Вы работаете долгие часы за столом? Если вы это сделаете, вы будете хорошо осведомлены о скованности, возникающей из-за слишком долгого сидения на месте. Но это не единственная опасность сидячего образа жизни.
Регулярная активность — даже простое стояние — в течение нескольких минут во время продолжительных периодов сидения может помочь вам чувствовать себя лучше. Однако, когда вы поглощены работой, учебой или просмотром фильма, легко забыть о движении. Wakeout предназначен для того, чтобы вы регулярно двигались, и вот как это работает.
Что делает пробуждение?
Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма расщеплять жир и регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, что может привести к ожирению. Согласно исследованию, стояние и регулярное движение помогают повысить концентрацию внимания и продуктивность. Калифорнийский университет в Беркли.
пробуждение — это приложение, созданное для того, чтобы побудить вас делать регулярные активные перерывы в работе. Он содержит огромное количество коротких перерывов, чтобы обеспечить беззаботный момент, дозаправиться и подготовиться к новой работе.
Wakeout предназначен для домашних работников в качестве виртуального компаньона, чтобы напомнить вам, что нужно уделить время своему здоровью и благополучию.
Скачать: Пробуждение для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Как вы можете использовать Wakeout, чтобы быть более активным
Когда вы впервые открываете Wakeout, вы обнаружите, что вам нужно войти в систему, прежде чем вы сможете использовать приложение. Для тебя Вкладка предлагает индивидуальную серию тренировок Wakeout — «пробуждения» — в соответствии с текущим временем суток. Открытие приложения в рабочее утро предложит вам принять участие в пробуждениях, чтобы встать и потянуться или повысить уверенность в себе.
Во второй половине дня пробуждения могут включать следующее:
- Занятия йогой на диване и пилатесом.
- Процедуры перерыва на кофе, которые включают перемещение чашки кофе по столу. (Они предназначены для тренировки рук, а не для проливания горячих напитков на ноутбук.)
- Кофеин стоя, который представляет собой серию растяжек и движений, которые нужно делать за рабочим столом.
- Более здоровые рабочие будни, включая последовательности «Здоровые глаза», «Здоровье рук» и «Снятие напряжения».
Каждый раз, когда вы открываете приложение, появляется новый набор пробуждений, которые нужно решить. Каждое отдельное действие длится всего 15–30 секунд. Опция автовоспроизведения побуждает вас продолжать двигаться дольше, ставя в очередь последовательность действий. Вы также можете выбрать веселую музыку в различных жанрах, которая будет сопровождать ваши движения.
Просмотр каталога пробуждения
На вкладке «Обзор» приложения вы найдете полный спектр тренировок Wakeout. Есть пробуждения не только для времени суток, но и для вашего местоположения, включая дом, путешествие, работу и улицу. Вы можете выбрать пробуждение сидя или стоя, а также найти специальные пробуждения для студентов, релаксации и терапии.
Если вы чувствуете себя особенно игривым, отправляйтесь в категорию «Веселые и глупые», чтобы найти ряд одноминутных занятий. такие как танцы на стульях, веселье на кухне и движения на тему животных, такие как самоочищение хомяка, прогулки гориллы и кролика. хмель.
Наслаждайтесь перерывами для упражнений по времени
Таймер Pomodoro позволяет вам сосредоточиться на работе, зная, что Wakeout напомнит вам, когда пора сделать перерыв. Вы можете настроить пресеты так, чтобы ваш перерыв был проведен в удовольствие, а не в просмотре множества вариантов. Также есть удобный Напоминание вкладку, которая позволяет планировать регулярные перерывы для упражнений в течение дня.
Если вы хотите запланировать свою рабочую сессию отдельно от пробуждения, попробуйте эти бесплатные приложения для повышения продуктивности Pomodoro.
Приложение «Пробуждение для детей»
Если вас заинтересовали веселые и глупые упражнения, или если вы являетесь родителем, опекуном или педагогом, вы можете попробовать специальное приложение Wakeout Kids. Это приложение работает по тому же принципу, что и версия для взрослых, но с упражнениями, адаптированными для детей.
Упражнения Wakeout Kids подходят для всей семьи. Так что, если вы хотите бегать по палубе пиратского корабля, рычать, как лев, или притворяться осьминогом под водой, теперь это возможно! Wakeout Kids имеет интерфейс без текста, поэтому дети любого возраста могут понимать действия на экране и следить за ними. Это простое решение, чтобы ваши дети были активными и весело проводили время.
В отличие от приложения для взрослых, Wakeout Kids не предлагает бесплатную пробную версию. Если Wakeout Kids вам не подходит, изучите другие отличные приложения для упражнений для детей.
Скачать: Пробуждение для детей для iOS ($4,99, доступна подписка)
Wakeout интегрируется с устройствами Apple
Wakeout и Wakeout for Kids доступны для iPhone, iPad и Apple TV. У Wakeout также есть приложение Apple Watch, которое можно интегрировать с Apple Health для синхронизации ваших активных минут. Поддерживается семейный доступ, и вы даже можете установить виджет на главном экране, чтобы обеспечить быстрый доступ к минутным перерывам.
Wakeout даже был назван приложением года Apple в 2020 году за его успех в поднятии людей с дивана во время блокировки из-за пандемии COVID-19.
Будьте активны в увлекательной игровой форме с Wakeout
Если после долгого дня за компьютером вы чувствуете скованность и усталость, почему бы не запустить Wakeout и не воспользоваться бесплатной пробной версией, чтобы узнать, подходит ли она вам? У вас есть множество вариантов приложений для движения, которые гарантируют, что вы не будете сидеть слишком долго.