6 способов побороть привычку бездумно прокручивать страницы

Вы, вероятно, просыпаетесь от звука своего телефона и пролистываете Instagram или Twitter, прежде чем осознаете, что делаете это уже 30 минут.

Бездумные прокрутки продолжаются в офисе, когда вы просматриваете новостные статьи во время встреч, и, прежде чем вы это осознаете, ваш рабочий день закончен, и вы почти ничего не добились. Ваша способность контролировать свое внимание в наши дни — это сверхспособность. Вот как восстановить свою продуктивность.

1. Поймите свои привычки использования смартфона

Помните об этом поведении — это первый шаг к тому, чтобы обуздать привычку прокручивать страницу. Обратите внимание на то, когда и почему вы чувствуете желание прокрутить страницу. Испытываете ли вы желание использовать свой телефон каждый раз, когда видите его, или это вызвано внешними сигналами, такими как уведомление или входящее текстовое сообщение? Какие сайты вы обычно посещаете и как долго?

В дополнение к этому вы можете использовать приложение под названием Космос чтобы помочь вам сократить экранное время

и понять свои привычки смартфона. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы отслеживать время, проведенное за экраном, ставить цели, отслеживать свои успехи и делиться ими с близкими.

Space также предлагает 8-дневный курс по балансу между телефоном и жизнью, который поможет вам понять, почему вы используете свой телефон именно так, а не иначе, и внедрить изменения, которые позволят вам контролировать свое время.

2. Распознать и удалить триггеры

Итак, что вызывает вашу бездумную привычку прокручивать страницы? Поляризующий контент в Твиттере, страх пропустить то, что происходит в Инстаграме, ваш уведомления телефона или эти красные значки на значках ваших приложений, которые постоянно напоминают вам о непрочитанных Сообщения?

Сделайте шаг назад, чтобы проанализировать, что заставляет вас тянуться к телефону. Как только вы поймете, что вас привлекает, вам будет легче заставить замолчать эти триггеры и подавить желание прокрутить страницу. Вот некоторые настройки, которые вы можете сделать на своем смартфоне, чтобы укротить эту привычку:

• Отключите оповещения и значки уведомлений на телефоне, особенно от второстепенных приложений в рабочее время. Если вы не будете получать эти уведомления, у вас будет меньше шансов открыть приложения и погрузиться в них.
• Удалите приложения, которыми вы давно не пользовались. Если приложение не служит цели, нет необходимости держать его на своем телефоне.
• Для многих раннее утро и поздний вечер являются наиболее уязвимым временем для бездумного скроллинга. Если это ваш случай, установите режим «Не беспокоить» за один-два часа до сна и после пробуждения.
• Удалите все приложения с первой страницы главного экрана и замените их простыми обоями или вдохновляющими цитатами. Таким образом, каждый раз, когда вы разблокируете свой телефон, вас не сразу встречает куча красочных приложений, борющихся за ваше внимание.
• Если вы пользуетесь смартфоном, вы можете активировать режим оттенков серого, чтобы избавиться от ярких цветов на вашем телефоне, тем самым ограничивая визуальную привлекательность и уменьшая желание пользоваться телефоном.
• Наконец, вы можете сгруппировать все свои приложения в папки на следующих страницах главного экрана. Это побуждает вас более внимательно относиться к тому, какое приложение вы хотите использовать, поскольку вам придется сначала открыть папку.

В какой-то степени преодоление привычки бездумного прокручивания — это восстановление контроля над своим временем. Большая часть восстановления контроля — это понимание того, как вы в настоящее время проводите свое время в своем телефоне.

Вы можете использовать приложение под названием RecueTime чтобы помочь с этой задачей. Это приложение работает в фоновом режиме и автоматически отслеживает, сколько времени вы тратите на различные приложения и веб-сайты. Затем он создает исчерпывающие отчеты, показывающие, на что вы тратите свое время, давая вам информацию, необходимую для внесения корректировок.

Как только вы узнаете виновников, вы можете установить дневные ограничения на то, сколько времени вы хотите потратить на каждое приложение. В дополнение к этому вы можете использовать Отключить чтобы заблокировать эти приложения. Этот инструмент идеально подходит для этой цели, потому что он заставляет вас преодолевать определенные отвлекающие барьеры, от встряхивания телефона до нажатия кнопок, прежде чем получить доступ к добавленным вами приложениям.

Со временем это может помочь вам стать более осознанным в использовании этих приложений, тем самым борясь с бездумной привычкой к прокрутке.

4. Избегайте загрузки приложений на несколько устройств

Если у вас есть личные и рабочие устройства, у вас может возникнуть соблазн загрузить рабочие приложения, такие как Slack, на свой личный смартфон, чтобы удовлетворить «всегда активные» ожидания от современного рабочего места. Кроме того, вы можете загрузить приложения для социальных сетей, такие как Instagram, на свое рабочее устройство, чтобы скоротать время во время перерывов или не пропустить важные обновления от друзей.

Но это скользкий путь, который может быстро привести к большему количеству отвлекающих факторов. Ключ в том, чтобы быть преднамеренным в отношении того, какие приложения вы загружаете на каждое устройство. Например, если вы хотите использовать свое личное устройство для проведения досуга, загружайте только те приложения, которые поддерживают эту цель, и избегайте выполнения на этом устройстве рабочих задач, таких как ответы на электронные письма.

5. Используйте функции телефона, которые ограничивают использование

Есть много функций телефона, которые могут помочь вам побороть зависимость от смартфона. Например, Экранное время Apple и Цифровое благополучие Google предоставить вам подробную информацию об использовании вашего приложения, позволяя вам увидеть, сколько времени вы тратите на свой телефон и какие приложения вы используете чаще всего.

Вы также можете установить ограничения на использование приложений и получать уведомления при достижении этих ограничений. Эти функции могут помочь вам лучше узнать об использовании вашего приложения и предпринять шаги, чтобы сократить количество времени, которое вы тратите на свой телефон.

6. Держите телефон вне поля зрения и найдите другие хобби

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы упрости свою цифровую жизнь и сократить использование смартфона, чтобы держать его вне поля зрения. Например, зарядка телефона у кровати перед сном часто приводит к ночным сеансам прокрутки.

Вместо этого заряжайте его в другой комнате, чтобы избежать искушения. Еще один способ держать телефон вне поля зрения — положить его в сумку или сумочку, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Наконец, вам не нужно полностью полагаться на это устройство для развлечения. Найдите другие хобби и занятия, которые вам нравятся, например, чтение, кулинария, танцы или походы. Таким образом, вам не нужно будет постоянно тянуться к телефону, когда вам скучно.

Верните себе время и контроль над вашими устройствами

Бездумная прокрутка может быстро превратиться в привычку, занимающую значительное количество времени и снижающую вашу продуктивность. Следуя приведенным выше советам, вы сможете побороть свою привычку бездумно прокручивать страницы и вернуть себе контроль над своим временем.

Внедряйте эти изменения по одному, и вскоре вы обнаружите, что используете свой телефон более целенаправленно.

6 лучших инструментов для преодоления распространенных пожирателей рабочего времени

Читать далее

Об авторе