6 лучших советов и приложений, чтобы навсегда похудеть после беременности

Вы приветствовали прекрасного нового ребенка в мире — поздравляем! Но теперь, помимо заботы о своем новорожденном, как вы заботитесь о себе?

Беременность может привести к тому, что вы наберете вес, но сбросить его может быть невероятно сложно, особенно когда у вас есть миллион других дел. Однако снова влезть в любимое платье не невозможно! Используйте эти шесть полезных советов и соответствующие приложения, чтобы вернуть свое тело в нужное русло.

1. Подумайте о том, что вы едите

Ваше тело прошло через многое, поэтому ему нужно правильное питание, чтобы восстановиться. Кроме того, правильное питание очень важно, если вы кормите грудью. В то же время вам нужно скорректировать свой рацион, поскольку вы больше не едите за двоих.

Старайтесь избегать употребления чрезмерно сладких продуктов и придерживайтесь употребления большого количества фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Чтобы получить полезные послеродовые рецепты, загрузите бесплатное приложение Hollestic. Это приложение — отличный ресурс с широким выбором здоровых, простых в приготовлении блюд, которыми может наслаждаться вся ваша семья.

Готовите ли вы завтрак, обед или ужин, приложение Hollestic предоставляет простые рецепты, которым нужно следовать, а также информацию о питании. Тайское карри из красной рыбы, суп из помидоров и красной чечевицы и фахитас с говядиной — вот лишь некоторые вкусные рецепты, которые вы можете попробовать.

Скачать: Hollestic для Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Ставьте перед собой цели

Чтобы иметь какую-либо мотивацию похудеть и быть здоровым, вам сначала нужно поставить перед собой некоторые цели. Не ставьте перед собой нереалистичных целей, к которым вам будет сложно приблизиться. Поначалу держите их небольшими, и когда вы их достигнете, вы почувствуете чувство выполненного долга.

Помните: вы родили другого человека, поэтому не будьте так строги к себе, если вам потребуется больше времени, чем ожидалось, для достижения ваших целей и закрепления новых привычек. Вы можете упростить достижение своих целей, используя приложение для отслеживания целей, такое как Coach.me.

Это приложение предназначено не только для изучения нового навыка или повышения продуктивности; это также поможет вам в вашем путешествии по снижению веса после рождения ребенка.

В дополнение к долгосрочным целям, таким как посещение тренажерного зала, принесение здорового обеда на работу и питание с намерением, вы также можете установить личные еженедельные цели.

Скачать: Coach.me для Андроид | iOS (Бесплатно)

3. Контролируйте свои калории

Есть ряд плюсов и минусов с помощью приложений для подсчета калорий, но во многих случаях они могут быть ценными инструментами, когда вы следите за своими диетическими привычками. Если вы не видите результатов самостоятельно, счетчик калорий может быть именно тем, что вам нужно.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько скучной и трудоемкой иногда может быть регистрация пищи, подумайте о том, как калории приложение для подсчета, такое как MyFitnessPal, может помочь вам питаться более здоровой пищей, поощрять физические упражнения, выявлять переедание и отслеживать прогресс.

MyFitnessPal — это замечательное приложение, в котором есть функции практически для всех, в том числе для молодых мам, которые кормят грудью. Это важно отметить, потому что при грудном вскармливании вам нужно потреблять на 450–500 калорий больше в день. Это приложение позволяет вам регистрировать грудное вскармливание как сожженные калории, чтобы вы могли правильно учитывать это.

Все, что вам нужно сделать, это ввести «грудное вскармливание» в строке поиска, и вы найдете ряд вариантов. Оттуда вы можете планировать свое питание и сколько еще калорий вам нужно съесть в течение дня.

Скачать: MyFitnessPal для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Делайте регулярные упражнения

Когда дело доходит до потери веса после родов, жизненно важно есть правильную пищу и правильное количество калорий, но лучший способ — просто двигаться!

Будь то две недели или шесть месяцев назад, ваша беременность закончилась, и вам нужно убедиться, что регулярная физическая активность является частью вашего распорядка дня. Когда вы почувствуете, что готовы снова тренироваться, будет зависеть от вашего тела. Не заставляйте себя делать что-либо напряженное, если вы не готовы.

Начните с легких упражнений, совершив короткую прогулку по окрестностям, и вы даже можете взять с собой ребенка в коляске. Если вы предпочитаете делать альтернативные тренировки, потому что ты ненавидишь тренажерный зал, пригодится отличное приложение для упражнений или онлайн-класс.

Ищете ли вы упражнения для беременных или после нее, вы можете использовать приложение «Тренировки для женщин». Приложение предлагает множество программ, в том числе шестинедельную программу «Послеродовая перемотка тела» с ежедневными тренировками, которые не займут у вас более семи минут.

Помимо программ, доступных в приложении, вы также можете проверить бесконечный выбор тренировок. От йоги и высокоинтенсивных интервальных тренировок до продвинутых упражнений на пресс — здесь найдется тренировка, подходящая для всех.

Скачать: Тренировка для женщин для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Получите правильное количество сна

Знаете ли вы, что сон влияет на потерю веса? Если вы не высыпаетесь, вы можете принимать неверные решения о еде, что может негативно сказаться на вашем пути к похудению. Хотя может показаться невероятно трудным выспаться, когда вы заняты уходом за ребенком, это достижимо.

Приложение Huckleberry поможет вам. Гекльберри позаботится о том, чтобы ваш малыш соблюдал правильный график сна и высыпался, а это означает, что вы будете больше спать. Функции включают в себя отслеживание сна в одно касание, сводные отчеты о сне, напоминания об уведомлениях и несколько детских профилей.

Скачать: Гекльберри для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

6. Пейте достаточно воды

Когда вы кормите ребенка грудью, чрезвычайно важно пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело полностью гидратировалось. Но независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, употребление достаточного количества воды является ключом к похудению. Хороший совет: всегда держите бутылку воды рядом с собой, когда вы сидите за столом, обедаете или читаете книгу. Это напомнит вам продолжать пить.

Еще одна замечательная особенность употребления воды во время еды заключается в том, что она помогает подавить чувство голода и дает ощущение сытости без переедания. Если вы изо всех сил пытаетесь пить достаточное количество воды в течение дня, существует целый ряд приложения для увлажнения, такие как Waterful, которые будут напоминать вам пить больше воды.

Waterful — исключительное приложение, которое изучает ваш распорядок дня и отправляет вам напоминания, чтобы убедиться, что вы пьете нужное количество воды. Если вы кормите грудью или беременны, приложение Waterful даже учитывает это и рекомендует больше воды в течение дня.

Скачать: Водный для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Приложения могут помочь вам вернуть свое прежнее тело

Попробуйте эти шесть приложений, если вам нужна небольшая помощь в процессе похудения. Помните, не будьте так строги к себе — рождение ребенка требует много сил от вашего тела.

Это требует много работы и много терпения. Если у вас есть и то, и другое, вы можете успешно похудеть и вести здоровый образ жизни с вашим новорожденным.

5 эффективных тренировок для начинающих, чтобы начать путь к похудению

Начало пути к похудению может показаться пугающим, но эти приложения и каналы YouTube полны веселых и эффективных тренировок для начинающих, которые помогут.

Читать дальше

Об авторе