8 лучших видеороликов на YouTube для отличной тренировки с фитболом

Стоит ли использовать стабилизирующий мяч на тренировках? Да, вы обязательно должны это сделать, так как стабилизирующий мяч дает много преимуществ. Некоторые из лучших преимуществ включают более сильные мышцы кора, улучшенную гибкость и лучшую осанку.

Поначалу может быть сложно научиться правильно балансировать, но как только вы найдете свой ритм, вы обнаружите, что стабилизирующие мячи забавны и просты в использовании.

Если вы хотите улучшить свои тренировки, попробуйте эти бесплатные уроки на YouTube. В течение недели вы будете тренировать разные части тела, а кульминацией станет тренировка с мячом для устойчивости всего тела.

Стряхните пыль со своего стабилизационного мяча и начните в первый день, нацеливаясь на область груди. Эта программа упражнений начинается с эффективные тренировки для начинающих для продвинутых и включает в себя восемь упражнений на мяч для устойчивости.

Упражнения для начинающих относительно просты в выполнении и включают в себя такие движения, как отжимания от стены с мячом и отжимания от колен с мячом. Однако движения становятся более сложными, заканчиваясь продвинутыми упражнениями, такими как плио-отжимания.

Если вы заинтересованы в дополнительных тренировках с стабилизирующим мячом, перейдите на Канал Fit Gent на YouTube. Здесь вы найдете подборку простых и понятных видео с тренировками.

Далее у нас есть прекрасная тренировка с мячом для стабильности для ваших рук. Весь урок длится чуть более 25 минут и проводится инструктором Кристиной Дорнер с канала CDornerFitness на YouTube.

Тренировка рук начинается с быстрой разминки, а затем переходит к 45-секундной работе для каждого упражнения. Некоторые включенные упражнения включают круговые доски, отжимания на мяче и жимы на трицепс. Кристина объясняет каждое действие по мере продвижения вперед для тех, кто не уверен, как выполнять каждое движение.

Вы хотите сильные, подтянутые мышцы всего тела? Если это так, взгляните на остальные видео с тренировками Кристины на ее канале.

Вы можете использовать стабилизирующий мяч для тренировки нескольких различных групп мышц. В этом тренировочном классе вы нацелитесь на ноги, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Этот класс — отличный выбор, если вы склонны пренебрегать нижней частью тела. Упражнение довольно простое, и вы можете выполнить его дома всего за несколько минут. При этом Натали просматривает несколько вариантов в видео, если вы хотите сделать движения более сложными.

У вас есть возможность посмотреть больше видео с мячом для стабильности, а также тренировки с собственным весом на Фитнес-канал Натали Джилл на YouTube.

День четвертый посвящен проработке кора, особенно пресса. Из-за нестабильности фитбола ваши мышцы работают сверхурочно, что приводит к серьезным ожогам.

Класс упражнений Хизер состоит из 40 секунд работы и 10 секунд отдыха. Молитвенные скручивания, движения коленями и подъемы бедер — вот некоторые из движений, которые вы будете делать со своим стабилизирующим мячом.

Такая интенсивная 30-минутная тренировка сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений. Занятие заканчивается приятной заминкой и растяжкой, завершающей вашу убийственную тренировку пресса.

Чтобы добавить дополнительные тренировки в свою программу упражнений, посетите веб-сайт Канал Хизер Робертсон на YouTube. Кроме того, на ее канале есть несколько отличных плейлистов, ориентированных на разные группы мышц.

Пришло время сосредоточиться на проработке мышц спины. Выполнение упражнений для спины помогает укрепить кор, снять скованность и улучшить осанку. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам, если вы страдаете от болей в спине.

Саманта проведет вас через простую тренировку с мячом для стабилизации нижней части спины, включающую подъемы ног, разгибания спины и мостик с прямыми ногами. Тренировка короткая и сладкая, всего 10 минут, что делает ее идеальной для тех дней, когда у вас нет энергии или времени для тренировки.

Кроме того, Канал Herbalife Nutrition на YouTube предлагает множество различных плейлистов для фитнеса, если вы ищете больше упражнений.

Эта 30-минутная тренировка для всего тела — отличный выбор для тех, кто не хочет каждый день заниматься с мячом, но все же хотел бы использовать его с пользой.

Сделайте эту домашнюю тренировку с стабилизирующим мячом частью своего регулярного графика упражнений, и вы почувствуете жжение во всей верхней части тела, нижней части тела и коре!

В программу включены два подхода по 15 упражнений, которые состоят из 40 секунд и 20 секунд отдыха. После того, как вы завершили один раунд, он повторяется, что приводит к интенсивной сжигающей жир тренировке. Если вам понравилось это видео, вы можете посмотреть остальные тренировки на канале Кэролайн.

Будь то до или после тренировки, растяжка является неотъемлемой частью поддержания силы мышц, улучшения кровообращения и здоровья. улучшение гибкости. Растяжка также может предотвратить любые травмы во время тренировки.

Так почему бы не использовать фитбол для растяжки всего тела до и после тренировки? Вы можете следовать вместе с Мор в этом нежном классе по растяжке; нужно всего 15 минут, чтобы почувствовать разницу.

В дополнение к тренировкам с мячом для стабильности на канале представлены другие классы упражнений для разных уровней физической подготовки, поэтому вы найдете видео, которое подойдет вам, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Йога может быть эффективным способом снять напряжение, расслабиться и сосредоточиться, но знаете ли вы, что вы также можете выполнять занятия йогой на стабилизирующем мяче? Видео Кэндис идеально подходит, если вы ищете расслабляющий йога для начинающих это займет всего 20 минут вашего дня.

Эта последовательность будет полезна как новичкам, так и тем, кто просто любит йогу. После того, как вы закончите эту тренировку с мячом, вы можете обнаружить, что это именно то, что нужно вашему телу.

Не стесняйтесь проверить ее канал YouTube, если вы интересуетесь йогой, медитацией или быстрая тренировка HIIT.

Полезные занятия по тренировкам с мячом для стабильности, чтобы улучшить свою программу упражнений

Если вам нужно добавить какое-либо спортивное оборудование в свою еженедельную тренировку, это должен быть стабилизирующий мяч. Одна из ключевых причин этого заключается в том, что вы можете использовать стабилизирующий мяч для проработки всех групп мышц вашего тела.

Таким образом, хотя вы можете использовать стабилизирующий мяч для укрепления пресса, вы также можете использовать его для тренировки рук или выполнения простых упражнений на растяжку. Если вы хотите получить отличную тренировку с мячом для стабильности бесплатно, подумайте о том, чтобы интегрировать эти классы YouTube в свою программу тренировок.

Направьте свой внутренний Рокки Бальбоа с помощью 7 жестоких боксерских программ

Читать дальше

Об авторе