Гибкость жизненно важна для общей физической подготовки. Гибкое тело может помочь предотвратить мышечные травмы, повысить физическую работоспособность и обеспечить больший диапазон движений. Однако повышение гибкости — это постепенный процесс, требующий постоянных усилий, и большинство фитнес-приложений не ориентированы на повышение гибкости.
Использование приложений, ориентированных на растяжку, может помочь вам стать лучше. Растяжка — один из лучших способов развить гибкость суставов и мышц. Будь то йога, пассивная растяжка или активная растяжка, любая форма растяжки может быть полезна для вашего здоровья в целом. Вот некоторые из лучших приложений для растяжки, которые стоит попробовать, если вы хотите стать более гибкими.
1. Тренировка гибкости и упражнения на растяжку дома
Flexibility Training — это простое и бесплатное приложение для Android, разработанное Fitify, в котором есть 65 различных упражнений на растяжку для улучшения гибкости. Приложение включает в себя как йогу, так и пассивные упражнения на растяжку. Вы можете выбрать один из четырех сеансов растяжки: все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела и растяжка спины.
Перед каждой сессией вы можете выбрать продолжительность и предварительный просмотр упражнений. Если какое-то упражнение кажется вам трудным, вы всегда можете перейти к следующему или заменить его другим.
Помимо полного списка растяжек, приложение также имеет функцию ежедневных уведомлений и интеграцию с Google Fit. Однако вам понадобится премиум-версия, чтобы разблокировать пользовательские параметры тренировки.
Скачать: Тренировка гибкости и упражнения на растяжку дома для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Упражнение на растяжку — гибкость
Приложение «Упражнения на растяжку» от Leap Fitness Group — это универсальное приложение для гибкости. Помимо основных растяжек всего тела, в нем есть тренировки для конкретных заболеваний. Под Планы обучения раздел, есть множество вариантов, таких как тренировка на шпагат, облегчение боли в шее и плечах, облегчение боли в коленях и многое другое. Однако вы можете получить доступ к этим конкретным планам только с премиальной подпиской или просмотром рекламы.
Обнаружить tab есть и более интересные занятия, такие как коррекция осанки, йога для похудения, жиросжигающие сеансы. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лучше использовать другие ВИИТ-приложения которые ориентированы на высокоинтенсивные тренировки. Приложение «Упражнения на растяжку» может в первую очередь помочь вам снять стресс и улучшить подвижность.
Простая анимация приложения и голосовые подсказки облегчают выполнение упражнений на растяжку. Вы также можете создавать собственные планы растяжки, вручную выбирая упражнения из списка. Кроме того, вы можете отслеживать сожженные калории, изменения веса и индекс массы тела (ИМТ). Приложение имеет интеграцию с Google Fit, поэтому вы можете интегрировать его данные с датчиками смартфона и фитнес-трекерами.
Заметным недостатком этого приложения является количество рекламы. Начало и конец каждого сеанса прерываются видеообъявлениями, которые можно пропустить через несколько секунд. Если вы не возражаете против перерывов в рекламе, это приложение может многое предложить бесплатно.
Скачать: Упражнение на растяжку – гибкость для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Сплит-тренировка за 30 дней
Выполнение полного шпагата — это невероятный подвиг гибкости; Он задействует несколько групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина и ягодицы. Таким образом, постепенное прогрессирование — лучший способ избежать травм при выполнении шпагата. В приложении Splits Training от Leap Fitness Group есть 30-дневная программа, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно во время шпагата.
В зависимости от вашего опыта вы можете начать с начального, среднего или продвинутого уровня. Упражнения постепенно переходят в растяжки. Вы выполняете аэробные упражнения для разминки, за которыми следуют различные упражнения на растяжку. Хотя приложение утверждает, что поможет вам сесть на шпагат за 30 дней, важно не торопиться и не переусердствовать с этими упражнениями, поскольку они могут привести к травме.
Приложение имеет Общие вопросы вкладку, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы, дать полезные советы и избежать травм. Это полезный ресурс для начинающих. Обнаружить tab имеет уникальные сеансы с использованием различного оборудования, что делает его хорошим приложение для выполнения упражнений с пенным валиком и занятия йогой, а также растяжка. Независимо от того, сможете ли вы сесть на шпагат за 30 дней или нет, это приложение является полезным инструментом для улучшения гибкости нижней части тела.
Хотя приложение включает в себя множество видео и баннеров, вы можете избавиться от них и разблокировать обезболивающие и занятия йогой, заплатив за премиум-доступ.
Скачать: Сплит-тренировка за 30 дней для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Упражнение на растяжку от mEL Studio
Большинство приложений могут записывать только ваши серии упражнений, сожженные калории и другие статистические данные. С помощью этого приложения от mEL Studio вы можете измерять визуальный прогресс. В отличие от других приложений, приложение mEL Studio настраивает конкретный план растяжки в соответствии с вашими требованиями. Когда вы регистрируетесь, ряд вопросов определяет ваш уровень физической подготовки и цели. Затем приложение персонализирует план гибкости на основе ваших ответов.
Вы можете измерять свой ежедневный прогресс с помощью таких показателей, как расстояние от ладоней до пола, когда вы наклоняетесь вперед. Хотя такие измерения могут быть утомительными, они могут лучше отражать ваш прогресс.
Упражнения хорошо продуманы и просты в выполнении. Вы можете настроить количество повторений, отдых и время тренировки для каждого движения. Перед началом каждого занятия вы также можете увидеть примерное количество калорий, которые вы можете сжечь. Эти данные могут быть полезны, если вы уже используете счетчик калорий на вашем смартфоне.
Приложение использует игровой подход, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Вы будете получать значки достижений, когда будете последовательно выполнять тренировки. Однако всплывающие окна с достижениями могут раздражать и прерывать работу приложения, поэтому вы можете отключить их в меню настроек. Премиум-версия удалит любую рекламу.
Скачать: Упражнение на растяжку от mEL Studio для Андроид (Свободно)
5. Приложение для гибкости и растяжки
Это приложение для Android обеспечивает баланс между количеством тренировок и простотой. Вам не нужно создавать учетную запись или вводить какую-либо личную информацию. Приложение запускается непосредственно на панели управления сеансами тренировок, где вы можете выбрать любой сеанс и сразу же приступить к упражнениям на растяжку.
В приложении «Гибкость и растяжка» есть два бесплатных задания на гибкость и пять бесплатных планов тренировок. Бесплатные задачи и планы тренировок предлагают множество упражнений с различными уровнями сложности. Кроме того, вы можете получить некоторую общую статистику в отчеты вкладка У вас также есть возможность создавать собственные тренировки в приложении.
Покупка в приложении откроет 30-дневные испытания и дополнительные тренировки, а также удалит рекламу. Тем не менее, бесплатной версии достаточно для большинства новичков, желающих повысить гибкость.
Скачать: Приложение для гибкости и растяжки Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Улучшите гибкость с помощью безопасной растяжки
Растяжка может дать несколько преимуществ для фитнеса, но вы не должны перенапрягать мышцы, иначе вы рискуете получить травму. В идеале растягивайтесь только до точки терпимого дискомфорта. Эти приложения предоставят вам структуру и дорожную карту для большей гибкости, а правильная осанка, глубокое дыхание и последовательность помогут вам со временем совершенствоваться.