6 лучших способов ограничить экранное время без использования экрана

Как часто вы говорите себе: «Дайте мне просто взглянуть на мой телефон», а затем, час спустя, оказываетесь глубоко в кроличьей норе Твиттера, наслаждаясь последними горячими кадрами?

Что больше всего беспокоит в этой непродуктивной привычке, так это то, сколько времени вы тратите, глядя на экран и сосредотачиваясь на вещах, которые вас даже не волнуют.

Если вы пытаетесь ограничить время, проводимое за экраном, вот несколько советов, которые помогут вам чаще откладывать телефон. Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим стратегии, которые помогут вам ограничить время, проводимое за экраном.

6 лучших способов ограничить экранное время без использования экрана

Прежде чем перейти к советам, важно знать, что это будет сложной, но стоящей задачей, потому что большинство приложений предназначены для того, чтобы привлекать наше внимание и удерживать его.

Однако, если вы заинтересованы в этом, существуют различные способы сократить экранное время, включая использование инструменты цифровой детоксикации или следуя советам ниже:

1. Создание технико-свободных зон или видов деятельности

Один из способов сократить время, проводимое за экраном, – это выделить определенные места, где вы не будете пользоваться телефоном. Это поможет вам быть более внимательным к тому, как и где вы используете свои устройства.

Отличным примером зоны, свободной от технологий, может быть ваша спальня, особенно перед сном. Это важно, потому что синий свет, излучаемый вашими экранами, может нарушить ваш цикл сна и привести к истощение экранного времени или другие более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вы можете не смотреть видео в TikTok или просматривать Instagram прямо перед тем, как лечь спать.

Еще одно хорошее место, где следует избегать экранов, — это ванная комната. Мы знаем, что заманчиво пролистать ленту в Твиттере, находясь в туалете, но это ценное «ваше» время. Кроме того, вы также можете решить держаться подальше от экрана в определенные периоды или действия, например, во время еды или разговоров с людьми.

И последнее, но не менее важное: вы можете убрать все зарядные устройства из своей спальни, чтобы не пользоваться экранами ночью.

2. Используйте будильник старой школы

Заканчивать или начинать свой день, просматривая поток рабочих электронных писем, бесконечный поток новостей, сообщения Slack или социальные сети, определенно не самая продуктивная ваша привычка. И если вы полагаетесь на свой смартфон, чтобы разбудить вас или в качестве предлога, чтобы держать его рядом с подушкой, может быть сложно избавиться от этой привычки.

Вы можете обойти это, используя старый школьный будильник вместо телефона. Таким образом, вы избегаете необходимости проверять свой телефон каждый раз, когда слышите уведомление, что позволяет вам по-настоящему расслабиться. В долгосрочной перспективе это значительно улучшит гигиену вашего сна, поскольку вы избежите воздействия синего света, который, как известно, нарушает сон.

Помимо улучшения самочувствия, будильник также может украсить ваш интерьер.

3. Проводите больше времени в местной библиотеке

Чтение – один из лучших способов повысьте свою умственную работоспособность. Хотя иногда может быть удобнее полагаться на Kindle, вы можете избавить глаза от напряжения из-за того, что целый день смотрите в экран. Кроме того, вы действительно можете разрушить свою память, если вы слишком полагаетесь на цифровые решения для доступа к легкодоступной информации.

Один из способов получить хорошее чтение без использования экрана — проводить больше времени в местной библиотеке. Кроме того, большинство публичных библиотек предлагают широкий выбор книг, мало отвлекающих факторов и удобное место для занятий бесплатно.

4. Инвестируйте в физический журнал

По большей части сокращение времени, проводимого перед экраном, связано с восстановлением контроля над вниманием. Есть хороший шанс, что вы несколько раз отвлекались, читая эту статью, даже не осознавая этого, поскольку ваше внимание было отвлечено в очень многих направлениях.

Крайне важно, чтобы вы предпринимали шаги, чтобы стать более внимательными к тому, как вы тратите свое время и на чем сосредоточено ваше внимание. Вы можете сделать это, инвестируя в физический журнал, чтобы записывать свои мысли, чувства и переживания в течение дня.

Записывая вещи ручкой и бумагой, вы можете лучше справляться со своими эмоциями и размышлять о прошедшем дне. Это также может дать вам возможность сосредоточиться на настоящем моменте вместо бесконечных уведомлений и каналов, постоянно соперничающих за ваше внимание.

5. Займись новым хобби

Стало так легко забыть, что за пределами наших экранов есть огромный мир, который можно исследовать. Технологии произвели революцию в том, как мы учимся, работаем и общаемся, но важно помнить что это инструмент, который должен дать нам возможность выделить больше времени и пространства для того, что важнее всего в нашей жизни. жизни.

Если вы чувствуете себя подавленным и хотите сбежать от своих экранов, подумайте о том, чтобы найти новое хобби, которое поможет вам расслабиться и отключиться от цифрового мира. Будь то рисование, походы, танцы, игра на музыкальном инструменте или кулинария, найдите то, чем вы увлечены, или авантюрное занятие, которое поможет вам восстановить связь с окружающим миром.

Если вы предпочитаете занятия, которые помогут вам практиковать осознанность и, как следствие, позволят вам более осознанно использовать экран, подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой.

6. Найти партнера

Один из лучших способов придерживаться любого разрешения, включая сокращение экранного времени, — это иметь партнера, который поможет вам оставаться подотчетным. Найдите кого-то, кто разделяет вашу цель, и обязуйтесь регулярно проверять друг друга.

Это не только поможет вам оставаться на правильном пути, но и поделиться своим оздоровительным путешествием с партнером по подотчетности также может стать важным источником мотивации, когда вы захотите сдаться. Вы можете рассчитывать на их поддержку, к тому же вместе делать что-то гораздо веселее, чем в одиночку.

Ограничьте время, проводимое за экраном, чтобы улучшить общее состояние здоровья

Сокращение экранного времени может быть сложной задачей, но она определенно стоит затраченных усилий. Важно быть терпеливым с самим собой и делать все шаг за шагом. Помните, что цель состоит не в том, чтобы полностью отказаться от своих экранов, а в том, чтобы найти баланс, который подходит именно вам.

Попробуйте эти разные подходы и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас. Создание устойчивых изменений требует времени, поэтому наберитесь терпения и продолжайте в том же духе!

8 приложений, которые помогут вам отключиться и жить настоящим моментом

Читать далее

Об авторе