Понимание тревоги разлуки с телефоном: симптомы и советы по ее преодолению

У вас когда-нибудь было чувство страха, когда батарея вашего телефона садится или вы не можете получить доступ к своему телефону какое-то время? Если это похоже на вас, возможно, вы страдаете от тревоги разлуки с телефоном.

Смартфоны и смарт-устройства настолько прочно вошли в повседневную жизнь, что уже трудно представить себе жизнь без них. Если вы обнаружите, что ваши мысли скачут каждый раз, когда вы вынуждены отойти от телефона, это может быть знак того, что пришло время установить здоровые границы и установить некоторую дистанцию ​​между вами и вашим умным устройства.

Что такое тревога разлуки с телефоном?

Тревога разлуки с телефоном, также известная как номофобия, — это боязнь отсутствия доступа к вашему смартфону. Это состояние тесно связано с зависимостью от смартфонов. Номофобия — это сокращенная версия «фобии без мобильного телефона». Этот термин стал популярным после опроса, проведенного в 2008 г. Почтовое отделение Королевства обнаружило, что почти половина всех женщин и более половины всех мужчин начинают беспокоиться, когда их разлучают с мобильными телефонами. телефоны.

Исследование 2016 года, опубликованное в Компьютеры в человеческом поведении обнаружили, что тревога разлуки с телефоном может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья. Последствия беспокойства по поводу разлуки с телефоном могут варьироваться от плохого качества сна до снижения производительности на работе или в школе и даже способствовать депрессии.

Хотя это новое явление, номофобия реальна, и ее трудно преодолеть. Итак, что вы можете с этим поделать?

Что вызывает тревогу разлуки с телефоном?

Хотя смартфоны сделали людей более связанными, чем могли мечтать их предки, их стало труднее отключить, чем когда-либо прежде.

Несколько лет назад смартфоны считались предметом роскоши; сегодня они почти необходимы в повседневной жизни, с уведомлениями и предупреждениями, поступающими с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать. Смартфоны стали настолько важной частью работы и личной жизни, что без них сложно представить себе жизнь.

Как вы можете начать ограничивать свое использование? В отличие от с помощью приложения, чтобы бросить курить, другое приложение для смартфона, вероятно, не лучший способ справиться с беспокойством о разлуке с телефоном.

Может показаться практически невозможным жить без доступа к умному устройству. Даже если вы готовы исключить смартфоны из своей социальной жизни, для большинства рабочих мест требуется постоянный доступ к электронной почте и уведомлениям.

И быть на связи важно, особенно когда речь идет о ваших близких. Одна из основных причин, по которой люди могут испытывать тревогу из-за разлуки с телефоном, заключается в том, что они чувствуют, что не могут связаться или пропускают важные новости от близких членов семьи.

Каковы симптомы тревоги разлуки с телефоном?

Если вы считаете, что можете страдать от беспокойства, связанного с разлукой с телефоном, вы можете начать со следующих вопросов:

• Вам трудно сосредоточиться, когда вы находитесь вдали от телефона, даже на короткое время?
• Используете ли вы свой смартфон в недопустимых местах, например, во время вождения?
• Вам тяжело на работе или в школе, потому что ваши мысли постоянно заняты телефоном?
• Избегаете ли вы личного контакта в пользу цифрового общения?

Важно знать, когда технологии перестают быть инструментом, облегчающим нашу жизнь, и вместо этого становятся фактором, увеличивающим наш стресс. Если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно заняты телефоном, а не важными повседневными задачами, возможно, пришло время сделать шаг назад и подумать о том, какое влияние ваш смартфон оказывает на вашу жизнь.

Хотя точный диагноз тревоги разлуки с телефоном может поставить только специалист в области психического здоровья, быть честным с самим собой о том, как смартфоны и умные технологии влияют на вашу жизнь, — это первый шаг к тому, чтобы помощь.

Как вы можете справиться с тревогой разлуки с телефоном?

Поскольку тревога разлуки с телефоном — такое новое явление, врачи все еще изучают лучшие способы ее лечения. Некоторые медицинские работники рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пользователям научиться устанавливать столь необходимое пространство между ними и их интеллектуальными устройствами.

КПТ — это своего рода разговорная терапия, которая пытается найти основные причины наших действий. Он используется для лечения тревоги разлуки с телефоном путем нацеливания на мысли, которые приводят к тревоге разлуки с телефоном, а затем пытается изменить их на более позитивные, продуктивные мысли.

Одним из наиболее важных шагов в преодолении страха разлуки с телефоном является установление здоровых границ между вами и вашими смарт-устройствами, в том числе ограничение использования дома и держать телефон во время работы.

Вы изо всех сил пытаетесь вспомнить, когда в последний раз у вас был семейный ужин без использования телефона? Как давно вы засыпали, не проверяя в последний раз свои социальные сети? Медленное освобождение части вашей жизни от смартфона может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным, когда вы не можете использовать свой телефон. И найти правильный стратегии, чтобы обуздать экранное время может помочь вам сформировать более здоровые отношения с вашими интеллектуальными устройствами.

Важно знать, что тревога из-за разлуки с телефоном сама по себе не может быть концом истории. Повышенное чувство беспокойства или беспокойства при разлуке с телефоном может быть частью более крупного и сложного тревожного расстройства. В более тяжелых случаях страха разлуки с телефоном врач может назначить лекарства или другие методы лечения.

Вы можете преодолеть тревогу разлуки с телефоном

Несмотря на то, что сотовые телефоны существуют уже некоторое время, смартфоны все еще являются относительно новым дополнением к жизни большинства людей. Поскольку смартфоны и мобильные технологии продолжают все больше и больше переплетаться с повседневной жизнью, проблема преодоления страха разлуки с телефоном или номофобии может остаться.

Хотя поначалу это может показаться невозможным, вы можете победить тревогу разлуки с телефоном. Научиться устанавливать здоровые границы между вашей цифровой жизнью и вашей реальной жизнью означает обрести больше душевного спокойствия в те моменты, когда вы не можете дотянуться до своего телефона.

Если вы чувствуете, что страдаете от тревоги разлуки с телефоном или другого стрессового расстройства, связанного с технологиями, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.

Преодоление цифровой тревожности в постпандемическом мире

Читать дальше

Об авторе