Чувствуете себя выгоревшим на работе? Вот 6 шагов, которые нужно сделать

Выгорание на работе — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое также характеризуется апатией и неуместным чувством цели или идентичности.

Хотя выгорание на работе не обязательно является болезнью, оно может привести к необходимости медицинской помощи, если вы оставите его без присмотра. Это связано с тем, что долгосрочные последствия выгорания могут только ухудшиться, что приведет к другим проблемам, таким как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, высокое кровяное давление и так далее.

В этой статье мы поговорим о шести вещах, которые вы можете сделать, чтобы победить выгорание на работе.

1. Отвлекитесь на качественное время

Одной из наиболее распространенных причин эмоционального выгорания является дисбаланс между работой и личной жизнью. Перегрузка работой — отсутствие свободного времени, чтобы расслабиться, заняться личными проектами, провести время с семьей или заняться другими делами, которые вас интересуют, — очень быстро приведет к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим или утомленным.

Если вы подозреваете, что нездоровый баланс между работой и личной жизнью является причиной вашего выгорания, эффективный и восстанавливающий перерыв может быть отличной идеей.

Это не должно быть очень долго, но должно быть достаточно, чтобы вы могли отвлечься от работы и обрести душевный покой. Это также поможет вам найти некоторое мысленное пространство и время, чтобы оценить вашу ситуацию.

2. Является ли ваша работа или карьера проблемой? Выяснить

Вы чувствуете себя выгоревшим из-за своей работы или карьеры? Способность определить разницу поможет вам ответить.

Простой способ определить это — составить список вещей, которые вас вдохновляют в вашей работе, и еще один список вещей, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенными. Если вещи, которые вас волнуют, являются общими вещами, такими как фактическая работа, которую вы делаете, у вас, вероятно, есть проблема с рабочей средой, а не с самой работой.

Если это верно для вас, это может быть одним из нескольких признаки того, что пора сменить работу. С другой стороны, если сама работа вызывает у вас чувство истощения или выгорания, даже когда вы находитесь вне офиса, вы можете подумать смена карьеры полностью.

Однако пока не принимайте серьезных решений. Могут быть и другие причины вашего профессионального выгорания и средства от него.

3. Попробуйте несколько основных лайфхаков

Если работа вызывает у вас стресс, это не всегда связано со сменой работы или карьеры. Вы можете просто испытывать стресс из-за чего-то другого, например, из-за каких-то проблем, связанных с вашей личной жизнью и вашей работой.

Если это вы, вы можете попробовать несколько быстрых решений, которые помогут вам пережить трудные периоды. Вот несколько отличных краткосрочных решений:

Занимайтесь ежедневными упражнениями

Упражнения обладают огромным потенциалом для улучшения вашего настроения изо дня в день. Американская психологическая ассоциация. Он делает это, вызывая выброс «гормонов хорошего самочувствия», таких как эндорфины и дофамин, которые могут помочь улучшить ваше настроение на несколько часов после тренировки.

Самое приятное то, что вам даже не нужно ходить в спортзал или бегать по пять миль. Вы можете удобно тренироваться, не выходя из дома или офиса, используя онлайн-приложения, которые даже предлагают персональных тренеров.

Пейте здоровое количество утреннего кофе

Доказано, что среди многих преимуществ, таких как здоровье сердца, кофе помогает стимулировать умственную деятельность, что может быть полезно для людей, которые изо всех сил пытаются приступить к работе.

Согласно Национальная кофейная ассоциация СШАОдин из способов, которым кофе помогает бороться с депрессией и усталостью — двумя наиболее распространенными симптомами профессионального выгорания, — предотвращает связывание мозговых рецепторов с аденозином.

Чашечки-двух кофе утром будет достаточно, чтобы взбодриться!

Стремитесь к достаточному сну

Недостаток сна вполне может быть причиной того, что вы чувствуете себя измотанным.

Этот Доклад Scientific American о лишении сна рассказывает о том, как недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. В дополнение к другим последствиям, таким как ожирение, более высокий уровень кортизола может привести к ощущению выгорания на работе.

Если у вас возникли проблемы с получением оптимального количества отдыха, существует ряд приложения для отслеживания сна это может помочь.

4. Используйте полезные приложения

Приложения для отслеживания сна, о которых мы только что рассказали выше, могут быть полезным способом борьбы с выгоранием на работе. Есть и другие приложения, которые также могут пригодиться в борьбе с выгоранием на работе.

В частности, существует множество приложений, которые помогают отслеживать свое настроение, помогая лучше понять, что может вызывать у вас чувство выгорания. Например, такие приложения, как Санвелло а также MoodFit помочь вам управлять своим настроением и производительностью.

Другая альтернатива, как Приложение MindFi помогает повысить производительность, помогая поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

В некоторых случаях коренные причины профессионального выгорания могут лежать в более глубоких состояниях, таких как депрессия или стресс, которые лучше всего устраняются с помощью медицинской помощи.

Если вы просто не можете определить источник своего выгорания, возможно, он вообще не связан с работой! Вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональным психотерапевтам, консультантам по вопросам карьеры и так далее. Вы также можете присоединиться к группе поддержки онлайн, например, на Facebook.

Всегда помните, что многие люди ежедневно борются с выгоранием на работе, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью!

6. Сосредоточьтесь на небольших изменениях

Вы, наверное, не можете изменить все сразу. Попытка внести серьезные изменения сразу может сделать задачу слишком сложной и обескураживающей.

Тем не менее, небольшие изменения в ваших привычках и распорядке дня могут помочь. Вы можете начать с одного из приложений, упомянутых в предыдущем пункте, если вам нужна помощь в начале работы.

Вы можете найти новое хобби, вступить в спортивный клуб, освоить новый навык или прекратить занятие, высасывающее энергию. Что бы это ни было, начните с маленьких, но решительных шагов, и вскоре вы заметите серьезные изменения.

Если вы испытываете выгорание на работе, не сдавайтесь!

Мы живем в постоянно развивающемся мире, и вы тоже должны свободно развиваться. Никогда не поздно внести изменения, необходимые для того, чтобы ваша работа приносила вам удовлетворение.

Когда вы чувствуете себя измотанным на работе, посмотрите, может ли какой-либо из вышеперечисленных шагов помочь вам восстановиться как умственно, так и физически. Не забудьте начать с малого и обратиться за профессиональной помощью, если чувство не проходит или кажется тяжелым.

Если вы чувствуете себя измотанным на работе, не забывайте всегда ставить себя на первое место, особенно свое психическое здоровье.

9 лучших веб-сайтов для обсуждения вашего психического здоровья

Психическое здоровье является важной частью вашего здоровья. Здесь мы рассмотрим девять лучших веб-сайтов, которые вы можете посетить, чтобы поговорить о своем психическом здоровье.

Читать далее

Об авторе