Планирование режима тренировок важно, но не менее важно записывать, какие упражнения вы выполняли и насколько хорошо вы их выполняли. Эти потрясающие бесплатные трекеры для тренировок помогут вам записывать ваши успехи в фитнесе.
В любом путешествии по фитнесу важно ставить цели и медленно двигаться к ним. Но слишком много людей тратят время на планирование, а не на исполнение. Если вы не отслеживаете свои тренировки, у вас не будет реалистичной картины вашего прогресса (что является отличным мотиватором), и вы не сможете ставить реалистичные цели. Но, регистрируя все свои упражнения и улучшения, вы получите четкое представление о том, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии.
1. Сильный (Android, iOS): простой, мощный, бесплатный трекер тренировок
Strong — один из самых простых в использовании трекеров тренировок, который при этом предлагает множество функций, которые делают его одним из лучших журналов тренировок. После регистрации вы можете добавить любую новую тренировку, выбрав упражнения из рекомендованных Стронгом или создав свои собственные.
Для каждой тренировки вы можете выбрать несколько упражнений из библиотеки Стронга, каждое из которых снабжено обучающими видео и советами. Каждое упражнение имеет различные параметры, которые вы можете подсчитать, такие как подходы, повторения, вес, время и их комбинация. Заполняйте поля по мере выполнения упражнений, и Стронг сохранит их для вас. Вы можете просмотреть историю тренировок, чтобы увидеть свой прогресс.
Бесплатная версия Strong также позволяет вам отслеживать свой вес, процент жира в организме и потребление калорий и наносить их на полезную диаграмму. Платная версия Strong Pro также записывает данные об отдельных частях тела и отображает графики и аналитику для ваших тренировок.
Скачать: Сильный для Андроид | iOS (Свободно)
2. Моя работа в процессе (Интернет, Android, iOS): подробный трекер тренировок с бесплатными диаграммами
My Work In Progress (MWIP) — это подробный трекер тренировок, который работает через браузер и приложения. Браузерная часть отлично подходит для настройки тренировок, а приложение для телефона — это то, что вы, вероятно, будете использовать для регистрации своих тренировок.
Приложение предоставляет удивительное количество статистики и графиков после того, как вы записали свой прогресс в фитнесе. Например, после нескольких месяцев отслеживания вы можете быстро найти такие статистические данные, как среднее количество повторений для определенного упражнения, ваши личные лучшие веса или объемы и так далее. Щелкните любой, и вы также увидите всю тренировку за этот день.
MWIP также отображает подробные диаграммы и графики вашего прогресса. Опять же, это может быть для отдельного упражнения или общего улучшения, и его также можно настроить по времени. Это те функции, за которые большинство приложений просят вас платить, но MWIP делает их совершенно бесплатными.
Приложение также включает в себя встроенный генератор целей. В этом вы можете добавить конкретные цели для своего фитнес-путешествия, например, выполнение определенных подходов, повторений или веса для любого упражнения и когда вы планируете достичь этого. А поскольку все это часть одного и того же трекера тренировок, вы будете знать, настроены ли вы на достижение своих целей или нет.
Скачать: Моя работа в процессе для Андроид | iOS (Свободно)
3. Джефит (Интернет, Android, iOS): социальная сеть для отслеживания тренировок
Джефит — один из лучшие приложения для тренировок чтобы отслеживать свое фитнес-путешествие и делиться им с друзьями. Хотя в приложении есть готовые планы тренировок, руководства по упражнениям и даже платные тренировки, лучшей частью остается трекер тренировок.
Вы можете индивидуально регистрировать каждое упражнение и общие тренировки и хранить эти записи столько, сколько хотите, в бесплатном плане. Jefit также выполняет несколько автоматических расчетов в ваших журналах, предоставляя вам дополнительные данные, такие как общий вес, который вы подняли за тренировку в нескольких упражнениях, подходах и повторениях. Он также рассчитывает время тренировки, время отдыха и потерянное время, чтобы вы могли более эффективно достигать своих целей в фитнесе.
Все эти данные доступны на странице вашего профиля, которую могут просматривать ваши друзья Jefit. Вы также можете поделиться своими журналами тренировок на Facebook и просматривать исторические отчеты и журналы в любое время. Для просмотра диаграмм вам потребуется премиум-членство.
Помимо отслеживания тренировок, Jefit также отслеживает прогресс вашего тела. Вы можете регистрировать такие данные, как вес, ИМТ и измерения отдельных частей тела. Jefit также предлагает вам делать снимки прогресса и сохранять их в приложении, чтобы увидеть, как развивается ваше тело, и получить мотивацию.
Скачать: Джефит для Андроид | iOS (Свободно)
4. FitNotes (Android): лучшее приложение для отслеживания тренировок для Android
FitNotes — одно из самых популярных приложений для отслеживания тренировок в Play Store, и на то есть веская причина. У него простой интерфейс, он бесплатный, без скрытых затрат и не показывает рекламу.
Вы будете видеть панель для записи сегодняшней тренировки каждый раз, когда открываете ее. Проведите пальцем влево и вправо, чтобы увидеть вчерашнюю тренировку или спланировать завтрашнюю тренировку. Вы можете добавить упражнения из библиотеки FitNotes или ввести свои собственные процедуры. По мере добавления дополнительных программ тренировок вы сможете копировать и вставлять прошлые программы для облегчения ввода.
Упражнения разделены на разные группы мышц вашего тела, каждая из которых имеет цветовую маркировку. Поэтому, когда вы смотрите на представление календаря, вы увидите множество разных цветов под каждой датой, чтобы запомнить, что вы делали в этот день. Вы также можете отфильтровать календарь по группам мышц.
Приложение также отслеживает ваш вес, рост, ИМТ и измерения отдельных частей тела. Вы также получаете диаграммы и графики ваших исторических данных, чтобы быстро визуализировать ваш прогресс в фитнесе.
Скачать: FitNotes для Андроид (Свободно)
Примечание: У FitNotes нет официального приложения для iPhone, но оно выглядит как фанатская реплика под названием FitNotes 2. Вы даже можете импортировать существующие данные Android FitNote в приложение для iPhone. Однако, в отличие от приложения для Android, FitNotes 2 сохраняет только до 12 тренировок, и вам придется платить за большее количество.
Гуру самосовершенствования и продуктивности Джеймс Клир поделился своим методом ведения дневника тренировок в своем блоге. Вы можете использовать метод в физической книге или блокнот с рукописным вводом.
Клир выделяет несколько преимуществ своей системы над другими. Это быстро и легко; он универсален, чтобы адаптироваться к разным стилям тренировок; и это дает вам информацию с первого взгляда. Для каждой записи вы напишете дату, свой вес, упражнение, веса, подходы и повторения. Затем, пока вы выполняете тренировку, вы можете добавлять отметки, чтобы убедиться, что вы делаете правильный подход или повторение.
Блогер Мэйо Ошин пишет о похожей системе, включая несколько дополнений. Ошин рекомендует вам добавлять время отдыха между упражнениями, время начала и окончания тренировки, а также добавлять дополнительные детали, такие как количество повторений, когда вы продолжаете работать до тех пор, пока не потерпите неудачу. Несколько комментаторов также предложили добавить смайлик настроения, чтобы записать, как вы себя чувствовали после тренировки.
Чтобы быть в форме, отслеживайте данные, не связанные с тренировками
Приложения и методы, описанные в этой статье, упрощают отслеживание ваших тренировок и упражнений. Однако вам также нужно будет отслеживать другие данные о вашем фитнес-путешествии. Например, диета имеет большее значение, чем физические упражнения, если вы пытаетесь похудеть, поэтому вы должны записывать потребление калорий. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы также можете записывать погодные условия и то, как они повлияли на тренировку. Записывайте как можно больше данных, и со временем вы обнаружите четкие закономерности, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.
