4 мобильных приложения для осознанного питания

Чаще всего диеты терпят неудачу. Пробуете ли вы новый стиль диеты или просто пытаетесь быть более строгим в течение за несколько недель до особого события, вы, вероятно, в конечном итоге вернетесь к своему прежнему способу принимать пищу.

Ваш мозг склонен думать о диетах как о краткосрочных, и из-за этого диеты не всегда эффективны в долгосрочной перспективе. С другой стороны, осознанное питание — это способ есть интуитивно.

Вы едите, когда голодны, останавливаетесь, когда сыты, не отказываете себе в странных или случайных пристрастиях и в целом просто прислушиваетесь к своему телу. И к счастью для вас, есть несколько отличных приложений, которые помогут вам начать осознанное питание.

1. Укус

Когда вы впервые открываете Shutterbite, вы можете увидеть свои текущие дела, ежедневные сводки из за предыдущий день (и сводки за неделю, если информации достаточно), а также место для быстрого ввода данных за текущий день. питание. Вы можете коснуться знака «плюс» в правом нижнем углу, чтобы добавить новую рутину, проверить себя или ввести еду.

Тогда есть Журнал вкладку, где вы можете увидеть все ваши прошлые записи. Отсюда вы можете просмотреть прошлые приемы пищи, которые вы ввели, и скопировать их, чтобы сэкономить время, просмотреть временную шкалу ваших чекинов или прокрутить свою активность за отдельные дни. Бесплатная версия Shutterbite дает вам 50 доступных регистраций, но если вы хотите больше, вам придется подписаться на премиум-план.

Последняя доступная вкладка в Shutterbite дает вам более подробный обзор вашей недели. Вы можете видеть данные об уровне голода, причинах, по которым вы ели, сколько приемов пищи вы съели, уровне сытости и общем самочувствии.

Скачать: Укус для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. Тренер по осознанному питанию

Если вам нужна помощь в адаптации к интуитивному питанию, попробуйте приложение Mindful Eating Coach. Приложение помогает вам тренировать себя перед едой, чтобы сопротивляться побуждениям, размышлять о том, что вы только что съели, думать о дне в целом и планировать следующий день.

Для людей, которые любят перекусывать в течение дня, раздел коучинга в этом приложении вызовет вас, если вы не очень голодны. Приложение спрашивает, что вы замечаете в отношении чувства голода, сколько вы съели за последние два часа и почему вы хотите есть. Эта проверка поможет вам выяснить, действительно ли вы голодны или просто едите, потому что вам скучно, грустно, взволнованно или вы испытываете какие-то другие эмоции.

Этот приложение для осознанного питания записывает все ваши ответы и собирает данные в Рассмотрение вкладка Здесь вы можете увидеть шесть различных целей, которые отслеживает приложение: типы приема пищи, внимательность после еды, Оценки «Стоит того» улучшились после еды, чувство сытости после еды, причины, по которым вы хотели поесть, и причины, которые у вас могут быть. объелся.

Там также потрясающий Уроки Вкладка, где вы можете найти очень полезную информацию о различных причинах, по которым люди едят, о сострадании к себе и других советах и ​​рекомендациях по осознанному питанию.

Скачать: Тренер по осознанному питанию Андроид | iOS (Бесплатно)

3. Расслабь свой разум

UnDiet Your Mind - это фантастическое приложение для питания попробовать, если вы боролись с постоянной диетой и обнаружили, что ничто никогда не работало для вас. К сожалению, вам нужна премиум-подписка, чтобы использовать большую часть приложения.

В бесплатной версии вы можете прочитать массу полезных статей и понять, стоит ли приложение того. Однако подписавшись, вы будете получать ежедневные подсказки и действия, доступ к сообществу, сеансы коучинга в прямом эфире два раза в неделю и ежемесячные бонусы. Затем вы также можете получить доступ к медитациям и урокам движения, чтобы включить мягкие упражнения в свой распорядок дня.

Скачать: Расслабь свой разум для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Ешьте прямо сейчас

Eat Right Now — еще одно отличное приложение для осознанного питания. руководство к тому, чтобы стать здоровее и стройнее общий. Приложение многое делает, чтобы научить вас осознанному питанию и тому, почему это так важно. Под Уроки tab, вы можете выполнять один учебный модуль в день, что занимает около 10 минут. Несколько модулей первой недели включают «Науку о еде», «Эмоциональное питание» и «Сканирование тела».

Затем, под Инструменты на вкладке вы найдете дыхательные упражнения, управляемое сканирование тела и несколько других предварительно записанных аудиоклипов. В противном случае все, что вам нужно на регулярной основе, находится на главном экране. В верхней части главного экрана вы увидите учебный модуль, в котором вы сейчас находитесь, а внизу вы увидите четыре варианта для выбора: Регистрироваться, Тяга Инструмент, Стресс тест, и Хотите-O-Meter.

Craving Tool может помочь вам справиться с тягой, независимо от того, испытываете ли вы тягу к определенной еде или к нездоровому количеству определенной пищи. Стресс-тест помогает определить, действительно ли вы голодны, тянетесь к еде по привычке или испытываете стресс. Подобно инструменту Craving Tool, Want-O-Meter используется, когда у вас в данный момент возникает сильная тяга; приложение предложит несколько полезных умственных упражнений, чтобы остановить тягу.

Если вам нравится приложение и вы хотите получить от него больше, вы можете оплатить премиум-подписку. Это разблокирует Сообщество вкладку, где вы можете вести дневник и присоединяться к еженедельным видеочатам с врачами и другими специалистами по питанию, чтобы узнать больше о методах осознанного питания.

Скачать: Ешьте прямо сейчас для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Иметь счастливые отношения с едой

Короткие планы по снижению веса и другие диетические причуды, как известно, трудно следовать и придерживаться, и к концу вы чувствуете себя неудачником. Все, что является сверхограничительным, в конечном итоге заставляет вас жаждать того, от чего вы отказались, еще больше, но осознанное питание связывает ваше тело с вашим разумом и помогает вам принимать самые разумные решения за вас.

Практикуя осознанное питание, вы можете обнаружить, что вас привлекает определенная диета или тактика, например периодическое голодание. Стоит также отметить, что отсутствие ограничений во время практики осознанного питания не означает, что вы можете есть сладкие закуски, когда захотите. Вместо этого интуитивное питание — это прислушиваться к своим естественным сигналам тела и есть в основном цельные продукты и случайные закуски.

5 приложений и руководств по прерывистому голоданию, чтобы похудеть без диетических ограничений

Читать дальше

Об авторе