Напомните себе встать и пойти с этими простыми приложениями и инструментами

Вы должны прервать свои длительные периоды бездействия с помощью приложений, программного обеспечения и других устройств, которые напоминают вам вставать и двигаться. Это простой и увлекательный способ выполнять небольшие упражнения в течение дня. Кроме того, больше двигайтесь, это поможет вам снизить стресс, немного потренировать нервы и почувствовать себя немного бодрее.

Почему движение так важно?

Так легко оставаться неподвижным в течение нескольких часов подряд, когда вы сосредоточены на работе или учебе. Но что произойдет, если вы не будете активны в течение длительного периода времени?

Что касается немедленных результатов, ваше тело может болеть. Сидение без движения в течение нескольких часов может привести к напряжению подколенных сухожилий и мышц-сгибателей бедра, что потенциально может способствовать боли в других частях тела. Издательство Гарвардского здравоохранения.

И вы можете чувствовать себя не лучшим образом психологически. Как оказалось, может существовать корреляция между неактивным сидением в течение длительных периодов времени и увеличением случаев тревоги и депрессии.

Лучшее здоровье.

Хотя общий совет больше двигаться полезен, иногда легче сказать, чем сделать, применить его на практике. Вот где эти инструменты напоминания о движении пригодятся.

1. Скачать приложения-напоминания

Загрузите несколько приложений, которые время от времени напоминают вам вставать и встряхиваться. Кроме того, множество мини-упражнений веселы и приятны.

Встаньте!

Этот настраиваемый планировщик перерывов предлагает быстрые и простые напоминания о необходимости вставать. Кроме того, вставай! интересно использовать.

Вы устанавливаете день, время и частоту напоминаний. Вы даже можете установить персонализированные сообщения, говорящие вам, когда нужно встать и сесть. Будильник - это просто быстрый пинг, поэтому он не слишком навязчив.

Скачать: Встаньте! за iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

пробуждение

Добавьте запланированные сеансы движения в свое расписание с помощью приложения Wakeout. Приложение предлагает более 1900 различных способов двигаться и встряхивать вашу рутину.

Выберите сеанс и наслаждайтесь музыкой, выполняя указанные движения. Вы не знаете, что будет дальше, и это часть веселья. Это восхитительный способ добавить немного движения (и, возможно, немного глупости) в вашу рутину.

Приложение требует подписки, но вы можете попробовать его в течение одной недели бесплатно.

Скачать: Пробуждение для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

StretchMinder

Быстрые упражнения StrechMinder, которые вы можете выполнять в любом месте, позволяют сделать регулярные перерывы в движении важной частью вашей рутины.

Настройте свое расписание на неделю, а затем установите, как часто вы хотите делать перерывы в течение дня. Приложение также может отправлять вам напоминания в течение рабочего дня. Сеансы движения просты и легки для выполнения. Кроме того, есть целый раздел движений, которые вы можете выполнять сидя, например, упражнения для шеи и запястий.

Для этого требуется годовая или ежемесячная подписка, а годовая подписка включает недельную бесплатную пробную версию.

Скачать: StretchMinder: легкие закуски для тренировок iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

2. Установите программное обеспечение движения на свой компьютер

Если вы не хотите возиться со своим телефоном или другими устройствами, когда пытаетесь сосредоточиться, рассмотрите возможность установки напоминаний о движениях прямо на свой компьютер. Все их легко загрузить и установить, и довольно сложно игнорировать напоминание о перерыве прямо перед вашим лицом.

Соедините эти загрузки с приложения, повышающие концентрацию чтобы создать свободное от отвлекающих факторов рабочее пространство, которое также отдает приоритет вашим периодам отдыха.

Утилита Big Stretch Reminder предлагает вам делать регулярные перерывы в расписании, чтобы подвигаться и немного растянуться.

Эта бесплатная загрузка позволяет вам выбрать способ отображения напоминаний, будь то всплывающее окно или всплывающая подсказка, и вы можете выбрать время между перерывами. Легко внести коррективы в соответствии с вашими конкретными потребностями.

В качестве более скромного напоминания: загрузка Awareness для Windows воспроизводит звук поющей чаши каждый час безостановочного использования компьютера. Он также показывает, как долго вы используете компьютер, чтобы вы знали, когда пора отойти от экрана.

Это идеальная загрузка для тех, кто предпочитает толчок, чтобы остановить работу, а не поразительный сигнал тревоги.

Кроссплатформенное приложение Stretchly регулярно напоминает вам о необходимости делать перерывы. Он работает в фоновом режиме, поэтому вы можете сосредоточиться на нем в остальное время.

Stretchly предлагает легкие движения через равные промежутки времени. Например, вы можете немного подвигать головой в течение нескольких секунд.

Лучше всего то, что Stretchly настраивается. Вы можете установить продолжительность и частоту как мини-перерывов, так и более длинных перерывов. Также есть строгий режим, который не позволяет пропускать перерывы в течение дня.

3. Получите напоминание с часов

Многие смарт-часы и другие часы, ориентированные на фитнес, имеют функцию напоминания о движении. Это один из способов максимально использовать возможности своего фитнес-трекера и используйте все доступные функции.

Например, у Fitbit есть напоминания о движении, у Apple Watch есть напоминания о вставании, а у часов Garmin есть оповещение о движении. Большинство из них также настраиваются: с помощью Fitbit вы можете установить время начала и окончания этих напоминаний, а также дни, в которые вы хотите их получать.

Проверьте свои умные часы на наличие аналогичной функции и получайте напоминания о движениях прямо на запястье.

4. Установить таймер

Возможно, самый простой способ — установить повторяющиеся будильники на телефоне или использовать Таймер помфокуса на компьютере. Вставайте и двигайтесь во время каждого перерыва (или каждого второго перерыва), чтобы внести немного движения в свою рутину.

Если вы уже являетесь поклонником таймера Pomodoro, то пятиминутные перерывы — идеальное время, чтобы встать со стула и встряхнуться. Есть много здоровые привычки, которые вы можете сделать за пять минут или меньше, так что живи эти перерывы.

Добавьте движения в свой день и быстро почувствуйте себя лучше

Не стоит недооценивать силу небольших микровсплесков движения в течение дня. Вы можете помочь бороться с усталостью, улучшить концентрацию и поработать над некоторыми нервами в процессе. Приложения, программное обеспечение и другие инструменты могут помочь вам не забыть передвигаться и разбить сидячий образ жизни. Уделяя больше внимания ежедневным перерывам на движение, вы сосредотачиваетесь на своем благополучии даже в самые загруженные часы.

Как использовать Oculus Move для отслеживания ваших целей в фитнесе

Читать дальше

Об авторе