Расстройство исполнительной функции (EFD) может вызвать проблемы с навыками исполнительной функции, такими как планирование и организация, управление временем и многозадачность. Это может быть вызвано многими условиями, но люди, которые являются нейроотличными учениками или работниками, так же способны, как и все остальные, в своих способностях.
Существует множество технических инструментов и стратегий, которые могут помочь улучшить исполнительную функцию. Вот несколько инструментов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь с проблемами, с которыми время от времени сталкивается каждый: концентрация и эффективное планирование времени.
Stay on Task — это расширение Google Chrome, которое может значительно повысить вашу производительность. Он сочетает в себе блокировщик сайтов со списком дел в двухстороннем подходе, чтобы держать вас в курсе. Если вы попытаетесь получить доступ к заблокированному веб-сайту, вы будете перенаправлены к исходному списку дел.
Stay on Task чрезвычайно прост в использовании, эффективен и бесплатен. Если вы не знаете, как это сделать, ознакомьтесь с этим руководством на
как найти и установить расширения для браузера.2. Хабитика
Habitica — это бесплатное приложение для повышения производительности, которое побуждает вас формировать хорошие привычки и повышать продуктивность путем геймификации ваших задач, рутины и целей. Habitica имеет интерфейс в стиле ретро-ролевой игры. Вы создаете и настраиваете аватар, затем добавляете свои задачи и процедуры.
Когда вы делаете что-то в реальной жизни, отмечайте это в приложении, чтобы получать награды в игре или получать удовольствие. Социальные элементы Habitica делают ее идеальной для объединения с друзьями для дополнительной ответственности. Скорее всего, это понравится детям, но подойдет для всех.
Скачать: Habitica для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Таймер времени
Таймер времени настолько прост, насколько это возможно. Он визуализирует течение времени с помощью красного диска. Установите продолжительность таймера, нажмите «Пуск» и наблюдайте, как диск исчезает по истечении времени. Оставьте таймер включенным, когда вы выполняете задачу, и у вас будет конкретное напоминание о времени, которое вы потратили на нее.
Вы можете сохранять таймеры для различных целей, настраивать цвет диска и выбирать, как приложение будет оповещать вас об истечении времени. Time Timer доступен как приложение для ПК, мобильных устройств и Apple Watch. Ряд автономных таймеров также доступен на веб-сайте Time Timer.
Скачать: Таймер времени для iOS | Андроид (Свободно)
4. Тиимо
Tiimo предназначен для тех, кто изо всех сил пытается сосредоточиться на задаче и планировать свой день. Это визуальное приложение для ежедневного планирования, которое помогает вам создавать рутины, которые работают для вас, чтобы вы могли организовать весь свой день и свести к минимуму любые проблемы с планированием и управлением временем.
Tiimo обладает обширным набором функций. Обширные готовые программы и наборы занятий охватывают все аспекты повседневной жизни. Однако вы можете настроить все в соответствии со своими предпочтениями и легко импортировать существующий календарь.
На визуальной временной шкале используются цвета, значки и эмодзи, чтобы вам было легче отслеживать события. Вы можете использовать уведомления, чтобы напомнить вам не только о предстоящих действиях, но и на полпути и в конце периода времени. Tiimo разработан, чтобы быть инклюзивным и поддерживать нейроразнообразие, включая вопросы EFD.
Скачать: Tiimo для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
5. Быть сосредоточены
Be Focused — это таймер фокусировки, который позволяет вам использовать метод таймера Pomodoro, чтобы добиться цели. Метод помидора — это концепция тайм-менеджмента, которая включает в себя разбиение задач на периоды по 25 минут, после каждого из которых следует короткий перерыв.
Этот метод приносит пользу людям с проблемами EFD, поскольку он помогает разбивать задачи, чтобы они соответствовали короткой продолжительности концентрации внимания. Между тем, регулярные перерывы позволяют вам переориентироваться.
С более чем 5 миллионами пользователей по всему миру Be Focused является одним из лучших доступных приложений для таймера фокусировки. Простой интерфейс позволяет управлять задачами и перерывами. Обновление до версии Pro удаляет рекламу и позволяет создавать резервные копии, экспортировать и синхронизировать данные между устройствами.
Если Be Focused не подходит, изучите больше лучшие бесплатные приложения Pomodoro.
Скачать: Будьте сосредоточены на iOS (бесплатно) | Будьте сосредоточены на iOS ($4.99)
Если вы работаете за компьютером, вам пригодится веб-инструмент, который поможет вам определить время Pomodoro. Добавьте Pomodor в закладки для удобного помощника, который позволит вам установить продолжительность работы и перерыва и отправлять уведомления, чтобы напомнить вам, когда пора заканчивать работу. Помодор бесплатный.
Marinara — еще один таймер продуктивности с немного большей гибкостью, чем строгое приложение Pomodoro. Это бесплатный веб-инструмент, который позволяет вам выбрать один из трех вариантов: Pomodoro, пользовательский таймер или кухонный таймер. Независимо от вашего выбора, вы получите выгоду от смелого интерфейса, который трудно игнорировать.
Выберите из эклектичного сочетания предупреждений, чтобы уведомить вас в конце вашего обратного отсчета. Здесь есть все, от ангельской песни до пожарной сигнализации, что, вероятно, не лучший выбор для загруженного офиса или классной комнаты! Вы можете использовать таймер Marinara на нескольких компьютерах, чтобы команды могли поддерживать одно и то же расписание.
8. Лес
Forest — это геймифицированный таймер, получивший множество наград и насчитывающий более 40 миллионов пользователей по всему миру. У него простая, но гениальная концепция. Посадите семя в лесу, когда вам нужно отложить телефон и сосредоточиться на своей задаче. Оставление семени позволяет ему вырасти в дерево. Однако использование телефона приводит к тому, что ваше дерево засыхает.
Сохраняйте мотивацию и игнорируйте свой телефон, чтобы со временем вырастить лес. А открывая достижения, вы сможете в награду сажать настоящие деревья, спасая планету и улучшая свои привычки.
Это приложение отлично подходит для тайм-менеджмента и для всех, кому нужна небольшая помощь, чтобы сократить время, проводимое за экраном.
Скачать: Лес для iOS ($3.99) | Андроид (доступна бесплатная премиум-версия)
Оставайтесь сосредоточенными и мотивированными с приложениями для тайм-менеджмента
С таким количеством отвлекающих факторов в мире может быть трудно оставаться организованным и ценить каждый момент. Для всех, у кого есть проблемы с EFD, эти проблемы могут сделать работу, учебу и даже повседневные задачи еще более сложными. Используйте эти инструменты и ресурсы, чтобы способствовать правильному управлению временем и наслаждайтесь позитивным чувством осознания того, что вы намеренно используете каждый момент своего дня.
