы построить здоровые отношения со своим фитнес-трекером, вы должны быть уверены в том, сколько движений безопасно и устойчиво для вас.
При целостном взгляде на здоровье можно заставить ваш фитнес-трекер работать на вас, а не наоборот. Фитнес-трекеры — это инструменты, и вы сами решаете, что с ними делать.
