Любой, кто рожал, понимает уникальную задачу восстановления физической формы и тонуса после родов. Быть новым родителем — это напряженное время для всех, и может быть трудно найти время, чтобы заниматься спортом, медитировать или уделять время собственному благополучию. И все же вам нужно больше сил, чем когда-либо, для бесконечных требований отцовства!
Apple Fitness+ предлагает коллекцию тренировок, разработанную специально для молодых мам. Посмотрите, что он предлагает.
Вернитесь к фитнесу после рождения ребенка
Вернитесь к фитнесу после рождения ребенка — так называется коллекция тренировок Apple Fitness+ для молодых мам. Он делает именно то, что обещает, предлагая серию из семи различных тренировок, охватывающих все, от силовых до тонизирующих упражнений. Вы найдете его в Программы тренировок раздел приложения «Фитнес».
Если вы использовали Программа тренировок Apple Fitness+ для беременных ожидая своего ребенка, вы будете иметь некоторое представление о том, что включает в себя коллекция после беременности.
Основная программа фитнес-упражнений
Два основных эпизода упражнений под руководством инструктора Бетины, молодой матери, помогут вам укрепить спину и пресс, работая над тазовым дном.
Упражнения для корпуса — это первые упражнения, которые нужно попробовать, поскольку они обеспечивают хорошую основу для работы над силой в остальной части программы. Каждая серия длится 10 минут, и одна из них имеет саундтрек в стиле хип-хоп, а другая - рок-музыку.
Силовые упражнения для всего тела
Есть три силовых упражнения. Они предназначены для проработки верхней и нижней частей тела, а один нацелен на все тело. Приподнятые и веселые, они тоже длятся всего 10 минут. Вы можете использовать легкие и средние гантели или просто вес своего тела, чтобы помочь вам выполнить упражнения.
Внимательные упражнения на заминку
Осознанные кулдауны в Apple Fitness+ приветствуются занятия, которые побуждают вас расслабиться, размяться и уделить время уходу за собой. Эти короткие упражнения необходимы для включения в вашу тренировку, потому что на них мало времени, когда ваш ребенок крошечный.
Движения в упражнениях Mindful Cooldown сосредоточены на растяжке шеи, туловища, спины и бедер, рабочих областях, в которых у молодых мам могут возникнуть проблемы с подвижностью. Темы медитаций включают терпение и благодарность.
Доступная фитнес-программа
Одна из замечательных особенностей этой серии тренировок заключается в том, что в ней с самого начала указано, что независимо от того, какой тип родов у вас был, вы можете получить доступ к программе.
Чтобы помочь в этом, два инструктора сопровождают Бетину и демонстрируют полезные модификации. Один показывает, как выполнять упражнения, если у вас были сложные роды, а другой показывает, к чему вы могли бы стремиться, если бы вы оставались очень активными во время беременности. Получите добро от своего поставщика медицинских услуг, и вы будете готовы вернуться к своим целям в фитнесе.
Вы даже можете связать несколько эпизодов вместе для более длинной рутины. Тем не менее, поскольку каждый из них длится всего несколько минут, вы также можете устроить быструю тренировку, пока ваш ребенок спит.
Вам понадобится подписка на Apple Фитнес+ для доступа к этой программе. Он доступен на iPhone, iPad и Apple TV. Для полной функциональности, в том числе для просмотра ваших фитнес-колец на экране во время тренировки, вам потребуются Apple Watch.
Добро пожаловать в помощь молодым мамам от Apple Fitness+
Беременность и послеродовой период – волнующее, но тревожное время. С помощью Apple Fitness+ вы можете позаботиться о своих потребностях в упражнениях, чтобы чувствовать себя сильнее и энергичнее, отправляясь в приключение материнства.