Сделайте вдох: 4 приложения с дыхательными упражнениями для расслабления и осознанности

Когда дело доходит до снятия стресса, один из самых мощных инструментов легко упустить из виду: ваше дыхание. Дыхательные упражнения могут быть фантастическим инструментом для управления тревогой, уменьшения стресса и заземления. Хотите ли вы повысить свою энергию или успокоить свой разум, изучите несколько основных дыхательных упражнений с помощью этих приложений.

Почему дыхательные упражнения полезны?

Зачем вообще практиковать то, что вы делаете автоматически? Дыхательные упражнения помогут вам лучше понять свои дыхательные привычки и со временем научиться делать более глубокие вдохи.

Глубина вашего дыхания имеет ключевое значение. Как оказалось, многие люди не делают полных диафрагмальных вдохов самостоятельно. Издательство Гарвардского здравоохранения. Обычно делаются неглубокие вдохи, которые распространяются только через грудную клетку. Это может привести к ощущению напряжения и беспокойства в теле, в то время как более глубокое дыхание может увеличить чувство расслабления и спокойствия.

С практикой вы со временем научитесь делать более глубокие вдохи. И нравится приложения для медитации и релаксации, практика глубокого дыхания может принести пользу вашему телу и разуму.

1. Дыхание

Дыхательные упражнения Breathwrk, разработанные для того, чтобы помочь вам быстрее заснуть, с легкостью проснуться и успокоить тревогу, охватывают множество вопросов. С сообществом из более чем 1 миллиона дышащих это популярное приложение, наполненное тоннами контента.

Выберите дыхательное упражнение в приложении и следуйте инструкциям на вдохе и выдохе. Вы также можете задерживать дыхание на части упражнения. Затем персонализируйте приложение, выбрав из различных анимаций, включая круг, волну и милую дышащую обезьяну.

Кроме того, вы можете выбрать дыхательные упражнения, которые служат разным целям. Под Здоровье категории, например, дыхательные упражнения помогают при мигрени, астме, аллергии и многих других состояниях. Выполнять Категория включает упражнения, предназначенные для повышения выносливости, объема легких и восстановления.

Дополнительные упражнения направлены на то, чтобы помочь вам расслабиться, подготовиться ко сну или повысить уровень энергии. Вы можете прочитать обзор каждого упражнения и его цели, чтобы лучше понять его цель.

Приложение Breathwrk предлагает еще больше контента, предназначенного для того, чтобы дыхательные упражнения стали рутинной частью вашего дня. Например, Привычки Раздел помогает дыхательным упражнениям вписаться в ваш распорядок дня. Привычка «Глубокий сон» побуждает вас расслабляться с помощью дыхательных упражнений перед сном, в то время как привычка «Высокая энергия» заставляет вас выполнять три набора дыхательных упражнений в начале дня.

Далее, ряд Классы Стремитесь включить дыхательные упражнения в еще большее количество областей вашей жизни. Существует класс Pre-Workout Breathing, который поможет вам подготовиться к сеансу упражнений, а класс Morning Boost предназначен для поднятия вашей энергии по утрам. Кроме того, существуют занятия, призванные помочь облегчить тревогу и стресс с помощью дыхания.

Приложение также включает в себя многодневные задачи, которые помогут вам придерживаться привычки. Вы можете мотивировать себя, отслеживая отдельные характеристики, такие как максимальный выдох и способность задерживать дыхание. В целом, Breathwrk — мощное приложение для дыхания, наполненное полезным контентом.

Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. я дышу

Практикуйте управляемое дыхание, настраивайте свои собственные интервалы и наслаждайтесь минимальными отвлекающими факторами с помощью приложения iBreathe. Предустановки приложения (такие как дыхание коробки) предназначены для устранения беспокойства и стресса, что полезно знать, является ли это одной из ваших целей.

Простое приложение без излишеств iBreathe предлагает вам вдыхать и выдыхать через различные промежутки времени. Подсказки минимальны, и их легко понять, они появляются на успокаивающем синем экране. Вы также можете увидеть, сколько дыхательных циклов осталось в каждом упражнении.

На интервалы экране вы можете выбирать из различных дыхательных техник, в том числе 4-7-8, удджайи и дыхательные упражнения по ящику. Также есть настраиваемый раздел, который позволяет вам устанавливать интервалы вдоха, выдоха и задержки по своему вкусу.

Обратите внимание, что в приложении есть реклама, в некоторых из которых есть видео, которые вы не можете пропустить. Однако вы можете заплатить за удаление рекламы.

По большей части приложение iBreathe — отличный выбор для тех, кто интересуется простым приложением для дыхания с небольшим количеством отвлекающих факторов. Это удобный способ изучить несколько классических методов дыхания.

Скачать: iДышите для iOS (Бесплатно)

3. Метод Вима Хофа

Это официальное приложение Вима Хофа предоставляет информацию о методах дыхания, разработанных голландским мотивационным спикером и спортсменом. Если вы ищете уникальный и иногда интенсивный подход к работе с дыханием, это приложение может заинтересовать вас.

По большей части, Метод работы с дыханием Вима Хофа. включает в себя 30-40 глубоких вдохов за один сеанс с последующей задержкой дыхания на несколько мгновений. Этот стиль дыхания направлен на то, чтобы помочь поддерживать тело в отличном состоянии.

Обратите внимание, что метод дыхания Вима Хофа состоит из гипервентиляции в течение нескольких вдохов и что у некоторых людей он может вызвать головокружение. В приложении также есть частые напоминания о необходимости практиковать дыхательные упражнения, когда вы находитесь в безопасном месте, а не, например, за рулем или рядом с водоемом.

В приложении вы можете настроить упражнения по своему вкусу. Во время сеансов дыхания вы сможете выбрать медленный, нормальный или быстрый темп. Голос Хофа говорит вам, когда нужно вдохнуть и выдохнуть, давая советы на протяжении всего процесса. В любой момент вы можете коснуться экрана, чтобы перейти в режим задержки дыхания.

Помимо дыхательных упражнений, в приложении есть курсы растяжки и физические упражнения. Есть также раздел о вызовах с холодным душем, если вы хотите полностью погрузиться в Хоф — согласно приложению, холодный душ может помочь снизить стресс и повысить бдительность — но это на ваше усмотрение.

Скачать: Метод Вима Хофа для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Дыхательное приложение

При участии музыканта Моби и автора Дипака Чопры приложение The Breathing App призвано сделать резонансное дыхание частью повседневной жизни большего числа людей. Узнайте больше об этом методе замедления частоты дыхания с помощью этого бесплатного приложения.

Приложение «Дыхание» с простой, чистой графикой и удобным интерфейсом побуждает вас синхронизировать свое дыхание с анимацией растущей серебряной сферы. Один тон означает вдох, а другой – выдох.

Вы можете отрегулировать количество времени, которое вы тратите на вдох и выдох, изменив соотношение. Вам может понравиться более длинный выдох (например, соотношение 2:3). Или вы можете предпочесть соответствие длины вдоха и выдоха (например, соотношение 4:4). Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего дыхания.

Как ютубер Mrs. Буш из The Moore Physed Experience объясняет: Приложение Breathing — это удобный ресурс для практики медитации и внимательности, а также для снижения беспокойства. Если это привлекательно, то рассмотрите множество инструменты для медитации доступны онлайн, включая электронные книги, подкасты и приложения.

Скачать: Дыхательное приложение для iOS | Андроид (Бесплатно)

Попробуйте приложения для дыхания, чтобы снять стресс и успокоиться

Если вы уже являетесь поклонником множества приложений для медитации, вам также стоит обратить внимание на приложения для дыхания. Когда дело доходит до концентрации и снижения стресса, приложения с дыхательными упражнениями станут прекрасными помощниками.

5 мгновенных успокаивающих приложений для снятия стресса, подавления беспокойства и борьбы с негативными мыслями

Читать далее

Об авторе