8 поз йоги для начинающих и видео на YouTube, которые помогут вам

По сути, йога — это древняя практика, которая приводит в гармонию разум и тело. Вы, наверное, уже знаете, что это может увеличить вашу гибкость и силу, но это больше, чем просто физические упражнения.

Увидеть и ощутить пользу от занятий йогой можно, покинув коврик. Для тех, кто плохо знаком с йогой, лучше сначала освоиться, выполняя основные позы. Есть бесчисленное множество полезных видео на YouTube, которые помогут вам освоить каждую позу, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в следующий раз, когда будете принимать участие в занятиях йогой.

1. Поза ребенка

Канал Вентуно Йога на YouTube предоставляет различные видео йоги. У них есть все, хотите ли вы заниматься йогой для тренировки всего тела или избавиться от стресса и беспокойства.

На канале есть целый плейлист, посвященный изучению разных поз йоги. С этого плейлиста вам следует начать, если вы хотите успешно пройти свой первый урок йоги.

В этом видео Шакти Шилпа учит вас одной из самых основных поз йоги; Баласана, или поза ребенка. Это легкая поза, но она одна из самых важных, так как это поза, которую вы делаете, когда вам нужно отдышаться.

2. Поза горы

Поза горы или Тадасана могут показаться простыми, но это только кажется. По сути, это поза йоги, из которой созданы многие другие. Чтобы выполнить эту позу, вам нужно работать от пяток до макушки головы.

В этом полезном видео Апараджита Джамвал из Канал Mind Body Soul на YouTube проведет вас через, как сделать горную позу. Хотя это короткое и милое видео, Апараджита все объясняет Т. Вы также можете изучить остальные основные позы йоги на канале Mind Body Soul на YouTube.

3. Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз йоги — «Собака мордой вниз». Эта поза йоги, также известная как Адхо Мукха Шванасана, — фантастический способ растянуть тело. Но то, что это поза йоги, о которой вы часто слышите, не означает, что это кусок пирога.

К счастью, Дилан Вернер здесь, чтобы помочь вам научиться идеально выполнять упражнение «Собака мордой вниз». Видеодемонстрация проведет вас через правильное выравнивание и техники, чтобы вы не сделали ошибку, сводя плечи или округляя позвоночник.

Чтобы перейти на следующий уровень и выполнять более сложные позы йоги, посетите Канал Alo Moves на YouTube. Здесь вы найдете множество отличных руководств по йоге, например, как делать позу танцора и позу скорпиона.

4. Собака мордой вверх

Известная на санскрите как Урдхва Мукха Шванасана, «Собака мордой вверх» — это, безусловно, поза, которую вы захотите узнать, прежде чем принять участие в своем первом занятии йогой. Поначалу может быть неловко, если вы не знаете, что делаете, поэтому вам нужно посмотреть это обучающее видео.

Инструктор Натали разбирает все элементы, чтобы было легко понять, зачем и как делать позу. Она также объясняет, что происходит в каждой области вашего тела.

Если вы почувствуете вдохновение, чтобы изучить более сложные позы йоги или улучшить свою технику, не стесняйтесь проверить Канал Ashtanga Yoga Girl на YouTube.

5. Поза Кошки/Коровы

В этом видеоуроке инструктор по йоге Дин расскажет вам, как правильно выполнять позу Кошки/Коровы. Этот, в частности, отлично подходит для людей, страдающих от болей в спине, и может исправить плохую осанку от сидения в офисном кресле весь день.

Учебник Дина довольно прост; выгибайте спину на вдохе и округляйте спину на выдохе. Движения вперед и назад задействуют и разогревают ваши мышцы; это делает подходящей растяжку до или после тренировки.

Хотите научиться безупречно выполнять каждую позу йоги? Направляйтесь к Канал Man Flow Yoga на YouTube, где есть полное руководство по йоге. Это идеальный канал, если вы новичок в йоге и хотели бы улучшить свою гибкость и изучите основы.

6. Воин I

Канал Йога с Адриен на YouTube является одним из самых популярных и известных в йога-сообществе. Адриен ведет различные занятия йогой онлайн уже более девяти лет.

Хотите ли вы пройти весь 60-минутный сеанс или заняться йогой любви к себе, вы обязательно найдете что-то идеально подходящее для вас на ее канале.

Это базовое видео научит вас выполнять позу воина I, также известную как Вирабхадрасана — первую позу в последовательности воина. Это один из основных позы йоги для начинающих изучать и практиковать, но это требует некоторого внимания и баланса.

7. Воин 2

Поза Воина II очень похожа на Позу Воина I, но есть несколько изменений, о которых вам нужно знать, чтобы сделать это правильно.

Инструктор этого видеоурока Энни Адамсон подробно разбирает позу. Если вы выполняете позу правильно, вы почувствуете растяжение в ногах, как в Воине I, но вы также почувствуете, как раскрываются мышцы-сгибатели бедра. Кроме того, Энни указывает на распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении позы воина II.

Изучение этих основных поз йоги могло пробудить в вас любовь к йоге, о которой вы даже не догадывались! Канал на YouTube, Yoga International, является одним из лучших мест для начала, если вы хотите узнать больше о йоге.

8. Поза трупа

Поза трупа — это то, что вы всегда должны делать в конце занятия йогой. Но почему так важно делать эту позу, которая просто валяется? Поза трупа, которая на санскрите называется Шавасаной, нацелена на все тело. позволяет войти в состояние медитация для успокоения ума, восстановить свое тело и чувствовать себя в мире.

Это краткое руководство от YouTube-канал, Yoga Screen, шаг за шагом проведет вас через эту позу отдыха. Помните, вам нужно постараться расслабиться, но при этом оставаться в сознании, если вы хотите пожинать плоды.

На экране йоги есть несколько других простых для понимания руководств по йоге, если вы хотите изучить другие основы, такие как поза дерева, поза доски и поза голубя.

Эти видео на YouTube научат вас строительным блокам йоги

Как видите, существует бесчисленное множество поз йоги, которым вы можете научиться на этих каналах YouTube. Тем не менее, лучше все упрощать, особенно когда вы только начинаете.

Чтобы лучше понять основные позы йоги, прежде чем записываться в класс, изучите и практикуйте эти восемь поз йоги. Неинтересно выглядеть шатким месивом, когда появляются определенные позы, о которых вы понятия не имеете.

6 бесплатных онлайн-упражнений для всей семьи

Читать дальше

Об авторе