Технологии принесли много хороших изменений в мире. Но прирост его зависимости также увеличился, что может повлиять на ваше психическое благополучие, если вы не будете осторожны.
Чтобы убедиться, что это влияет на вас меньше, вам сначала нужно понять, что это за эффекты и что вы можете с ними сделать. Итак, без лишних слов, давайте копать.
1. Изменение поведения
Ан NCBI В отчете за 2018 год говорится, что технологии вызывают изменения в поведении детей и подростков, затрудняя им жизнь. заводить и сохранять друзей, вызывая гнев и эмоциональные всплески, вызывая у них дефицит внимания и антисоциальный.
Это проблема не только детей; опрос, проведенный Обзоры.org показывает, что в среднем люди в США проверяют свои телефоны 344 раза в день.
Вы, должно быть, замечали, как люди используют свои телефоны при красном сигнале, на вечеринках или любом другом общественном мероприятии. Иногда люди даже пренебрегают тем, что нужно сделать в данный момент, и продолжают пользоваться своими смартфонами, запоем смотреть свои любимые передачи
или играть в видеоигры, тратя впустую свое время и энергию. Эти общие действия приводят к потере моментов, ослаблению социальных связей, низкой продуктивности и беспокойству в долгосрочной перспективе.Что вы можете с этим поделать?
Первое, что вы должны сделать, это расставить приоритеты по предметам первой необходимости. Если вы проводите большую часть своего дня, работая перед экраном, отдайте предпочтение другим делам, когда вернетесь домой. Например, вы можете подумать о том, чтобы провести время на природе, с семьей, почитать книгу или заняться чем-то еще, что может вам помочь. питает твой мозг лучше и укрепляет вашу связь с семьей и друзьями.
2. Зависимость
Интернет облегчил нашу работу сегодня и помог нам в большем количестве способов, чем мы можем сосчитать. Но в то же время многие люди стали зависимыми.
NCBI в 2011 году сообщалось, что интернет-зависимость приводит к психическим симптомам, коррелирующим с обсессивно-компульсивное расстройство — длительное состояние, при котором у человека возникает неконтролируемое желание повторить подобное поведение.
Что вы можете с этим поделать?
Первый шаг к предотвращению интернет-зависимости — это осознание ее. В том же исследовании, которое приходит к выводу, что интернет-зависимость вызывает депрессию, говорится, что мониторинг и контроль ее использования для вас самих и обучение этому ваших детей может быть очень полезным.
Вы также можете победить технологию с помощью технологии. Существует много программного обеспечения и инструменты, которые помогут вам сосредоточитьсяи предотвратить доступ к вашим устройствам. Вы можете использовать их, чтобы уменьшить общее использование Интернета.
3. Депрессия
Помимо Интернета, Британское исследование показывает, что социальные сети также вызывают привыкание и вызывают лишение сна, что напрямую связано с депрессией, потерей памяти и плохой успеваемостью.
Кроме того, исследование NCBI показывает, что постоянное сравнение и личное участие в социальных сетях также приводят к депрессии.
Что вы можете с этим поделать?
Понять депрессию сложно, но один из способов держать себя под контролем — это самостоятельно регулировать использование социальных сетей. Прежде чем перейти к приложению, спросите себя, почему. Когда вы окажетесь там, идите именно к тому, что вы намеревались, и снова закройте его.
4. Расстройство сна
Время, проведенное за экраном поздно ночью, увеличивает время, необходимое для сна после отхода ко сну. Ваши устройства излучают синий свет, который влияет на мелатонин — гормон, регулирующий ваш сон. Таким образом, может стать сложнее получить качественный сон.
Другими факторами, ответственными за бессонницу по ночам, могут быть видеоигры, переписка с друзьями или подвергать себя контенту, который активирует ваш мозг и заставляет вас думать, например, просмотру видео на YouTube и Новости.
Вышеупомянутое может ухудшить качество вашего сна и повлиять на вашу внимательность на следующий день, что может привести к плохой работе и успеваемости в школе, а также к увеличению риска несчастных случаев.
Что вы можете с этим поделать?
Некоторые очевидные способы предотвратить это — избегать использования электронных устройств поздно ночью; приглушите свет по крайней мере за час до сна и следите за собой. Например, вы можете использовать будильник вместо будильника телефона и поставить свой смартфон в другой комнате.
Многие люди предполагают, что если вам действительно нужно использовать свои устройства поздно ночью, вы можете использовать режим ночной смены. Но исследователи изучили их и обнаружили, что они недостаточно для снижения подавления мелатонина. Тем не менее, очки, блокирующие синий свет, созданные для предотвращения попадания синего света в глаза, доказали свою эффективность в устранение нарушений сна.
5. Снижение эмпатии
Чтобы развить эмпатию к кому-то, вам нужно понять их реальное состояние и точку зрения, чего трудно достичь во время онлайн-общения. Следовательно, технологии также ведут к снижению эмпатии. Вы можете заметить разницу в реакции человека, если скажете ему что-то лично и напишете ему точно такую же фразу. В основном это происходит из-за того, что вы не можете читать социальные сигналы.
Длительное время, проведенное в сети, также способствует блужданию мыслей людей, ставит под угрозу их способность сосредоточиться и снижает их способности к сопереживанию.
Что вы можете с этим поделать?
Согласно с исследование ХГД, сокращение использования технологий помогает людям стать более осознанными и внимательными в своих отношениях.
Более того, поскольку основным способом развития эмпатии является понимание фактического состояния и точки зрения друг друга, можно развивать эмпатию и с помощью технологий.
Например, вместо текстовых сообщений рассмотрите видеозвонки; на рабочем месте используйте инструменты управления проектами, чтобы информировать своих товарищей по команде о ходе вашего проекта и сообщайте им о каждом шаге, когда это необходимо. Давайте и принимайте отзывы и обращайте внимание на людей, когда они рядом с вами, а не пользуйтесь телефоном в их присутствии.
Вы также можете практиковать внимательность и посмотрите на результаты сами.
Технологии влияют на вас так, как вы это позволяете
Подробно обсудив эффекты технологий, мы можем сказать, что большинство из них, в конечном счете, взаимосвязаны. Следовательно, если вы отслеживаете его использование одним способом, вы можете извлечь выгоду и из нескольких других областей.
Сокращение времени, проводимого перед экраном, или его оптимизация для более продуктивных целей может помочь улучшить качество сна и имеет ряд других преимуществ. Так почему бы не попробовать сделать это для себя?
