Мигрень может быть невероятно изнурительной. У некоторых людей боль настолько сильна, что становится трудно делать что-либо, кроме как лежать в темной комнате, пока приступ не пройдет.
Несколько факторов могут спровоцировать или усугубить приступы мигрени, но если вы заметили, что длительное использование смартфона часто приводит к приступам мигрени, вы можете рассмотреть возможность внесения некоторых изменений.
Итак, какова связь между смартфонами и мигренью и что с этим делать?
Как мобильные телефоны могут вызывать мигрень
В нескольких исследованиях была обнаружена связь между использованием мобильного телефона (или длительным пребыванием перед экраном в целом) и мигренью. учеба в Кефалгии. Тем не менее, жюри до сих пор не знает, почему это может быть так.
Однако есть несколько теорий, которые предлагают некоторые объяснения:
- Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, может нарушить ваш сон, что является распространенным триггером мигрени.
- Продолжительное использование смартфона может привести к зрительному напряжению, известному триггеру мигрени.
- Использование смартфонов в течение длительного времени также может привести к «текстовой шее» (сгибание головы и наклон спины, чтобы посмотреть на экран), еще одному распространенному триггеру мигрени.
Кроме того, это исследование Американской академии неврологии показывает, что пациенты с первичной головной болью, которые используют свои телефоны в течение длительного времени, чаще принимают больше лекарств, но испытывают меньше облегчения.
Хотя исследование еще не завершено, кажется очевидным, что существует связь между использованием смартфона и мигренью. Если вы обнаружите, что ваши мигрени ухудшаются после длительного использования телефона, возможно, пришло время внести некоторые изменения.
5 изменений, которые вы можете внести, чтобы снизить риск мигрени
Ваш любимый портативный компаньон может спровоцировать или усилить приступы мигрени. Вот несколько советов, которые помогут снизить риск.
1. Отрегулируйте яркость экрана
Свет от вашего смартфона и окружающей среды может привести к перенапряжению глаз, которое возникает, когда ваши глаза усталость от чрезмерного использования, особенно после занятий, требующих длительного сосредоточения на чем-либо периоды. Это может усугубить мигрень или спровоцировать приступ.
К избегать напряжения глаз от экранов, вы захотите сбалансировать яркость экрана с яркостью вашего окружения. Например, если вы находитесь в темной комнате, вы можете уменьшить яркость телефона. Возьмите за привычку регулировать яркость телефона в течение дня, чтобы получить максимально комфортные впечатления от просмотра и убедиться, что ваши глаза не переутомляются.
В дополнение к этому, используйте правило 20-20-20, чтобы не смотреть на экран в течение длительного времени. Правило таково: каждый раз, когда вы проводите 20 минут, глядя на экран, выберите что-нибудь еще, находящееся на расстоянии до 20 футов, и смотрите на него в течение 20 секунд.
2. Активировать фильтры синего света
Есть что-то заманчивое в использовании телефона в постели перед тем, как уснуть. И даже если вы знаете, что синий свет, излучаемый вашими экранами, может нарушить сон, вы все равно продолжаете это делать. Это может быть существенным фактором, способствующим вашей мигрени.
Предполагая, что вы решите не отказываться от своей привычки пользоваться смартфоном перед сном (мы понимаем, это сложно), есть некоторые настройки, с которыми вы можете поиграть, чтобы свести к минимуму влияние синего света на ваш сон.
Многие телефоны поставляются с фильтром синего света, который можно активировать, чтобы уменьшить излучение синего света смартфоном. Например, если вы используете iPhone, вы можете использовать Night Shift, чтобы уменьшить синий свет. Чтобы активировать Night Shift на вашем iPhone, перейдите на Настройки > Дисплей и яркость > Ночная смена. Вы можете выбрать, когда вы хотите запускать и останавливать Night Shift, а также регулировать цветовую температуру.
Если вы используете телефон на базе Android, есть также встроенный фильтр синего света, который можно активировать в настройках дисплея, хотя название может отличаться в зависимости от вашего устройства. Например, Samsung называет это Щиток для комфорта глаз.
В качестве альтернативы вы можете приобрести очки блокирующие синий свет, который может помочь отфильтровать синий свет на любом экране.
3. Увеличить размер текста
Вы ловите себя на том, что щурите глаза, чтобы прочитать текст на телефоне? Возможно, пришло время увеличить размер текста. По словам ученых, прищуривание на экран компьютера может привести к перенапряжению глаз. изучение оптометрии и науки о зрении. А напряжение глаз может усугубить мигрень.
Чтобы увеличить размер текста на вашем iPhone, перейдите на Настройки > Дисплей и яркость > Размер текста. Здесь вы можете перетащить ползунок вправо, чтобы увеличить текст.
На телефонах Android перейдите к Настройки > Дисплей, а затем найдите параметр размера шрифта. Кроме того, вы можете использовать функции голосового поиска и преобразования текста в речь, чтобы сократить время, которое вы тратите на просмотр текста на экране.
4. Используйте приложения для управления мигренью
Вам может быть сложно отслеживать свои мигрени, а иногда и определять возможные триггеры. К счастью, вы можете использовать приложения для отслеживания мигрени, которые помогут вам регистрировать ваши симптомы, продолжительность, уровень боли и любую другую соответствующую информацию.
Migraine Buddy — это приложение для отслеживания мигрени и головной боли, которое помогает вам понять свое состояние и лучше управлять им. Приложение позволяет вам вводить свои симптомы, тяжесть боли, местоположение и возможные триггеры. Он также предоставляет ценную информацию, основанную на ваших данных, и позволяет вам делиться этой информацией со своим врачом.
Скачать: Друг мигрени для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Ограничьте экранное время
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить мигрень, — это сократить время, проводимое за экраном. Это может быть сложно, особенно если вы полагаетесь на экраны на работе или в школе, но важно защитить свое здоровье.
Чтобы помочь вам ограничить время, проводимое за экраном, вы можете начать с изучения того, сколько времени вы тратите на свой телефон. Если вы используете iPhone, вы можете использовать функции Экранного времени, чтобы сократить время, которое вы тратите на телефон.
Для этого перейдите в Настройки > Экранное время и изучите статистику использования. Как только вы узнаете свои наиболее часто используемые приложения, вы сможете установить для себя ограничения.
Чтобы проверить экранное время на Android, перейдите на Настройки > Цифровое благополучие и родительский контроль. Кроме того, вы также можете рассмотреть ограничение экранного времени без использования экрана. Например, используйте аналоговый будильник вместо встроенного в телефон будильника, чтобы не тратить время на телефон первым делом с утра.
Примите меры, чтобы уменьшить влияние телефона на мигрень
Хотя не существует надежного способа предотвратить мигрень, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить частоту или тяжесть приступов мигрени. Принятие мер по уменьшению воздействия телефона на мигрень может иметь решающее значение для управления вашим состоянием и защиты вашего здоровья.
