9 здоровых привычек, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше

Хотя забота о своем здоровье — это занятие на всю жизнь, у вас не всегда есть время для полноценной тренировки или длительного сеанса осознанности. Но даже если у вас мало времени, есть много способов немного улучшить здоровье за ​​5 минут или меньше.

Здесь мы обсудим девять уникальных способов сосредоточиться на своем здоровье небольшими порциями в течение дня.

1. Сделайте глубокий вдох

Время от времени делайте паузу на мгновение, чтобы сделать полный и глубокий вдох. Чтобы сделать еще один шаг, следуйте простому руководству по дыханию на YouTube. Например, анимация Guided Box Breathing из Чувство исцеления делает упражнение увлекательным и доступным.

Коробочное дыхание — обычное упражнение для снятия стресса и концентрации внимания — полезно практически всем. Как только вы освоите коробочное дыхание (или аналогичную технику), вы сможете использовать его всякий раз, когда чувствуете стресс или просто нуждаетесь в перерыве.

2. Выпей немного воды

Конечно, на данный момент призыв к людям пить больше воды — это, по сути, мем. Но это все равно имеет значение, и никому не нравится чувствовать себя обезвоженным. Добавление еще нескольких глотков воды в течение дня может увеличить уровень гидратации с небольшими усилиями с вашей стороны.

Хотите серьезно относиться к своей статистике гидратации? Иди вперед и регистрируйте потребление воды в то время как вы на нем. Приложения, которые гарантируют, что вы пьете достаточно воды, в том числе приложение Apple Health, могут дать вам дополнительную мотивацию, чтобы продолжать пить.

А для полного подключения можно даже используйте умную бутылку с водой который отслеживает, сколько вы пьете в течение дня. (Выбор обычной старой бутылки с водой тоже подойдет.)

3. Двигай своим телом

Устройте импровизированную танцевальную вечеринку. Совершите быструю прогулку по кварталу. Сделайте пару прыжков или сделайте несколько шагов на месте. Иногда немного движения может успокоить нервы или улучшить ваше мышление.

Чтобы получить пошаговое руководство, выполните 5-минутную тренировку на YouTube по своему выбору, например, 5-минутную тренировку в перерыве между офисами с Бодифит от Эми. Всего за несколько минут можно выбить впечатляющий комплекс упражнений.

Кроме того, практически любая тренировка, даже та, которую вы не так любите, кажется гораздо более выполнимой с шагом в 5 минут.

4. Выпейте немного чая

Если вы пытаетесь взбодриться или расслабиться, для каждого случая найдется чашка чая. Узнайте больше с помощью приложения для любителей чая чтобы найти свою идеальную смесь. Исследуйте сорта черного, зеленого и белого чая, а также травяные чаи, такие как ройбуш и мате.

Конечно, вы также можете просто взять то, что окажется под рукой, и заварить себе чашку. Есть что-то успокаивающее в том, чтобы в любое время насладиться чашкой теплого чая.

5. Нанесите (или нанесите повторно) солнцезащитный крем

Даже если вы не проводите день на пляже, использование солнцезащитного крема — это простой способ защитить вашу кожу. Кроме того, современные солнцезащитные средства, как правило, легкие и удобные для ношения, особенно те их разновидности, которые предназначены для вашего лица.

Существует также приложение Reapply, напоминающее вам о необходимости использования солнцезащитного крема. Это удобная загрузка для тех, кто склонен забывать об этой части повседневной рутины. К сожалению, это приложение недоступно для пользователей Android, но вы всегда можете установить напоминания на телефоне.

Скачать: Подать повторную заявку на iOS (Бесплатно)

6. Поржать

Обменяйтесь шутками со своим лучшим другом или посетите некоторые из лучшие юмористические блоги онлайн. Даже повторный просмотр одного и того же дурацкого видео, которое всегда заставляет вас смеяться, имеет значение.

Если у вас есть динамик Google Nest или Google Home, вы можете попросить Google пошутить. Просто скажите: «Окей, Google, расскажи мне анекдот». Кто знал, что у голосовых помощников такая глупая полоса?

7. Отключи и расслабься

Закройте экран ноутбука, переведите телефон в беззвучный режим и отойдите на несколько минут. Дать вашему мозгу отдохнуть от экранов — даже на пару минут здесь и там — это быстрый способ перезарядиться.

Несколько парадоксально, но есть и приложения (такие как ВРЕМЯ ОТКЛЮЧЕНИЯ), которые напоминают вам об отключении. Как правило, эти типы приложений помогают вам установить границы с мультимедиа, блокируя ваш телефон на определенное время.

Скачать: OFFTIME для iOS ($0.99) | Андроид (Бесплатно)

8. Расслабь свою челюсть

Разжать челюсть. Мышцы в этой области немедленно скажут вам спасибо, потому что легко не заметить все напряжение, которое вы держите. Или сделайте следующий шаг с быстрым массажем челюсти.

Такие видео, как «Самомассаж при боли в височно-нижнечелюстном суставе/челюсти» Массажный ленивец может научить вас, как ухаживать за этой часто упускаемой из виду областью. Попробуйте массаж челюсти, потому что расслабляющие результаты могут вас удивить.

Существует приложение No Clenching для более частых напоминаний о расслаблении мышц челюсти в течение дня. Вы можете справиться с этим незначительным, но постоянным дискомфортом и почувствовать себя немного более комфортно. Однако, если у вас есть более серьезные проблемы с болью в челюсти, обратитесь к врачу.

Скачать: Нет сжимания для iOS (Бесплатно)

9. Медитируйте на несколько вдохов

Закройте глаза и медитируйте самостоятельно или выберите одно из многочисленных 5-минутных видео о медитации на YouTube. 5-минутная осознанная медитация от Великая медитация успокаивает и мило, идеальное введение для тех, кто плохо знаком с практикой.

Вы можете сесть на подушку для медитации и пойти традиционным путем или просто расслабиться в компьютерном кресле на несколько минут.

В качестве альтернативы используйте успокаивающее приложение чтобы помочь избавиться от стресса и практиковать техники медитации. Даже несколько минут медитации с гидом могут помочь изменить ваше мышление. Как только вы найдете рассказчика и стиль, который вам нравится, вы сможете найти зону отдыха практически в любом месте.

Потратьте несколько минут, чтобы укрепить свое здоровье

Неважно, смеетесь ли вы, делаете глубокий вдох или любите немного подвигаться, несколько минут в день — это все, что вам нужно, чтобы освежить свое тело и разум. Эти 5-минутные перерывы могут повысить вашу продуктивность больше, чем вы можете себе представить.

Даже если вашему списку дел не видно конца, есть время, чтобы выкроить несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и самочувствии в течение дня.

5 ежедневных привычек, которые помогут вам достичь целей в области здоровья

Трекеры привычек помогут вам изменить негативные привычки на позитивные. Получите фору в достижении своих целей в области здоровья с помощью этих приложений для ежедневных привычек.

Читать далее

Об авторе