Если вы новичок в мире роликов из пенопласта, может показаться странным, что так много спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, одержимы этими гигантскими бревнами из пенопласта. Но, как показывает множество веб-сайтов и видеороликов на YouTube, пенопластовые валики являются незаменимым оборудованием, которое может помочь в восстановлении, растяжке и даже облегчении боли.
Вот как максимально использовать этот простой, но невероятно полезный элемент снаряжения.
Что медицинские работники говорят о пенных валиках?
Как подтверждают многие специалисты в области здоровья и фитнеса, ролики из пеноматериала являются полезным инструментом с множеством потенциальных преимуществ. Например, кусок в Издательство Гарвардского здравоохранения исследует технику миофасциального расслабления, предлагаемую пенными валиками. Работая с миофасциальными тканями и мышцами с помощью массажа (или пенного валика), вы можете помочь расслабить напряженные мышцы, потенциально уменьшая болезненность и боль, а также способствуя выздоровлению.
Использование пенопластового валика в конце тренировки — один из способов ускорить восстановление. Хьюстонский методист. Это особенно полезно, если вы нацелены на мышцы, используемые во время этой тренировки, а также на близлежащие группы мышц.
Есть также некоторые предостережения относительно прокатки пены. Медленное движение с постоянным давлением является ключом к достижению миофасциального расслабления. Национальная академия спортивной медицины (NASM). В противном случае вы можете просто задеть кожу, не задев мышцы под ней. Наконец, многие специалисты в области здравоохранения не советуют наматывать нижнюю часть спины пеной, так как это может ухудшить механическое воздействие. проблемы или другие условия, оказывая слишком большое давление на эту часть тела, как далее поясняется НАСМ.
Получите демонстрационные ролики о прокатке пены и другие советы на YouTube
Получите максимальную отдачу от пенопластового ролика благодаря множеству упражнений, советов и других советов от ведущих ютуберов о здоровье. С видеороликами, которые показывают полную демонстрацию каждого движения, вы быстро освоите эти упражнения.
Физиотерапевты Боб Шрупп и Брэд Хайнек ведут канал на YouTube, рассказывая обо всем, что связано с телом, от болей в спине до тендинита. Их приземленный, шутливый стиль привлек миллионы последователей, которым нравятся их материалы о здоровье. Многие из их видео также охватывают растяжку и упражнения, в том числе несколько роликов из пеноматериала.
Как объясняют Боб и Брэд, пена, перекатывающая нижнюю часть спины, может сдавливать эти суставы довольно агрессивным образом, поэтому, как правило, рекомендуется избегать перекатывания этого места. Тем не менее, они демонстрируют способы перекатывания средней части спины с помощью плавных движений ног. Кроме того, они точно объясняют, как вращательные движения пены влияют на позвоночник, даже используя модель скелета для демонстрации.
Эта программа, разработанная, чтобы помочь вам улучшить осанку и даже предотвратить боль, нацелена на среднюю часть спины, сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Боб и Брэд объясняют, как именно накачать каждую мышцу, и в процессе они делятся отличным юмором.
Доктор физиотерапии, доктор Джен Эскер ведет популярный канал на YouTube с советами по всем вопросам, от прикосновения к пальцам ног до улучшения осанки. Она также участвует в подкасте Optimal Body Podcast, посвященном темам физиотерапии.
Доктор Джен Эскер и доктор Доменик Фрабони объясняют основы массажа пеной как формы самомассажа и развеивают некоторые распространенные мифы. (Вам не нужно кататься по сверхтвердой поверхности, и катание не должно вызывать сильной боли). Они также объясняют, когда лучше всего использовать пенопластовый валик — вы можете использовать его перед тренировкой, но это также фантастический инструмент восстановления после тренировки, особенно в сочетании с некоторыми дыхательными техниками для расслабление.
Работа с текстовой шеей? Доктор Эскер объясняет, как снять напряжение с задней части шеи с помощью нескольких простых растяжек на пенопластовом валике. Добавьте несколько быстрых упражнения для исправления осанки для дальнейшего облегчения некоторых болей.
Доктор физиотерапии Джаред Бекстранд ведет этот канал на YouTube с большим количеством информации о том, как облегчить боль и скованность мышц.
Доктор Бекстранд научит вас, как ориентироваться в ИТ-диапазоне во время катания. Расслабив мышцы вокруг подвздошно-большеберцового тракта с помощью конкретных упражнений, показанных в видео, вы можете уменьшить напряжение в этой распространенной проблемной области.
Помогите улучшить осанку с помощью этой простой процедуры, которой доктор Бекстранд регулярно делится с пациентами. С помощью всего лишь пенопластового валика и полотенца вы можете растянуть плечи, спину и руки и, как правило, чувствовать себя более комфортно.
Профессиональный футболист, Маркус Риос также является популярным фитнес-блогером на YouTube с большим количеством контента для изучения. Разминочные упражнения, упражнения и упражнения на растяжку представлены на канале Риоса.
Работайте над сгибателями бедра, квадрицепсами, подвздошно-большеберцовой лентой, икрами и многим другим в этом подробном видео. Следите в режиме реального времени за тем, как Риос выполняет эту процедуру. Риос также напоминает вам кататься в постоянном темпе, не торопясь, чтобы тело получило все преимущества восстановления.
Многие люди используют пенопластовый валик для ног и спины, но он также может быть фантастическим инструментом для верхней части тела. Следуйте вместе с Риосом для полной растяжки верхней части тела, которая включает в себя множество упражнений на пенопластовый валик во второй половине видео. Даже широчайшим может быть полезно немного поролонового валика.
Трейлраннер и ультрамарафонец, профессиональный бегун Влад Иксель предлагает множество вдохновляющих фитнес-материалов. В частности, любой спортсмен может посмотреть видео о восстановлении от Ixel.
Следуйте рекомендациям Икселя по этому комплексу пенопластовых валиков, который идеально подходит в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Вы получите несколько уникальных подходов к прокачке икр, ахиллова сухожилия, спины, ягодичных мышц и многого другого. Задействовав группы мышц, задействованные при беге, можно добиться отличного восстановления с помощью ролика.
Если вам нужна поддержка во время движения по дорогам, рассмотрите лучшие беговые приложения для Android и iPhone. Иногда небольшого виртуального коучинга достаточно, чтобы пройти следующую милю.
Как показывает Иксель, также можно использовать пенопластовый валик для укрепления и стабилизации. Даже простые изменения, такие как ставить одну ногу на пенопластовый валик во время приседаний, могут добавить немного дополнительного измерения в вашу обычную рутину.
Поднимите свои тренировки с пенопластом на новый уровень с видео о фитнесе на YouTube
Некоторые рекомендации и демонстрации от профессионалов в области фитнеса заставят вас использовать ролик, как никогда раньше. Благодаря лучшим роликам с пеной на роликах на YouTube, вы сможете быстрее восстановиться и расслабиться.
Вы можете попробовать каждый из этих каналов дома и в тренажерном зале, так что у вас будет много гибкости — как в техническом, так и в буквальном смысле.
