Домашние тренировки — удобный способ оставаться в форме. Тем не менее, упражнения с большим количеством прыжков не всегда являются лучшим вариантом для людей, которые живут в непосредственной близости от других людей, или для тех, кто испытывает боль в коленях и других суставах. Чтобы привести себя в форму, не раздражая ваших соседей, эти легкие тренировки с низким воздействием на квартиру заставят вас изрядно попотеть.
Тренер по фитнесу Джибби делится множеством тренировок дома и в спортзале на своем популярном канале. Полезные демонстрации Джибби в сочетании с оптимистичной музыкой и подробными инструкциями делают этот канал фантастическим местом для фитнеса на YouTube.
30-минутная тренировка HIIT для начинающих с низкой ударной нагрузкой без прыжков
Тренировка без прыжков или повторных упражнений — все еще отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. После разминки вы сделаете множество упражнений для рук, тягу рук в полупланке, боковые выпады и многие другие быстрые упражнения. Джибби четко демонстрирует каждое упражнение и дает полезные советы на протяжении всего видео.
30-минутная кардиотренировка HIIT
Веселые движения, такие как канкан, наряду с классическими движениями, такими как бёрпи и выпады, делают эту тренировку интересной. Более интенсивные движения также включают в себя модификации, которые не включают прыжки, так что вы также можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия. Джибби подбадривает вас на протяжении всего пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Следите за новостями тренера Козака и Клаудии, которые рассказывают о личном тренере на YouTube. Их обширная библиотека видео предлагает что-то практически для всех целей в фитнесе.
20-минутная низкоударная кардиотренировка HIIT для начинающих без прыжков дома
Тренер Козак демонстрирует стандартные движения, а Клаудия делает малоударные модификации для этой энергичной тренировки, что позволяет легко увидеть, как выполнять любое из них в любое время. Удары руками, выпады, сгибания рук и удары ногами — все это часть этой рутины. Они также очень подробно объясняют каждое упражнение, так что вы будете знать, как выполнять движения до совершенства.
Кардиотренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой дома для начинающих
Эта 30-минутная тренировка не требует никакого оборудования. Вы будете маршировать на месте, делать сплит-приседания и даже делать баллистические отжимания. Опять же, множество модификаций делают тренировку адаптированной практически для любого человека. Кроме того, дружеская беседа тренера Козака и Клаудии мотивирует вас довести тренировку до конца.
Если вам нравятся эти процедуры, лучшие приложения для аэробных тренировок будет прямо в вашем переулке, тоже. С ними вы можете получить отличную кардио-тренировку в любое время.
На канале TIFF x DAN на YouTube представлены тренировки HIIT, упражнения на пресс и почти все остальные виды тренировок. Если вы ищете серьезный фитнес-контент, который также малоэффективен, то этот канал стоит проверить.
30-минутная ПОТНАЯ HIIT-тренировка с низкой ударной нагрузкой
Благодаря упражнениям на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела, брюшной пресс и все тело, эта тренировка для квартиры заставит вас попотеть всего за несколько движений. Следуйте вместе с каждым упражнением на время для распорядка, который доказывает, что упражнения с низким воздействием могут заставить вас работать.
Низкая ударная тренировка HIIT с отягощениями
Добавьте пару подходов с гантелями в свой распорядок дня для малоинтенсивной тренировки, которую Дэн называет «жестокой». Вы будете делать приседания, выпады и многое другое в этой короткой, но эффективной программе.
Чтобы узнать больше о силовых тренировках, ознакомьтесь с лучшие приложения для тяжелой атлетики, включая Strong и FitOn. Они предлагают множество способов поддержать ваши цели в тяжелой атлетике.
Канал Тиффани Рот, наполненный веселыми и оптимистичными упражнениями, предлагает огромный выбор 10-минутных тренировок и гораздо больше фитнес-контента. Упражнения по боксу, HIIT и тренировки рук — это лишь некоторые из упражнений, которые вы найдете здесь.
10-минутная низкоэффективная сжигатель жира с Тиффани Рот
Это видео доказывает, что тренировка с низким воздействием может быть очень энергичной. Используйте коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения на пресс и руки в этой увлекательной и энергичной программе. Позитивная, ободряющая энергия Роте заставит вас двигаться дальше.
Низкоэффективная тренировка по скульптурированию ягодиц с Тиффани Рот!
Эта процедура лепки немного медленнее, но вы определенно поработаете над прессом и растяжкой. Вы можете разбудить свои мышцы, следуя указаниям Роте и сохраняя низкий уровень воздействия.
Тренировочные программы, задачи и многое другое о фитнесе составляют канал Оливера Шострома. В нем есть все: от тренировок со скакалкой до тренировок с гантелями, а также плейлист с легкими тренировками.
25-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка всего тела
Шостром демонстрирует, как с помощью этой программы тренировка с низким воздействием может быть высокоинтенсивной. В ходе видео вы будете циклически выполнять 22 различных упражнения, выполняя все, от скручиваний до выпадов.
30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела без прыжков
Без прыжков и повторений эта тренировка заставит вас двигаться вперед сразу же. Приседания, отжимания «Супермен» и планки с подъемом ног — лишь некоторые из множества упражнений в этой энергичной программе.
Кайла Итсинес, давний тренер по фитнесу, создает увлекательные видео, которые предлагают множество объяснений и демонстраций для каждого упражнения. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или тем, кто только начинает, есть вероятность, что вы найдете несколько полезных советов в библиотеке видео Itines.
Быстрая кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой
Менее чем за 10 минут вы выполните множество приседаний, скручиваний, альпинизма, выпадов и многих других упражнений. Ободрение и хорошее настроение Итсинес помогают тренировке пролететь незаметно.
Пять кардио-упражнений с низкой ударной нагрузкой
Получите краткий обзор некоторых полезных упражнений в этом видео, в том числе боковых выпадов и медвежьего ползания. Это быстрый способ добавить в свой репертуар еще несколько простых движений.
Сертифицированный персональный тренер Хизер Робертсон также ведет чрезвычайно популярный канал на YouTube, на котором размещены бесплатные полноценные тренировки. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, видео-задачи, программы и планы Робертсона помогут вам их достичь.
HIIT с низким уровнем воздействия, без повторений, для всего тела
Проведите тренировку всего тела, включая упражнения с гантелями, в рамках этой 43-минутной тренировки. Поскольку ни одно из упражнений не повторяется, вы сможете наслаждаться разнообразием движений на протяжении всей тренировки.
HIIT-тренировка с низкой ударной нагрузкой (с отягощениями)
Если у вас есть доступные веса, вы можете использовать две схемы HIIT с низким уровнем воздействия в этой динамической тренировке. После быстрой разминки вы приступите к скручиванию черепа, перекрестным ударам, становой тяге и многим другим упражнениям. Этот набор гантелей добавляет небольшое дополнительное сопротивление к каждому подходу.
Попробуйте упражнения с низкой ударной нагрузкой от фитнес-профессионалов на YouTube
Работайте над своей физической формой, пока ваши соседи довольны этими малотравматичными тренировками на YouTube. Эти видеоролики с увлекательными и сложными упражнениями от лучших создателей фитнеса на сайте сделают вас на один шаг ближе к вашим тренировочным целям в кратчайшие сроки.