Почему вы можете не участвовать в соревнованиях по шагам на своем фитнес-трекере

Большинство фитнес-трекеров оснащены шагомером, который подсчитывает ваши шаги, когда вы работаете, играете, тренируетесь и занимаетесь другими повседневными делами. Отслеживание шагов и участие в соревнованиях по шагам с друзьями может стать отличным способом мотивировать себя быть более активными.

Однако, какими бы забавными ни казались эти соревнования, нездоровое сравнение с другими и придание слишком большого значения победе могут превратить веселые испытания в негативный опыт. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать, прежде чем вы начнете участвовать в степ-челленджах.

Проблемы со ступенчатыми испытаниями

У каждого своя работа

Независимо от того, соревнуетесь ли вы с одним человеком или несколькими, день каждого участника будет выглядеть по-разному. Например, тому, кто работает за столом, будет сложнее превзойти шаги почтальона, строителя или официанта в ресторане.

Даже если вы попытаетесь компенсировать это в свободное время, ваши друзья, которые весь день работают на ногах, могут оставаться активными и после работы. Сравнение своих шагов с кем-то, кто от природы активен в своей работе, может вызвать у вас чувство поражения.

Если вы работаете сидя, идеально периодически вставать и разминать ноги, но вместо отвлекая внимание, чтобы заставить себя делать шаги во время работы, попробуйте запланировать эффективные тренировки во время работы. время отключения.

У каждого свой образ жизни

Вы можете быть достаточно активным и при этом проводить свободное время, играя в видеоигры или читая книги. Тем не менее, ваш друг, который проводит свободное время, катаясь на велосипеде или плавая, будет иметь преимущество.

Вам должно быть плохо? Нет, потому что отдых и восстановление являются важными составляющими сохранения здоровья. Однако постоянное сравнение вашей статистики со статистикой друга, который проводит выходные в походах, может привести к разочарованию.

Скорее всего, вам и вашим друзьям нравятся разные занятия, требующие разного уровня энергии, и это нормально! Тем не менее, нет необходимости обменивать свой контроллер на пару кроссовок только для того, чтобы выиграть соревнование по активности на своем фитнес-трекере. Важно помнить об этих различиях при проверке результатов.

У всех разный уровень физической подготовки

Возможно, ваш друг увлекается фитнесом. 20 000 шагов в день для них – это легко, а к 8 000 вы просто привыкаете. Не парься. Каждый из ваших друзей, вероятно, имеет разный уровень физической подготовки, как выше, так и ниже вашего.

На самом деле, этот подходящий друг, возможно, был там, где вы когда-то были, поэтому порадуйтесь за него, а не завидуйте, и сосредоточьтесь на том, чтобы использовать это как поощрение для повышения уровня. Вместо того, чтобы соперничать, поддерживайте и мотивируйте друг друга.

Вы можете игнорировать другие тренировки

Шаги — это только один показатель, когда дело доходит до фитнеса. Хотя вы, вероятно, не достигнете того же количества кардио-упражнений во время 20-минутной силовой тренировки, что и во время 20-минутной ходьбы. только на шагах, чтобы удовлетворить шагомер вашего фитнес-трекера, может привести к тому, что вы упустите другие приятные формы упражнений, которые лучше подходят вашему цели.

Вместо того, чтобы ограничивать себя подсчетом шагов, переключите свое внимание на другие показатели, включая время, повторения, сожженные калории, поднятый вес, темп и многое другое.

Вы можете в конечном итоге переусердствовать

Для некоторых любой вызов быстро выходит за рамки дружеского соревнования. Вы можете в конечном итоге переусердствовать даже с простым заданием по шагам, пытаясь выполнить свои шаги, когда вы должны расслабить свой разум и тело.

Если вы обнаружите, что утомлены идеей увеличения количества шагов в день, возможно, пришло время пересмотреть свои цели в фитнесе и изучить другие виды деятельности, которые помогут вам их достичь. Не забывайте — фитнес-трекеры обычно могут отслеживать многие виды упражнений!

Другие могут не синхронизировать свои устройства

Еще одним недостатком пошаговых задач является то, что вы не всегда можете сказать, в каком месте вы находитесь, если ваши конкуренты не синхронизировали свои устройства. Вы могли бы подумать, что вы первый, но увидели, что ваш друг опережает вас на тысячи шагов за час до окончания испытания.

Это усложняет конкуренцию, потому что вы никогда не знаете, где кто находится, и это может привести к ненужному беспокойству и чрезмерной компенсации.

Не каждый шаг является шагом

Вы также должны иметь в виду, что не каждый шаг на шагомере на самом деле является шагом. В зависимости от качества и чувствительности фитнес-трекера, который он использует, ваш конкурент может получить дополнительные шаги для простых движений, таких как махание рукой или ласкание своей кошки. Не позволяйте потенциально неточному счету друга расстроить вас.

Лучшие способы использования вашего фитнес-трекера

Соревнуйтесь с самим собой

Для любой цели использование метрик для измерения ваших целей имеет решающее значение для отслеживания вашего прогресса. Независимо от того, придерживаетесь ли вы шагов или переключаетесь на сожженные калории, поднятый вес или другой показатель, вы можете использовать свою собственную статистику, чтобы соревноваться с самим собой.

Более того, вы можете сделать это прямо в приложении вашего трекера, на бумаге или с помощью использование Notion для отслеживания ваших целей в фитнесе. Когда вы освоитесь со своими показателями и начнете достигать целей, постепенно увеличивайте их, чтобы побить свой предыдущий рекорд.

Изучите другие функции вашего трекера

Если у вас есть Apple Watch, Fitbit или что-то еще, варианты тренировок вашего устройства, скорее всего, не ограничиваются шагами и ходьбой. Например, вы можете отслеживать малоизвестные упражнения для Apple Watch как стрельба из лука и фитнес-игры.

Наряду с этими различными типами упражнений фитнес-трекеры обычно помогают вам увидеть данные о том, как долго вы тренируетесь. сеанс тренировки, сколько калорий вы сожгли, пройденное расстояние и сколько часов вы потратили на ноги.

Исследуйте другие фитнес-приложения

Хотя ходьба полезна для вас, для того, чтобы пройти 10 000 шагов, требуется немало времени. Вы можете найти другие приятные упражнения, которые помогут вам сжечь такое же количество энергии за меньшее время.

Ваш трекер также может предлагать сопутствующее приложение или услугу подписки, которая поможет вам освоить новые типы упражнений. Или вы можете используйте приложение Nike Training Club или другие приложения для тренировок, чтобы отслеживать новые упражнения на фитнес-трекере.

Наслаждайтесь активностью с вашим фитнес-трекером

Какими бы забавными они ни казались, к трудным шагам следует относиться легко. Слишком много переменных, таких как образ жизни и уровень физической подготовки, не позволяют всем играть на одном игровом поле.

Помните об этих моментах, если вы принимаете участие в каком-либо соревновании по фитнесу, и помните, что вам не всегда нужно соревноваться, чтобы участвовать. Подбадривайте своих друзей, получайте удовольствие и обязательно ознакомьтесь с некоторыми другими функциями вашего фитнес-трекера.

5 приложений для социальных тренировок, чтобы тренироваться с друзьями и вместе достигать целей в фитнесе

Читать дальше

Об авторе