6 привычек смартфона, которые разрушают вашу продуктивность

Вы провели всю неделю, погрузившись в работу, но ваш список дел, кажется, становится все длиннее. Несмотря на то, что вы постоянно работаете, вы никогда не достигаете того, что намеревались сделать.

Большинство из них сводится к тем незаметным повседневным привычкам, которые лишают вас энергии и продуктивности, даже не осознавая этого. В нашу цифровую эпоху многие из этих привычек связаны с маленькими устройствами, приклеенными к вашим рукам. Вот некоторые вредные привычки, связанные со смартфоном, о которых вам следует знать:

Что вы делаете утром первым делом? Спорим, вы пару раз нажмете кнопку повтора на своем смартфоне, прежде чем, наконец, вытащить себя из постели. Но как только вы встаете, вы начинаете читать свои электронные письма и другие сообщения или проверять социальные сети и новостные ленты.

Вы можете подумать, что начать свой день с наблюдения за тем, что происходит вокруг вас, — это хороший способ начать с правильной ноги. Но на самом деле вы истощаете свою энергию, обрабатывая слишком много информации с утра.

Кроме того, вы развиваете реактивную привычку, позволяя этим пингам и уведомлениям определять ваши действия, что еще больше открывает вас для большего количества отвлекающих факторов в течение дня.

В идеале вы хотите начать свой день с более продуктивная утренняя рутина который защищает или увеличивает вашу свежеприобретенную энергию. Делая это, вы даете себе возможность противостоять отвлекающим факторам и более эффективно использовать свое время.

Чтобы добиться этого, вы можете инвестировать в аналоговый будильник, который поможет вам избавиться от привычки смотреть на свой телефон первым делом с утра.

2. Оставайтесь на связи с вашим почтовым ящиком

Хотя это кажется продуктивной привычкой, быть привязанным к почтовому ящику в течение всего дня на самом деле мешает вам выполнять самую важную работу.

Легко отвлечься от постоянного потока входящих сообщений, многие из которых не являются срочными. В результате вы в конечном итоге распределяете свое внимание между текущей задачей и проверкой электронной почты, что затрудняет концентрацию и продуктивность.

Кроме того, вы можете чувствовать себя перегруженным всеми непрочитанными сообщениями в папке «Входящие», что приводит к беспокойству и стрессу. Чтобы избежать этого, постарайтесь сосредоточить свой продуктивный период дня на завершении своей работы и запланируйте определенное время, чтобы читать, отвечать и организовать свою электронную почту.

Цель состоит в том, чтобы развить более активные отношения с вашим почтовым ящиком, в которых вы контролируете ситуацию, а не наоборот.

3. Использование телефона в постели

Мы знаем, как заманчиво потратить несколько дополнительных минут на прокрутку своей ленты в Твиттере или просмотр последних задач TikTok перед сном. Проблема в том, что несколько минут, которые вы изначально собирались потратить на телефон, могут быстро превратиться в часы. Это не всегда потому, что то, что вы делаете, особенно интересно или увлекательно.

Вместо этого яркий свет с экрана вашего телефона мешает вам заснуть. Синий свет экрана вашего смартфона подавляет выработку мелатонина, гормона, связанного с вашим цикл сна-бодрствования. Это значительно снижает количество и качество вашего сна, что приводит к снижению уровня энергии в течение дня.

Что еще хуже, использование телефона в постели увеличивает время, проводимое за экраном, что приводит к усталости глаз, нечеткому зрению и головным болям. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим, лучше не класть смартфон в комнату на время сна.

Делая это, вы избегаете соблазна использовать телефон прямо перед сном и даете себе возможность успокоиться, а также исключаете возможность использовать его, когда вы просыпаетесь.

4. Загрузка слишком большого количества приложений для повышения производительности

Магазины приложений и игр полны приложений для повышения производительности, которые помогут вам сделать больше за меньшее время. И хотя некоторые из них могут оправдать свои обещания, загрузка слишком большого количества из них может привести к обратным результатам.

Это связано с тем, что вы можете быстро перегрузиться всеми доступными функциями и опциями, что сбивает с толку. Кроме того, некоторые приложения могут в конечном итоге дублировать функциональность других, что приведет к большему количеству ненужных уведомлений и путанице.

Ключ в том, чтобы найти программное решение, которое соответствует вашим конкретным потребностям, и придерживаться его. Используйте каждое приложение по назначению и не поддавайтесь желанию загрузить больше, чем вам нужно.

5. Бездумный серфинг в Интернете

Итак, вы садитесь поработать, но прежде чем осознаете это, вы обнаруживаете, что бесцельно прокручиваете через социальные сети или чтение статей, которые не имеют ничего общего с тем, кем вы должны быть работа над.

Подпитывание этой подсознательной привычки может быть невероятно пагубным для вашей продуктивности, отчасти потому, что вы даже не осознаете, что делаете это; нет ни цели, ни цели. Вы просто делаете это, потому что это есть.

Говоря об использовании приложений для повышения производительности, которые соответствуют конкретным потребностям, вы можете использовать Отключить чтобы преодолеть эту бессмысленную привычку заниматься серфингом. Это простое приложение, которое блокирует отвлекающие приложения и позволяет вам устанавливать различные барьеры с различными уровнями сложности, например, встряхиванием телефона или нажатием определенных кнопок. Вам необходимо выполнить эти действия, прежде чем вы снова сможете получить доступ к своим приложениям.

Да, вы все еще можете обойти эти барьеры, если хотите; и в этом суть, так как это дает вам время подумать о том, что вы делаете и почему вы это делаете, превращая бессмысленную привычку в преднамеренную.

6. Слишком полагаться на телефон как на вечную память

Ваш телефон может многое, но он не должен стать заменой вашей врожденной памяти. Просто потому, что вы можете положиться на свой телефон для выполнения основных задач, таких как хранение ваших многочисленных паролей или контактов, освободить место в мозгу для других вещей, это не значит, что вы должны развить нездоровую зависимость от Это.

Вы замечали, что склонны легко забывать информацию, к которой, как вы знаете, вы можете быстро получить доступ на своем смартфоне? Возможно, вы стали жертвой психологического феномена, называемого «цифровая амнезия», которая может разрушить вашу память и продуктивность в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы позволять телефону запоминать все за вас, попробуйте тренировать мышечную память мозга, вспоминая вещи самостоятельно. Вы можете быть благодарны, что сделали это в том случае, если ваша батарея разрядится, и вы не можете полагаться на свой телефон, чтобы напомнить вам, что это день рождения вашего супруга.

Замените эти привычки смартфона, чтобы восстановить свою продуктивность

Мы бы сказали, что в наше время вам будет сложно обойтись без смартфона, и вам, вероятно, не стоит пытаться, если только он не станет серьезным препятствием для вашего благополучия.

Вы хотите убедиться, что вы контролируете эти отношения и что использование вашего смартфона приносит вам какую-то пользу и не мешает вашей продуктивности или психическому здоровью. Признавая эти нездоровые привычки использования смартфонов, вы можете принять адекватные меры, чтобы избавиться от них и выработать вместо них более эффективные и продуктивные.

Как управлять четырьмя столпами продуктивности: полезные советы и инструменты

Читать дальше

Об авторе