6 видеороликов о тренировках рук на YouTube для повышения силы и тонуса

Хотите накачать руки, но не знаете с чего начать? Учебники YouTube здесь, чтобы помочь. Эти видеоролики о тренировках рук на YouTube предлагают четкие и простые инструкции, которые показывают, как со временем увеличить силу верхней части тела.

Кроме того, они объясняются и демонстрируются в понятной форме, поэтому вы можете быстро освоиться, даже если этот тип упражнений для вас в новинку.

Вот несколько упражнений для рук для начинающих, которые помогут вам начать правильно.

Нет гантелей? Без проблем. 15-минутная домашняя тренировка рук без отягощений Видео от Tone and Tighten проведет вас через тренировку рук без оборудования. Лучше всего то, что им руководит физиотерапевт, поэтому вы получаете первоклассные инструкции бесплатно.

Следуйте вместе с Джаредом Бекстрандом, PT, DPT, для серии хлопков над головой, пловцов и отжиманий Пайка. Бекстранд четко объясняет каждую тренировку, подробно рассказывая о ее пользе.

Хлопки над головой, например, хорошо прорабатывают плечи в дополнение к другим областям рук. Понимание причины каждого упражнения может помочь мотивировать вас продолжать.

Движения в этом наборе, как правило, просты для изучения и выполнения, но не дайте себя обмануть — ваши руки начнут чувствовать это довольно скоро.

Проверьте остальные Тон и затянуть канал для гораздо большего количества фитнес-контента с точки зрения физкультуры. Упражнения, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы кора и многое другое на этом информативном и полезном канале.

8-минутная тренировка рук для начинающих (без веса) видео от Освальдо Лугонеса показывает, как тренировать верхнюю часть тела без использования дополнительных весов.

Обратите внимание, что для некоторых упражнений вам понадобится доступ к параллельным брусьям или аналогичному оборудованию, так что это не тренировка без оборудования. Если это проблема, просто следуйте первой части видео для простых (но сложных) упражнений с собственным весом.

Следуйте за Лугонесом для переходов из низкой планки в высокую планку, разгибаний трицепсов и модифицированных отжиманий. Если вы ищете упражнения, которые немного отличаются от стандартных силовых упражнений, то это отличное видео.

Узнайте больше о канал THENX для тренировок пресса, гимнастики и многого другого для работы рук. Это надежный ресурс для всех, кто интересуется фитнес-контентом.

Присоединяйтесь к Juice & Toya для веселого и сложного занятия фитнесом с 20-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела. Плечи, спина и грудь получают свою очередь. Для этого вам понадобится пара гантелей.

Рассказывая об упражнениях в начале видео, инструкторы гарантируют, что у вас будет четкое представление о том, что нужно для этой тренировки. Он состоит из девяти упражнений для верхней части тела в течение трех раундов. Они также напоминают вам сосредоточиться на форме, а не на скорости, что является отличным советом для всех, кто начинает с упражнений с отягощениями.

Таймеры отсчитывают каждое упражнение, и вы можете проверить свою форму на примерах Джуса и Тойи. Как только вы войдете в ритм, следование тренировке станет второй натурой.

Как их 10 вещей, которые вы должны знать о наших тренировках видео-шоу, личные тренеры Джус и Тойя вкладывают много сил и заботы в свой фитнес-контент, так что зацените их канал для многих других качественных видео тренировки. Их жизнерадостный, позитивный подход к упражнениям вызывает восторг.

Следовать 10-минутная тренировка йоги для силы рук и тонуса рук последовательность из «Йоги с птицей» для работы над силой верхней части тела в ходе практики йоги. Хотя йога может быть наиболее известна как способ повышения гибкости, практика также может увеличить вашу силу.

В ходе этой практики вы будете работать над вариациями стола, планкой, собакой мордой вниз и многими другими позами. Птица дает инструкции спокойным, ободряющим тоном, что делает его увлекательным.

Проверьте остальную часть Канал птиц для гораздо большего содержания йоги, а также управляемых медитаций и дыхательных техник. Если вам нужно больше способов развития практики, рассмотрите множество бесплатные курсы и приложения для начинающих йоги доступен сейчас.

Увлекательное, информативное видео от Hybrid Calisthenics, Как делать больше отжиманий, предлагает более глубокий взгляд на это распространенное упражнение. В нем представлены различные варианты отжиманий, а также советы по увеличению результативности отжиманий с течением времени. Если ваша цель — сделать определенное количество отжиманий в какой-то момент, то этот обзор — отличное место для начала.

Лучше всего то, что Хэмптон привносит в видео положительную и гостеприимную энергию. Такое ощущение, что вы болтаете со старым другом, который просто много знает об отжиманиях. Пытаетесь ли вы сделать пять отжиманий или более 100, есть много способов достичь этой цели, как объясняет Хэмптон.

Посещать Канал Хэмптона для гораздо большего количества фитнес-контента, включая множество тренировок по художественной гимнастике, которые практически не требуют оборудования. Если вам нравятся тренировки, не требующие дополнительного оборудования, ознакомьтесь с лучшие приложения для тренировок с собственным весом.

Сгибание рук на бицепс, жим от плеч и пуловеры — вот лишь некоторые из упражнений в этом 20-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела от АЧВ ПИК.

DJ ведет эту полезную и сложную тренировку верхней части тела, рассказывая обо всем в начале видео. Сгибание рук на бицепс, жим от плеч и пуловеры — это лишь некоторые из упражнений, описанных здесь. DJ предлагает полезные напоминания на протяжении всего видео, и вы всегда можете проверить свою форму на его примере.

Остальная часть Канал АЧВ ПИК предлагает тренировки для всего тела, HIIT и многие другие тренировки, которые вы можете выполнять дома. Есть также целый раздел тренировок с гантелями, если вы начинаете работать с весами.

Попробуйте эти тренировки для рук на YouTube, чтобы накачаться где угодно

Если вы хотите набраться сил, нарастить мышечную массу и привести себя в тонус, вам помогут эти видео о тренировках рук на YouTube. Как доказывают эти создатели фитнеса, существует множество различных способов работы над силой рук, независимо от того, предпочитаете ли вы поднятие тяжестей или тренировки без оборудования.

Найдите подход, который работает для вас, попробовав эти увлекательные и сложные видеоролики по укреплению рук.

8 лучших альтернативных тренировок, если вы ненавидите тренажерный зал

Читать дальше

Об авторе