Сон с наушниками: преимущества, опасности и альтернативы

Независимо от того, хотите ли вы отключиться от внешнего шума, послушать расслабляющий белый шум или насладиться хорошим ночным сном, наушники могут помочь.

Опять же, слушать музыку в наушниках — это все равно, что вставлять в ухо крошечные динамики, и это не самый безопасный способ убаюкать себя. Фактически, вы можете связать наушники с потерей слуха и некоторыми видами ушных инфекций в последние годы.

Давайте рассмотрим последствия сна в наушниках, а также предложим альтернативы их ношению.

Почему люди спят в наушниках

Сон в наушниках может принести ряд преимуществ. Вот несколько причин, по которым люди спят в наушниках.

Чтобы отключить внешний шум

Наушники могут блокировать окружающие шумы, которые могут нарушить естественный режим сна. Музыка и активное шумоподавление Функция некоторых наушников облегчает сон ночью даже с храпящим партнером, шумными соседями и звуками дорожного движения.

Частые путешественники также считают, что наушники помогают нейтрализовать звук двигателей самолетов и отгородиться от шума других пассажиров.

Чтобы не мешать другим людям

Многие люди делят развлекательную зону с соседями по комнате. А поскольку у разных людей разные музыкальные вкусы, людям, с которыми вы живете, может не понравиться выбранная вами музыка. Кроме того, некоторым людям просто не нравится музыка, играющая во время сна, поэтому ношение наушников может быть полезным вариантом.

Для лучшего качества звука

Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Громкие, приглушенные звуки из некачественных динамиков раздражают и могут разбудить вас от глубокого сна. Вот где на помощь приходят наушники.

Большинство наушников предназначены для улучшения качества звука, который вы слушаете. Например, Galaxy Buds могут подключаться к смартфонам через Bluetooth и позволяют настроить качество звука по своему вкусу через приложение.

Для расслабляющего белого шума

Есть много привычек, которые люди вырабатывают, чтобы лучше спать. Например, некоторые люди находят определенные успокаивающие фоновые звуки достаточно хорошими, чтобы убаюкать их.

Сон в полной тишине может нервировать, особенно если вы не привыкли к этому, когда ваши уши слушают, глаза открыты, а разум бодрствует. Хорошая вещь, за это Статья WebMD о вещах, которые помогут вам лучше спать, заключается в том, что белый шум маскирует помехи, способствуя лучшему сну.

Человеческий разум может привыкнуть к звукам природы, таким как дождь, или статическим звукам, таким как гул вентилятора. Эти звуки могут помочь научить ваш мозг распознавать, когда пора спать. Поскольку человеческий мозг лучше работает по расписанию, более частое прослушивание этих шумов ночью может стать частью вашей рутины перед сном.

Для лечения бессонницы

Общие цели, которые разделяют люди, которые спят в наушниках, обычно заключаются в том, чтобы расслабиться и быстрее заснуть. Сон, однако, не всегда дается легко для всех. К счастью, люди, страдающие от недостатка сна, могут чувствовать себя спокойнее, если перед сном слушают успокаивающую музыку.

Прослушивание определенных типов музыки помогает победить бессонницу, так как это Контролируемое клиническое исследование 2019 г. на ResearchGate мог предложить. Это происходит из-за расслабляющего воздействия музыки на ум. Даже в этом случае не слушайте долгие часы; продолжительная громкая музыка может держать вас в состоянии бодрствования.

В чем опасность ношения наушников во сне?

Постоянное ношение наушников перед сном чревато многими потенциальными побочными эффектами. Вот некоторые из наиболее заметных потенциальных рисков и побочных эффектов, которые могут возникнуть.

Потеря слуха

Когда вы думаете о возможных причинах потери слуха, вы, вероятно, думаете о громких звуках, несчастных случаях или взрывчатых веществах. Тем не менее, одним из наиболее распространенных источников потери слуха является использование наушников.

Пока вы в сознании, легко определить, насколько громко звучит ваша музыка, но когда вы засыпаете, громкость может увеличиваться без вашего ведома. Как указано в этом Статья NIDCD о потере слуха, вызванной шумом, длительное прослушивание громких звуков является возможной причиной потери слуха.

Наружный отит

Наружный отит возникает, когда наружный слуховой проход воспаляется, а вкладыши в уши являются возможными триггерами этого состояния. Состояние часто называют «ухом пловца», потому что повторное воздействие воды может сделать слуховой проход более уязвимым для воспаления.

Ушной канал очень нежный, и, как указано в этом Статья UpToDate о наружном отите, ношение устройств, блокирующих слуховой проход, может привести к его повреждению, что приведет к заболеванию.

По сути, вкладыши трутся о внутреннюю часть уха, вызывая накопление жидкости, что приводит к болезненному отеку и раздражению. Симптомами являются зуд в слуховом проходе, боль в ушах, выделение жидкости из уха и временная потеря слуха.

Скопление ушной серы

Согласно этому Поперечное исследование 2021 г. на ScienceDirect, одним из побочных эффектов длительного использования наушников является чрезмерное выделение ушной серы. Введение наушников глубоко в слуховой проход в течение длительного времени может привести к накоплению ушной серы. Чрезмерное накопление ушной серы вызывает дискомфорт и может ухудшить слух.

Альтернативы сну с наушниками

Есть много альтернатив спать в наушниках, и они не обязательно очень дорогие. Давайте сразу приступим.

Высококачественные динамики

Некоторые ораторы, например портативная колонка Sonos Roam, обеспечивают отличное качество звука. Портативная колонка Bluetooth поддерживает как Wi-Fi, так и Bluetooth, и вы можете управлять ею из приложения.

Если вам нужна конфиденциальность наушников-вкладышей без опасностей, связанных с наушниками, динамик-подушка может стать идеальным решением. Некоторые динамики-подушки содержат высококачественные встроенные динамики с прикрепленными к ним подушками, что обеспечивает комфорт и отличный стереозвук.

Наушники

Вы можете улучшить качество своего сна, надев наушники. Эти недорогие аксессуары помогут сделать ваш сон более спокойным и спокойным. Звуконепроницаемые наушники могут сделать сон более спокойным и спокойным.

Некоторые наушники включают в себя маску для сна для сна без света. Они также могут быть съемными, что делает их идеальным выбором, если вам нужно использовать только маску.

Изменения образа жизни

Некоторым людям трудно заснуть, не слушая что-то, и постепенное изменение образа жизни может помочь улучшить ваш отдых.

Отказ от алкоголя и кофеина вечером, установленный режим сна и отказ от телефонных звонков перед сном — все это полезные привычки перед сном. Другие немузыкальные альтернативы сну с наушниками включают медитацию, тренировки и использование натуральных добавок.

Не носите наушники в течение долгих часов

Время от времени спать в наушниках не слишком вредно. Прослушивание музыки в наушниках на самом деле терапевтично и может быть полезно для людей, которым нужен звук, чтобы заснуть.

Однако, если ваш режим сна включает в себя сон с наушниками каждую ночь, то это проблема. Сон в наушниках может вызвать раздражение слухового прохода и, в крайних случаях, привести к потере слуха. Но с осознанием и некоторыми усилиями можно предотвратить все это.

5 способов использовать технологии для защиты слуха

Читать дальше

Об авторе