5 практических технических советов для месяца борьбы со стрессом

Апрель — месяц борьбы со стрессом. Несмотря на то, что он проводится каждый год с 1992 года, после напряжения последних нескольких лет никогда не было большей потребности в осознании того, как стресс может повлиять на благополучие людей.

Общество управления стрессом (SMS) организовало 30-дневную программу, призывающую людей выбирать одно положительное действие, которое они будут выполнять каждый день для своего физического, умственного или эмоционального благополучия.

Имея это в виду, мы собрали несколько способов, которыми вы можете использовать свои технологии, чтобы сохранять позитивный настрой.

1. Медитация

Вместо того, чтобы позволять негативным мыслям сбивать с толку ваш разум, почему бы не на мгновение закрыться от мира и не попробовать короткую медитацию? Вы можете использовать приложение, такое как Headspace, в качестве руководства.

Headspace — одно из самых популярных приложений для медитации.. Поскольку он содержит бесплатный контент, вы можете попробовать выполнить несколько коротких упражнений, чтобы понять, подходит ли вам медитация.

Если вы обнаружите, что хотите узнать больше, есть вариант подписки для доступа к обширному каталогу управляемых медитаций и занятий по осознанности. Это обширное приложение с инструментами для упражнений, сна и фокусировки.

Скачать: свободное пространство для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. Ведение журнала

Ведение журнала счастья — популярный способ сохранить позитивное психическое состояние. Записывая вещи, которые делают вас счастливыми и за которые вы благодарны, вы повысите свою самооценку и чувство собственного достоинства.

Наличие приложения, облегчающего этот процесс, поможет вам сделать ведение дневника частью вашей ежедневной рутины по уходу за собой.

Есть много отличных приложений для ведения журнала, но почему бы не начать с Delightful, который бесплатен и прост в использовании. Он предоставляет вам вдохновляющую цитату и предлагает вам писать три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Вы даже можете установить напоминание, чтобы сохранить привычку, и есть календарь, чтобы легко вернуться к прошлым записям. Это красиво оформленное и простое приложение поможет вам выработать эту положительную привычку.

Скачать: Восхитительный для iOS (доступна бесплатная премиум-версия) | Андроид (Бесплатно)

3. Дыхание

Изучите новую технику дыхания с помощью такого приложения, как iBreathe. Это приложение с красивым дизайном является бесплатным, а его простой интерфейс позволяет быстро вырваться из напряженного дня. Вы можете противостоять чувству беспокойства, просто открыв расслабляющий синий экран и следуя инструкциям на экране.

Приложение проведет вас через дыхательные техники, такие как 4-7-8, коробочное дыхание и уджайи, или установит свой собственный шаблон, как только вы узнаете, что работает для вас. Вы можете установить push-напоминания, чтобы запланировать время ожидания, если вы, вероятно, забудете, а также можете отправлять упражнения своим друзьям.

Скачать: iBreathe для iOS (Бесплатно)

4. Раскраски

Чтобы быстро снять стресс, почему бы не попробовать немного раскрасить? Действие раскраски снимает стресс и успокаивает как взрослых, так и детей.

Вы можете скачать книжку-раскраску «Снятие стресса» с веб-сайта Общество управления стрессом.

Или попробуйте цифровое приложение для раскрашивания, такое как Colorfy. Это простая в использовании книжка-раскраска, созданная, чтобы расслабить вас, где бы вы ни находились. Просто загрузите одно из множества изображений, выберите цветовую палитру и коснитесь или раскрасьте кистью. Вы можете скачать и поделиться своими изображениями.

Скачать: Раскрасить для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Спать

Сон жизненно важен для хорошего психического здоровья и снижения стресса. Хотя вам следует свести к минимуму время, проводимое перед экраном перед сном, существует множество приложения, которые помогут вам бороться с бессонницей и улучшить сон.

Некоторые из них предназначены для отслеживания и контроля вашего цикла сна. Другие, такие как Bettersleep, помогут вам расслабиться и отдохнуть благодаря широкому спектру звуков и музыки, от тропических птиц до шума и суеты кофейни. Вы даже можете смешивать их вместе, чтобы создать свой собственный уникальный саундтрек, вызывающий сон.

Существует обширный каталог медитаций для сна, сказок на ночь и что-то под названием Sleepmoves, серия расслабляющих упражнений для тела и разума, разработанных для того, чтобы подготовить вас к хорошему ночному сну.

Скачать: лучше спать iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Доступно так много приложений, что существует множество способов использовать ваши технологии, чтобы вы лучше знали об уровне стресса и разрабатывали стратегии для противодействия влиянию стресса на вашу повседневную жизнь.

Обращение к другим, когда вы чувствуете стресс или подавленность, также важно. Обязательно обращайтесь за профессиональным советом и учитесь на опыте других, чтобы сохранить свое собственное сознание здоровым.

9 лучших веб-сайтов для обсуждения вашего психического здоровья

Читать далее

Об авторе