7 лучших приложений CBT для улучшения вашего психического здоровья

Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом здоровье. Хотя идеальным вариантом является посещение специалиста по психическому здоровью, часто у вас может не быть времени или возможности для этого. В этом вам могут помочь приложения для психического здоровья. Некоторые приложения используют методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в качестве основной функциональности.

Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна при ряде психических расстройств. Это психологическое лечение, подтвержденное многочисленными клиническими исследованиями. Вот почему приложения для психического здоровья имеют сеансы и инструменты, интегрированные с CBT.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших приложений CBT.

1. Компаньон ЗБТ

Сопутствующее приложение CBT — это приложение для психического здоровья, наполненное очень увлекательными упражнениями. Упражнения и уроки помогают распознавать мыслительные шаблоны, а приложение предлагает способы их исправления. Вы можете пройти тест на депрессию PHQ-9, который является стандартной самооценкой депрессии.

В приложении вы можете использовать трекер настроения выбирая из десятков эмоций и записывая свой день. Есть также несколько упражнений CBT, которые вы можете попробовать. Например, Что, если упражнение помогает выявить катастрофическое мышление. Упражнение начинается с перечисления ваших страхов, а затем с подробного анализа этих страхов.

Точно так же несколько других упражнений, таких как управляемое воображение и сложные предположения, помогают справляться с различными негативными психическими паттернами. Между тем, Уроки Вкладка наполнена информативным контентом о когнитивно-поведенческой терапии, когнитивных искажениях и различных стратегиях решения проблем.

Скачать: CBT Companion для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. Интеллект

Приложение Intellect помогает вашему психическому здоровью с помощью когнитивно-поведенческой терапии, чтобы изменить искажения и негативное восприятие, которое у вас может быть о себе. Эксперты в области психического здоровья проверили упражнения и самостоятельные сеансы когнитивно-поведенческой терапии в приложении.

Интеллект разбивает сложные вопросы на легко понятные Пути обучения. Вы можете выбрать один из 25 способов обучения и постепенно лучше понимать свои симптомы. Проверки и упражнения помогут вам применить все, что вы узнаете, в реальной жизни. Кроме того, такие функции, как спасательные сеансы, управляемые журналы и ежедневные упражнения, могут помочь выработать полезные привычки.

Благодаря упрощенной доставке контента и геймифицированному подходу следовать траекториям обучения в Интеллекте несложно. Вы также можете отслеживать свое настроение и прогресс психического здоровья в течение нескольких недель.

Скачать: Интеллект для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Санвелло

Sanvello — отличное приложение для борьбы с тревогой и депрессией. Это поможет вам чувствовать себя лучше на ваших условиях. Кроме того, он персонализирует инструменты психического здоровья на основе вашей оценки. Когда вы впервые начинаете использовать приложение, интерфейс настраивается в соответствии с вашими предпочтениями и целями. Помимо самостоятельных сеансов, Sanvello также может связать вас с профессионалами в случае возникновения чрезвычайных ситуаций.

Приложение содержит сообщения в блогах, цитаты и медитации. Кроме того, у него есть страница сообщества, где вы можете читать и взаимодействовать с другими пользователями. Отслеживайте свое настроение каждый день и открывайте еще больше с премиальной подпиской. Хотя приложение использует некоторые бесплатные инструменты CBT для изменения шаблонов мышления, вы можете разблокировать полную библиотеку CBT с премией.

Наконец, Sanvello также поддерживает страховое покрытие. Поэтому, если вы имеете на это право, вы можете использовать свое страховое покрытие, чтобы разблокировать премиум-функции приложения.

Скачать: Санвелло для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Дневник мыслей КПТ

CBT Thought Diary — это бесплатный дневник настроения и записи мыслей, которые работают вместе с CBT. Приложение поможет вам отобразить свои эмоции, используя несколько типов журналов. Вы можете отслеживать свое настроение и анализировать свои мысли или использовать журнал благодарностей.

Регулярные проверки и ежедневные уведомления в приложении помогут вам выработать привычку вести дневник. Под Обнаружить tab, вы можете узнать все о негативных моделях мышления и о том, как их преодолеть. Информация представлена ​​в сжатой форме, что делает ее очень удобной для чтения. После ведения журнала в течение четырех дней вы также разблокируете информацию о настроении приложения.

Скачать: Дневник мыслей CBT для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. ЗБТ MindShift

MindShift — это инструмент CBT для управления тревогой. В него встроен набор быстрых инструментов, которые могут помочь вам быстро успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Например, Сделай вдох Сеанс представляет собой быстрое двухминутное дыхательное упражнение, снижающее стресс. Кроме того, если вам нужна профессиональная помощь, вы можете связаться с горячей линией, доступной в приложении.

MindShift использует несколько методов, чтобы сломать ваши когнитивные искажения. Помимо журналов мыслей и ежедневных проверок, Копинг-карты— набор карточек с положительными подкреплениями, которые вы можете прочитать в любое время. Выберите проблему, такую ​​как беспокойство, беспокойство или перфекционизм, и приложение заполнит новый набор карточек.

Наконец, в приложение встроены управляемые сеансы медитации, так что вы можете получить доступ к аудиозаписям осознанности в Холодная зона чувствовать себя более расслабленно.

Скачать: ЗБТ MindShift для Андроид | iOS (Бесплатно)

6. MindDoc

MindDoc — эффективный трекер настроения. Когда вы регистрируетесь, вы должны ответить на десять вопросов. Затем приложение создает представление о настроении на основе ваших ответов. Анализ настроения подскажет вам недостатки и то, как вы можете над ними поработать. Вы можете проходить эту оценку три раза в день, чтобы записывать свое эмоциональное состояние в разное время дня.

Помимо самостоятельных сеансов CBT, MindDoc также интегрирован с телемедицинские услуги благодаря партнерству с одной из ведущих платформ телемедицины Betterhelp. Вы можете получить дистанционную терапию, оплатив недельный план. Вам также потребуется премиум-подписка для доступа к обширной библиотеке аудиосессий MindDoc с самостоятельным управлением.

Скачать: MindDoc для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

7. Evolve: Тренер по ежедневному уходу за собой

Evolve — одно из лучших приложений для личностного роста. Он имеет успокаивающий интерфейс и расслабляющий фоновый звук. Вы можете выбрать тип окружающего звука, который хотите воспроизводить в фоновом режиме. Каждый день вы будете получать серию мотивационных карточек, которые помогут вам начать работу. После этого Evolve подбирает для вас ряд задач.

Тренеры CBT создали курсы в Evolve. Эти курсы используют практический подход к определенным ситуациям. Например, сеанс психического благополучия начинается с понимания вашего эмоционального состояния. После этого приложение дает вам стратегии для создания здоровой эмоциональной основы. В Evolve есть несколько интерактивных инструментов, таких как медитации, сеансы терапии, сеансы сна и многое другое.

С премиум-версией Evolve вы можете разблокировать все путешествия и медитации в приложении.

Скачать: Развиваться для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

КПТ может держать вас в хорошей физической форме

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на повторяющихся негативных моделях мышления. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете научиться по-новому смотреть на разные ситуации. Если вы не можете воспользоваться личной терапией, приложения CBT — хорошее место для начала.

10 лучших приложений для терапии и консультирования в области психического здоровья

Читать дальше

Об авторе