5 мгновенных успокаивающих приложений для снятия стресса, подавления беспокойства и борьбы с негативными мыслями

Иногда вы не знаете, почему у вас низкий уровень. Это стресс? Беспокойство? Злость? Депрессия? Это может быть любой или все из них, или что-то совершенно другое. Все, что вы знаете, это то, что вы просто хотите перестать чувствовать себя так прямо сейчас. Эти бесплатные приложения предлагают мгновенное избавление от негативных мыслей и чувств.

Важно отметить, что ни одно из этих приложений не претендует на роль замены терапии. Если вы часто чувствуете такой негатив, лучше обратиться за профессиональной медицинской консультацией, а не полагаться на приложения. Думайте об этих средствах для снятия стресса как о временной мере или временном удовольствии, а не о решении.

1. Ты чувствуешь себя дерьмом (Интернет): Руководство по самопомощи для лучших практик оказания помощи

От стакана воды до того, чтобы не забывать двигаться, есть тысяча маленьких советов, которые могут изменить ваше настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Всех запомнить, конечно, сложно. You Feel Like Shit (YFLS) — это бесплатное онлайн-руководство, которое предлагает правильные полезные напоминания, когда у вас возникает такое чувство.

Веб-сайт задает пользователю серию вопросов с несколькими вариантами ответов, рассматривая ваше облегчение настроения как небольшую игру. Каждый ответ приведет к различным предложениям, все они основаны на проверенных методах психического здоровья, таких как осознанное питание когда нужно перекусить.

Порядок руководства каждый раз остается неизменным, что некоторые пользователи раскритиковали как препятствие для регулярного использования приложения. Тем не менее, если вы находитесь в фанке и не можете мыслить здраво, руководство может иметь обнадеживающее присутствие для всех, кому нужен краткий контрольный список лучших практик. YFLS полностью приватный, не требует регистрации, остается бесплатным и без рекламы.

2. Вуджу (Интернет): Управляемая самопомощь при негативных мыслях или чувствах

Приложения для самообслуживания должны уходить с вашего пути и позволять пользователю сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя лучше. И ни одно приложение не иллюстрирует это так прекрасно, как Wuju. Это бесплатно и без рекламы прогрессивное веб-приложение, которое вы можете добавить в качестве приложения на главный экран. Зажигайте его всякий раз, когда вы думаете негативно или чувствуете себя подавленным.

Wuju всегда играет успокаивающую мелодию, когда вы его используете. Его гиды разбиты на две широкие категории: мысли (стресс, низкая энергия, тревога, самоосуждение) и чувства (поверхностные чувства, глубинные эмоции, установки, положительные эмоции и что-то еще). У каждого из них есть несколько вещей, о которых вы можете думать или чувствовать, и которые вам нужно выбрать.

Ваш выбор запускает управляемое упражнение по уходу за собой, в котором Вуджу просит вас определить уровень вашего дискомфорта, пытается добраться до сути вопроса и мягко подталкивает вас к облегчению. Каждый выбор имеет разные механизмы облегчения, и иногда вас даже попросят написать свои мысли или чувства.

Wuju хранит историю всех ваших сеансов, доступную только вам в текущем браузере, который вы используете. Здесь нет регистрации и не нужны ваши личные данные. Просто используйте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо, и он попытается помочь.

3. Зона дзен (Интернет): медитативные расслабляющие игры для снятия стресса

Справиться со стрессом можно разными способами. Самый здоровый способ — найти первопричину, посмотреть, как вы на нее реагируете, и изменить свои привычки. Но иногда это может показаться изнурительным упражнением, и все, что вам нужно, — это мгновенное снятие стресса. Вот когда медитативные игры The Zen Zone могут помочь.

Разработчик Тим Холман называет это «минималистической зоной для медитации», в которой он создал три игры, маленькие и до странного приятные. Мы попробовали и можем поручиться за это. Идея состоит в том, чтобы запустить игру в браузере, выбрать, сколько времени вы хотите потратить на нее, а затем начать играть в нее.

Три игры: Swirl, Switch или Break. В Swirl используйте мышь, чтобы стереть спираль, аккуратно перемещая курсор от центра наружу или наружу внутрь. В Switch вы получите панель из нескольких переключателей, которые вы переключаете в отведенное время. А в Break есть ряд кругов, где, если вы наведете на них курсор, они разобьются на более мелкие круги.

Дзен-зона похожа на виртуальный мячик для снятия стресса, который дает вам пространство для того, чтобы справиться со стрессом здоровым образом. Это полезное отвлечение, особенно в офисе, когда вы не можете покинуть свой стол, что является одним из лучшие психологические советы по снижению стресса на работе.

4. Worrydolls (Android, iOS): расскажите о своих заботах виртуальной кукле

Многие люди клянутся общим советом, как справиться с мыслями о беспокойстве и беспокойстве: запишите это. На самом деле выражение ваших мыслей словами оказывается катарсисом, освобождающим ваш разум от бремени. Worrydolls — прекрасное маленькое приложение, которое превращает эту практику в нечто большее.

Каждая кукла в приложении представляет собой отдельное беспокойство. Когда вы чувствуете тревожные мысли, заведите новую куклу для беспокойства, скажите ей, почему вы беспокоитесь, и тогда кукла побеспокоится за вас. Если одна и та же тема снова заставила вас беспокоиться, вы также можете написать больше записей в эту Worrydoll и увидеть ее как график беспокойства, связанного с одной вещью.

Как только тревожная тема будет решена, вы можете обновить свою Worrydoll с результатом, а также написать, что произошло. Именно здесь приложение задает вам вопросы о том, были ли опасения настолько серьезными, как вы думали, давая вам столь необходимую проверку реальности.

По сути, Worrydolls — это журнал для ваших тревожных мыслей. Но с милыми аватарами и идеей дать каждой теме свою собственную временную шкалу, приложение делает достаточно, чтобы отличать его от обычного журнала.

Скачать: Worrydolls для Андроид | iOS (Бесплатно)

5. Дыхательный шар (Android, iOS, Windows, macOS): управляемые дыхательные упражнения для снятия стресса

Breath Ball — это бесплатное приложение для компьютеров и мобильных устройств, предлагающее дыхательные упражнения, помогающие снять стресс, заснуть и другие методы релаксации. Он имеет шарик, который расширяется и сжимается, сообщая вам, когда нужно вдохнуть и выдохнуть, с помощью синхронизированных звуков.

В приложении представлены два самых известных дыхательных упражнения для снятия стресса и расслабления. Дыхательная техника сердечной когерентности, также известная как пранаяма в йоге, просит вас вдыхать глубоко животом в течение пяти секунд, задерживать дыхание, а затем выдыхать в течение пяти секунд. Было доказано, что он стабилизирует сердцебиение, когда вы нервничаете или беспокоитесь, что приводит к более расслабленному состоянию.

Другая техника — медленное дыхание, когда вы вдыхаете в течение четырех секунд, а выдыхаете в течение шести секунд. Это дыхательное упражнение доказало свою эффективность в быстром облегчении симптомов стресса и даже показывает повышенную сосредоточенность и концентрацию.

Breath Ball также включает в себя другие методы, такие как дыхание 4-7-8 и дыхание при ХОБЛ, с более подробной информацией о них в приложении. Вы также можете установить собственное дыхательное упражнение. По умолчанию Breath Ball не воспроизводит окружающие звуки, но вы можете включить их в настройках приложения, если хотите успокаивать фоновые мелодии во время выполнения упражнений.

Скачать: Дыхательный шар для Андроид | iOS (Бесплатно)

Скачать: Дыхательный шар для Окна | macOS (Бесплатно)

Как насчет долгосрочного облегчения?

От дыхательных упражнений до быстрых игр приложения в этом списке предлагают различные способы мгновенного избавления от стресса, беспокойства и негатива. Но для долгосрочного облегчения вам нужно рассмотреть разные варианты.

В зависимости от того, что у вас на уме и что вам удобно, вы можете рассмотреть варианты от профессиональной помощи и терапии до приложений и журналов, снимающих тревогу. Однако более важным моментом является замечание ваших моделей поведения и обращение за помощью, когда она вам нужна.

5 способов оставаться продуктивным, когда вы чувствуете тревогу

Читать дальше

Об авторе