8 способов победить социальную тревогу на работе

Все время от времени страдают от беспокойства, но у некоторых эти чувства могут сохраняться вне дома и на рабочем месте. Социальная тревожность — это боязнь социального взаимодействия или критики со стороны других, поэтому, если вы раньше замечали у себя тревогу, во время и после работы и изо всех сил пытаетесь справиться со своими повседневными задачами, важно поставить свое психическое здоровье на первое место список.

Есть много способов помочь вам повысить уровень уверенности в себе, поэтому вот с чего начать.

1. Самостоятельное лечение

Приоритизация заботы о себе — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства, и вы можете сделать это с помощью технологий. Если вы чувствуете себя подавленным своей рабочей нагрузкой и забываете уделять время уходу за собой, есть приложение, которое вам поможет.

Финч — это приложение-виджет для домашних животных, которое отслеживает ваше ежедневное настроение и дает вам возможность настроить пушистого друга на своем телефоне. Он задает вам вопросы о вашем дне, позволяет вам записывать свои мысли, поощряет дыхательные упражнения, следит за вами с течением времени и даже дает вам ежедневные слова поддержки. Наблюдайте, как он растет со временем. Вы можете просто узнать что-то новое о себе.

Скачать: Финч для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Физическое упражнение

Физические упражнения обычно первое, что приходит на ум при беспокойстве, и это совершенно верно. Физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и могут отвлечь вас от негативных мыслей или разговоров с самим собой на рабочем месте. Вы не только избавитесь от большого напряжения, но и установите режим тренировок, который поможет сбалансировать работу.

Фитнес-приложение Fitbit отлично подходит для управления симптомами беспокойства, так как вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений в течение 90 дней и более. Просматривайте свою почасовую активность, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, шаги, пройденные в течение дня, и следите за своим счетом сна! Это не только хорошее руководство для достижения целей в фитнесе, но вы будете чувствовать себя уверенно, возвращаясь к работе. Если вы хотите создать свой собственный набор целей упражнений, ознакомьтесь с лучшие приложения для быстрой тренировки!

Скачать: Fitbit: здоровье и фитнес для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

3. спать лучше

Если вы не ложитесь спать всю ночь, работая над просроченным заданием на работу, есть вероятность, что вы не соблюдаете надлежащий режим сна. Хаотичное время сна будет способствовать повышенной тревожности на рабочем месте, поэтому его необходимо контролировать, особенно если вы работаете более 8 часов в день.

Недостаток сна может привести к разочарованию и неспособности сосредоточиться, поэтому ваше тело должно быть в лучшем виде! Различные приложения гарантированно расслабят ваше тело, когда вы закроете глаза, например, Спокойствие приложение. Calm включает в себя десятки успокаивающих сказок на ночь и медитации с гидом, которые помогут вам расслабиться. Это гарантированно поможет вам с любой тревогой, которую вы можете испытывать по поводу предстоящего дня.

Скачать: Спокойствие для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу

В настоящее время онлайн-пространство является частью жизни людей больше, чем когда-либо прежде, и присоединение к онлайн-пространству сообщество единомышленников в Интернете может помочь с этими чувствами самокритики и сомнений на работе. Поговорите с людьми, которые сталкиваются с подобными трудностями на рабочем месте.

Вам трудно говорить о проблемах с вашим боссом, опасаясь, что они будут отвергнуты? Беспокоитесь ли вы о том, как их видят ваши коллеги? Такие сообщества, как Поддержка социальной тревожности есть целый ряд категорий для вас, чтобы принять участие! Разделы о том, как справляться, исследования, дружба, лекарства, декоративно-прикладное искусство и многое другое.

5. Планируйте неделю

Вы слишком много думаете каждый раз, когда вам назначают срок в офисе? Планирование недели может показаться такой маленькой задачей, но стоит потратить время на то, чтобы стать организованным. Это может определить разницу между переизбытком информации и достижением цели! Решите, какие задачи вам нужно выполнять каждую неделю, а затем создайте серию блоков в течение дня, чтобы разделить их.

Попробуйте Твик приложение календаря и обратите внимание на свои шаблоны. Это приложение идеально подходит, если вы любите работать с цветовым кодированием. Обратите внимание на то, когда вы наиболее активны, и запишите это время. Четкое представление о том, когда вы должны завершить дела, даст вам чувство ясности и уменьшит чувство беспокойства. Вот некоторые пользовательские планировщики, которые вы можете сделать с Google Диском.

Скачать: Твик для iOS | Андроид (Бесплатно)

6. Вести дневник

Изложение своих мыслей на бумаге всегда было полезно для того, чтобы сделать их открытыми, но как насчет удобства использования приложений для этого? Диаро позволяет вам писать записи, фильтровать свои записи, синхронизировать с Dropbox и может использоваться на более чем 30 языках. Лучше всего то, что это совершенно бесплатно! Записывайте свои мысли в течение дня, в идеале то, как вы себя чувствуете на работе, и отслеживайте свои модели поведения.

Каковы ваши триггеры? Какие негативные разговоры с самим собой способствуют вашему беспокойству? Кто входит в вашу сеть поддержки на работе? Задавая себе эти вопросы, вы сможете понять причины своего беспокойства и получить четкое представление о том, как найти лучшие стратегии.

Скачать: Диаро для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

7. Сосредоточьтесь на страстях

Беспокойство по поводу работы может заставить вас сомневаться в своих способностях, но у вас есть много способов отточить свои существующие навыки и преодолеть это. Сосредоточьтесь на уверенности и самосовершенствовании с помощью Удеми. Платформа представляет собой библиотеку курсов для вашего удобства, и многие из них доступны по цене.

Таким образом, вы не будете беспокоиться о своих способностях на работе, имея возможность осваивать новые навыки. Например, если вы цифровой маркетолог, работающий в агентстве, вы можете узнать больше о психологии потребителей, чтобы лучше понять своих клиентов и то, что они ищут.

Если вы занимаетесь маркетингом по электронной почте, вы можете захотеть улучшить свою базу данных клиентов, но не знаете, с чего начать. Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть курс, который поможет вам стать увереннее!

Скачать: Удеми для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

8. Коммуникационные стратегии

Тревога может заставить некоторых людей беспокоиться о том, как они звучат для других, и если вы только что закончили университет и устроились на работу, вы можете беспокоиться о том, как вы общаетесь на работе. Существует ряд способов улучшить свои навыки межличностного общения и уменьшить тревогу, включая такие приложения, как Спико.

Запишите презентацию или короткий сценарий и отправьте его в приложение, чтобы получить отзыв о своей технике, навыках и общей ясности. Теперь вы можете обрести уверенность, используя свой голос. Если вам все еще сложно, вот несколько советы и инструменты для общения с клиентами в режиме реального времени.

Вы можете взять под контроль социальную тревожность

Несмотря на то, что продвижение некоторых аспектов вашей карьеры может быть для некоторых более трудным, о беспокойстве нужно говорить в любой области работы, в которой вы участвуете.

Всегда старайтесь сообщать о своих опасениях своему руководителю, помощнику руководителя или кому-либо, кому вы доверяете, особенно если это влияет на вашу общую работоспособность.

Что бы вы ни чувствовали, вы всегда можете рассчитывать на поддержку.

11 советов по общению с незнакомцами и преодолению социальной тревожности

Читать далее

Об авторе