3 простых совета по созданию эффективной ночной рутины

Вы устали от беспокойных ночей, когда вы просыпаетесь вялым и вам трудно начать свой день? Установление ночного распорядка может оказать положительное влияние на вашу продуктивность. Это не только поможет вам спокойно провести ночь, но и задаст тон на следующий день.

Возможно, у вас уже есть утренний и дневной распорядок, но ночной распорядок так же важен. Вот как создать эффективную ночную рутину, которая подходит именно вам.

Что такое ночная рутина и зачем она нужна?

Ночная рутина — это ряд задач и моделей поведения, которые вы выполняете каждую ночь перед сном. Ночной распорядок часто включает действия, которые помогают расслабиться и подготовиться к хорошему ночному сну.

Ночная рутина — хороший способ дисциплинировать себя и избежать отвлекающих факторов, которые крадут ваши продуктивные часы. Вместо того, чтобы наносить вред своему здоровью, зацикливаясь на шоу или часами просматривая социальные сети, вы можете установить режим, который позволит вашему телу и разуму перезарядиться.

Ниже приведены несколько простых советов, которые вы можете использовать, чтобы составить индивидуальный ночной распорядок и помочь себе чувствовать себя бодрее каждое утро.

1. Добавьте в свой распорядок привычки заботиться о себе

Скорее всего, вы принимаете каждую ночь такой, какая она есть, и не уделяете должного внимания выработке привычек, которые помогут вам успокоиться ночью. Включение привычки заботиться о себе в ночной распорядок значительно улучшит ваше психическое и эмоциональное благополучие.

Забота о себе — это не универсальный подход; это форма любви к себе, которая различается у разных людей. Вы можете насладиться чтением нескольких страниц книги или журнала, ограничить время перед экраном, сделать себе уход за лицом или просто выпить теплый напиток, чтобы расслабиться.

Добавить новые привычки в свою жизнь непросто. Вам нужно ставить цели и анализировать свой прогресс. Лучший способ сделать это — использовать инструмент повышения производительности, чтобы делать заметки, получать подсказки и напоминания и отслеживать свои улучшения.

Скачать: Productive — Трекер привычек для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Создайте список дел на следующий день

Составление списка дел накануне вечером не только поможет вам сэкономить время на следующий день, но также поможет очистить мысли и расслабиться.

Ваш ночной распорядок начинается не за час до сна. Вы можете создать свой список дел на следующий день в конце рабочего дня, чтобы указать, что вы закончили работу на день. Создание этого списка также поможет вам мысленно подготовиться к задачам следующего дня.

Если вы работаете из дома, особенно важно установить время, когда вы закончите рабочий день и подпишетесь. Таким образом, вы можете наслаждаться своим личным временем и сосредоточиться на отдыхе и подготовке ко сну. Чтобы создать свой список, вы можете использовать приложение со списком дел как ТикТик. Или, если вам нравится ручка и бумага, вы можете написать свой список дел в блокноте.

Скачать: ОтметитьОтметить для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Установите время для цифровой детоксикации

Технические устройства сильно отвлекают и могут быть одной из основных причин проблем со сном. Чрезмерный просмотр телевизора и бесполезная трата времени на телефон могут затруднить полноценный ночной сон. С другой стороны, ограничение времени, проводимого перед экраном, может помочь вам быстрее заснуть.

Вы можете наслаждаться цифровой детоксикацией, внедряя привычки, не требующие технологий, например, читая книгу или наслаждаясь долгой ванной. Поскольку люди так привязались к технологическим устройствам, оставаться в стороне будет нелегко. К счастью, есть инструменты цифровой детоксикации разработан, чтобы помочь вам отсоединиться от этих устройств.

Приложение Space — один из лучших инструментов, который поможет вам избавиться от телефонной зависимости. Space отслеживает время, которое вы тратите на телефон, и прерывает вас, чтобы помочь вам отвлечься от телефона. Вы можете установить ограничения по времени и количеству разблокировки телефона. Таким образом, вы можете сосредоточить свое время на других задачах.

Скачать: Место для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Создайте ночную рутину, которая вам понравится

Ваш ночной распорядок должен соответствовать вашим потребностям и вписываться в ваш распорядок дня. Не давите на себя, ожидая немедленных результатов и внедряя сразу несколько изменений. Вместо этого попробуйте советы, упомянутые в этой статье, и со временем вы увидите прогресс.

7 способов начать утреннюю рутину с помощью смартфона

Читать дальше

Об авторе