5 приложений для ведения дневника благодарности, которые улучшат психическое здоровье, написав благодарность

Ведение дневника благодарности — популярная практика, позволяющая сохранять позитивное психическое состояние и быть счастливым. Идея состоит в том, чтобы писать о вещах, за которые вы благодарны, что заставляет вас пересмотреть свою повседневную жизнь с чувством позитива. Это уменьшает социальные сравнения и повышает самооценку.

Эти приложения и инструменты помогут вам выработать привычку вести дневник благодарности, что улучшит ваше психическое благополучие. Список представляет собой смесь онлайн-сайтов, приложений для телефонов и шаблонов для инструментов повышения производительности, таких как Notion, у всех одна общая цель: благодарность.

1. Джин благодарности (Android, iOS): бот для благодарственных сообщений и привычек самопомощи

Gratitude Genie — это телефонное приложение для ведения цифрового журнала, за что вы благодарны. Основным отличием является Gratina, бот, который предлагает вам писать сообщения с благодарностью, как будто вы общаетесь в чате в приложении для обмена сообщениями.

Гратина будет отмечаться каждый день с обычным сообщением в назначенное время, с вопросом о том, за что вы благодарны. Это как интерфейс мессенджера, где вы общаетесь в ответ. Затем, когда вам понравится то, что вы написали, и вы захотите сохранить это на потом, вы можете добавить это в свой журнал. Вы также можете получить дополнительные подсказки, нажав на значок бота Gratina в любое время.

Gratitude Genie хочет помочь вам почувствовать благодарность и создать привычку к этому. С этой целью он поддерживает несколько календарных полос для ведения журнала, упражнений и медитации. В приложении также есть уголок самопомощи, где вы можете посмотреть видео или прочитать статьи о преимуществах ведения дневника благодарности и других полезных практиках.

Скачать: Джин благодарности за Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Восхитительный (Android, iOS): Самый простой журнал благодарностей с подсказками

Если все, что вам нужно, — это красивое приложение, которое будет регулярно напоминать вам о необходимости заполнить дневник благодарности, Delightful вас порадует. Это простое бесплатное приложение без рекламы для ведения хроники ваших благодарностей.

Каждый день Delightful будет напоминать вам написать о трех вещах, которые вы цените в своей жизни. Каждая из записей включает в себя подсказку, которая меняется каждый день, что дает вам три новых вещи, за которые вы должны быть благодарны ежедневно. Вы можете просмотреть свои записи в виде ленты сообщений или коснувшись записи календаря (которая также показывает вашу серию). Наряду со всем этим вы получаете ежедневную мотивационную цитату, чтобы настроиться на позитивный лад.

Восхитительное — одно из немногих приложений, которые позволяют полностью экспортировать все ваши записи в виде простого CSV-файла, чтобы вы не были привязаны к приложению. Это небольшая, но важная функция, учитывая, что вы записываете свои самые сокровенные мысли в приложении и, возможно, захотите сохранить их навечно.

Скачать: Восхитительный для Андроид | iOS (Бесплатно)

3. Блокнот электронной почты (Интернет): Напишите журнал благодарности из своего почтового ящика

Ведение дневника благодарности должно стать ежедневной привычкой или чем-то, что вы делаете несколько раз в неделю. Разработчик Карл Кифер неохотно проверял свои приложения для ведения журнала, но обнаружил, что безошибочно отвечает на электронные письма. Поэтому он создал Email Notebook как веб-приложение для ведения журнала благодарностей по электронной почте.

После того, как вы зарегистрируетесь в службе, вы сможете установить расписание для дней и времени, когда вы хотите, чтобы Блокнот электронной почты запрашивал вас. Эти подсказки благодарности — это подталкивание вашего разума к размышлениям о том, за что вы благодарны в данный момент, и часто это все, что вам нужно, чтобы сохранить привычку вести дневник. Ответьте на письмо, и оно будет добавлено в вашу записную книжку в веб-приложении.

Вы также можете писать прямо в веб-приложении, где вы также можете проверить предыдущие записи. Каждая запись имеет заголовок (где вы можете добавить подсказку дня) и тело (где вы можете ответить на подсказку).

Keefer также защищает вашу конфиденциальность. На сайте прямо указано, что он не будет читать ваши заметки, передавать ваш адрес электронной почты или контент сторонним инструментам и использовать сторонние инструменты отслеживания. Это простая система, которая лучше всего подходит для тех, кто хочет ответить на электронная почта как система ведения журнала.

4. Журнал благодарности Notion (Интернет): Бесплатный шаблон с 30-дневным вызовом благодарности

В приложении для повышения производительности Notion есть несколько отличных бесплатных и платных шаблонов для записи того, за что вы благодарны. Нам больше всего нравится журнал благодарностей Prototion, бесплатный шаблон, чтобы отмечать ваши благодарности и пытаться заведите привычку вести дневник.

Шаблон состоит из нескольких частей. Первая часть — это ваш ежедневный журнал благодарности, где вы добавляете дату, а затем заполняете пять полей с различными типами мышления благодарности: за что вы благодарны, то, чего вы с нетерпением ждете, то, чего вы достигли, люди, за которых вы благодарны, и удивительное событие, которое произошло в неделю. Пожалуйста, не думайте, что вам нужно заполнять его каждый раз, но чем больше вы будете это делать, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Журнал благодарности Notion также включает в себя подсказки, чтобы вызвать чувство благодарности. Вас также просят установить намерение на каждый день. Как только все будет записано, вы можете заархивировать запись в журнале, чтобы прочитать ее позже.

Наряду с этим ежедневным журналом шаблон учит привычке, предлагая вам 30-дневную задачу благодарности. Каждый день есть новый вопрос, на который вам нужно ответить по-своему. Делайте это последовательно в течение 30 дней, и вы поймете, за что вы должны быть благодарны, и, возможно, вам захочется повторить это снова с другими ответами.

5. Три вещи ежедневно (Интернет, Android, iOS): Сообщество благодарности и благодарности

Ведение дневника часто рассматривается как интимное и личное занятие. Но с ведением дневника благодарности вы можете распространять позитив, делясь с другими тем, за что вы благодарны, и узнавая, за что они благодарны. Three Things Daily — это фантастическая благодарность приложение для ведения дневника для улучшения психического здоровья.

Вы можете использовать TTD через веб-браузер или телефонное приложение с бесплатной учетной записью, синхронизированной на всех устройствах. Основная идея приложения — каждый день писать три вещи, за которые вы благодарны. Хотя приложение не предлагает подсказок, как другие, вам, вероятно, не составит труда поддерживать эту ежедневную привычку, ограничивая ее всего тремя пунктами благодарности.

После того, как вы написали свой ежедневный дневник, вы можете сохранить его в тайне или поделиться им со всем миром на стене благодарности. Вы не можете «следить» за пользователями, чтобы подружиться, как в социальной сети, но любой может прочитать сообщение пользователя, поставить лайк и прокомментировать его. Это способ создать сообщество благодарности и положительных эмоций.

Скачать: Три вещи в день для Андроид | iOS (Бесплатно)

Сделайте ведение дневника благодарности частью своей рутины

Поиск подходящего приложения из этого списка для вашего журнала благодарности — это только первая часть. Настоящая задача — постоянно писать свой дневник. Напоминания и подсказки помогают, но есть отличный совет от Ручка и бумага канал, чтобы сделать свой дневник частью вашей рутины.

Хотя этот совет в видео относится к физической книге, вы можете сделать то же самое с любым приложением. Возможно, сделайте это первым делом, когда вы входите в свой компьютер в начале рабочего дня. Или поместите приложение на домашний экран, чтобы вы заполняли его в один момент из множества запусков экрана в течение дня.

6 приложений для Android, которые помогут вам практиковать ежедневную благодарность

Вы можете улучшить свое настроение, сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни. Эти приложения благодарности помогут вам сделать это.

Читать дальше

Об авторе