Тяжелая атлетика приносит пользу для здоровья практически всем, но иногда самое сложное — это начать. Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку оборудованием в тренажерном зале вашего тренажерного зала, то эта коллекция приложений для силовых тренировок поможет вам начать работать в кратчайшие сроки. Вы научитесь огромному разнообразию упражнений, а также техникам безопасного силового тренинга.
По большей части эти приложения будут делать все, кроме поднятия тяжестей за вас.
1. Журнал тяжелой атлетики StrongLifts
Приложение StrongLifts Weight Lifting Log, получившее более 50 000 пятизвездочных отзывов, является ресурсом для силовых тренировок для многих людей.
Начните с настройки учетной записи. Вы ответите на вопросы о своих целях в тяжелой атлетике, будь то увеличение силы или наращивание мышечной массы, а также о том, как часто вы можете тренироваться. (Большинство пользователей предпочитают заниматься тяжелой атлетикой примерно три раза в неделю.) Также есть раздел, в котором вы указываете, какой у вас опыт тяжелой атлетики, включая вариант для новичков.
Как только ваша учетная запись будет настроена, вы получите первую подборку тренировок. В зависимости от имеющегося у вас оборудования, это могут быть приседания, становая тяга и жим лежа. Когда вы начинаете тренировку, он также предлагает подробную информацию о каждом упражнении, а также видео, демонстрирующее правильную технику. В нем объясняется все, от положения ног до сигналов дыхания, так что вы поймете, как выполнять упражнение наиболее безопасно.
В добавок к Тренировка экран, вы также получаете доступ к История экран, который показывает ваши прошлые тренировки. Прогресс экран отображает ваш прогресс с течением времени, в то время как Видео Раздел предлагает подробное объяснение всего, от колеса Ab до сгибаний запястья. Для новичков в тяжелой атлетике эта обширная библиотека из более чем 100 упражнений является бесценным ресурсом.
Вам понадобится подписка, чтобы получить доступ ко всем материалам, и есть семидневная пробная версия, чтобы протестировать приложение бесплатно.
Скачать: Журнал тяжелой атлетики StrongLifts iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Планы тренировок и фитнеса Fitbod
Для настраиваемых тренировок, которые могут продолжать бросать вам вызов по мере увеличения вашей силы, рассмотрите приложение Fitbod Workout & Fitness Plans.
Начните с заполнения краткого опроса с вопросами о ваших мотивах занятий спортом и наличии оборудования. Приложение Fitbod также работает с вашим уровнем опыта, предлагая множество вариантов для начинающих. Вы можете войти в свою учетную запись Apple или создать новую учетную запись специально для приложения. Кроме того, приложение также может синхронизироваться с Apple Health.
Упражнения с гантелями, сеты для жима ногами и скручивания на велосипеде — это лишь некоторые из тренировок, которые вы можете ожидать от приложения Fitbod. Доступны обучающие видеоролики, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение безопасно.
Приложение также позволяет легко заменять упражнения. Если вы не можете выполнить определенную тренировку, проведите пальцем влево, чтобы заменить или удалить ее. На экране настроек вы также можете выбрать определенные упражнения для исключения.
Кроме того, приложение легко настраивается с помощью настроек для упражнений только с собственным весом, интервалов и тренировок для конкретного оборудования. Например, если вас интересует набор, полностью состоящий из тренировок с гирями, то приложение предлагает это. Вы также можете обновить цели в фитнесе в любое время, переключив свое внимание на бодибилдинг, пауэрлифтинг или просто повысив свой общий уровень физической подготовки.
Скачать: Планы тренировок и фитнеса Fitbod для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Планировщик тренировок — FitnessAI
Позвольте технологиям вывести ваши тренировки на новый уровень с помощью приложения Workout Planner – FitnessAI.
После ввода нескольких статистических данных о вашем возрасте и росте выберите свой уровень опыта в тяжелой атлетике и текущие цели. Обратите внимание на оборудование, которое у вас есть, и на то, сколько дней в неделю вы можете тренироваться.
После завершения стандартной настройки приложение создает список упражнений. Каждая из них содержит подробный набор инструкций и список целевых групп мышц. Вы также можете увидеть вес и повторения от лучших пользователей приложения для каждого конкретного упражнения, чтобы использовать их в качестве мотивации. А для дополнительного повышения ответственности вы можете настройте свой компьютер, чтобы убедить вас пойти в спортзал регулярно.
Как показывает этот обзор от YouTuber Cross Driven, приложение Fitness AI легко настроить, добавив упражнения или оборудование, и оно ведет подробный отчет о ваших тренировках.
Вам понадобится подписка, чтобы получить доступ ко всем функциям приложения, но семидневная бесплатная пробная версия позволяет вам немного протестировать его.
Скачать: Персональный тренер – FitnessAI для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Gymshark Training: Фитнес-приложение
Если вы ищете абсолютно бесплатное приложение без рекламы и других отвлекающих факторов, то Gymshark Training: Fitness App определенно стоит попробовать.
На Избранное на вкладке вы увидите тренировку дня. В данном случае это была 25-минутная силовая тренировка с гантелями. Продолжайте прокручивать главный экран, чтобы найти список лучших тренировок, а также рекомендуемые коллекции. Коллекции включают программы для домашних тренировок, HIIT, а также упражнения для пресса и кора.
Тренировки Между тем вкладка позволяет просматривать упражнения по типу, продолжительности и оборудованию. Например, упражнения с собственным весом включают в себя множество упражнений на кондиционирование и круговые тренировки, в то время как полноценные тренировки в тренажерном зале включают в себя греблю и подъемы тяжестей. Для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой, упражнения «Правильная осанка» и «Гантели всего тела» будут хорошим началом.
Хотите настроить свой собственный режим? Под Создавать на вкладке вы можете выбрать упражнения из библиотеки приложения, чтобы составить индивидуальный комплекс. В библиотеке также есть видеоролики, демонстрирующие правильную технику выполнения каждого упражнения. Установите свои собственные повторения и вес, а затем наслаждайтесь индивидуальной тренировкой.
А Прогресс Вкладка отслеживает ваши личные рекорды в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также записи ваших прошлых тренировок.
По большей части приложение Gymshark предлагает огромное количество бесплатного контента, включая тяжелую атлетику и множество общих фитнес-упражнений.
Скачать: Gymshark Training: Фитнес-приложение для iOS | Андроид (Свободно)
5. SmartGym: тренажерный зал и домашние тренировки
Как и в других фитнес-приложениях, вы начнете с заполнения краткого опроса с подробным описанием наличия вашего оборудования, уровня опыта и целей. Кроме того, вам потребуется подписка для доступа ко всем функциям приложения, а бесплатная семидневная пробная версия позволит вам заранее ознакомиться с приложением. Приложение также может работать с данными Apple Health.
Для начала Рутины На экране отображаются ваши процедуры, созданные искусственным интеллектом приложения в соответствии с вашими предпочтениями. Он может адаптироваться к вашим тренировкам с течением времени, когда вы регистрируете подходы.
Как только вы будете готовы, выберите свою первую программу и начните тренироваться. Простые анимации демонстрируют способ выполнения каждого движения. Кроме того, вы можете отключить любое упражнение, коснувшись Редактировать кнопку и выбрав Заменить упражнение.
Под Исследовать на вкладке вы найдете большой выбор комплексных тренировок с определенной направленностью, будь то семиминутные упражнения, основные упражнения или тренировки верхней части тела. Кроме того, раздел «Спорт» включает силовые тренировки, разработанные в дополнение к определенным видам спорта, включая бег, футбол, теннис и баскетбол.
Может возникнуть соблазн попробовать все сразу. Вместо этого не забывайте начинать медленно и обдумывать максимально использовать дни отдыха с некоторым восстановительным движением.
Также есть История вкладку для отслеживания всех ваших тренировок, а также Меры раздел, где вы можете ввести все, от роста до окружности шеи.
SmartGym — это подробное, настраиваемое приложение, подходящее как для начинающих, так и для более опытных тяжелоатлетов.
Скачать: SmartGym: тренажерный зал и домашние тренировки для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Начните заниматься тяжелой атлетикой с помощью этих многофункциональных приложений
Независимо от того, возвращаетесь ли вы к ней после долгого перерыва или вы новичок, тяжелая атлетика может стать регулярной частью ваших тренировок с помощью этих приложений для силовых тренировок. Изучите правильную форму, обновляйте свои тренировки и записывайте все свои успехи с помощью этих приложений для тяжелой атлетики.