4 лучших инструмента цифровой детоксикации, которые помогут повысить вашу продуктивность

От захватывающих видеоигр и веселых мемов в Твиттере до всех новых шоу Netflix, кажется, что всегда есть что-то, что может зацепить вас на ваших экранах. Как будто этого было недостаточно, ваша удаленная работа требует, чтобы вы проводили часы в день за экраном компьютера, и иногда в выходные вы просматриваете бесконечный поток электронных писем.

В этой статье мы рассмотрим некоторые инструменты, которые помогут вам улучшить свое цифровое благополучие.

Что такое цифровой детокс?

Цифровая детоксикация — это возвращение контроля над своим временем путем ограничения количества времени, которое вы проводите за экранами, чтобы избавиться от пагубных привычек. Подобно другим видам детоксикации, этот процесс обычно включает минимизацию или полный отказ от цифровых устройств на определенный период времени.

Готовы поспорить, что после Нового года у вас есть несколько личных или профессиональных целей, которых вы хотели бы достичь, но это может быть непросто, поскольку все цифровые устройства крадут ваше время и внимание. Кроме того, ваша зависимость от технологий, вероятно, увеличилась из-за климата удаленной работы, из-за чего вам труднее отключиться, чем когда-либо прежде.

Однако ваши цели не станут реальностью, если вы не возьмете под контроль свое время. Более того, цифровая перегрузка может иметь негативные последствия для вашего благополучия, в том числе истощение экранного времени, бессонница или беспокойство, и это лишь некоторые из них.

Вот почему вам нужно пройти цифровую детоксикацию, чтобы восстановить связь с собой, вести более здоровый образ жизни и по-настоящему сосредоточиться на своих личных целях. Тем не менее, вам не нужно быстро приобретать технологии в течение года, особенно если вы полагаетесь на технологии для работы или других личных и профессиональных занятий. Вы можете использовать эти инструменты, чтобы восстановить свои отношения с технологиями, научиться использовать их более сбалансированным образом и начать преследовать свои цели.

Зависимость от смартфонов вызывает все большую озабоченность в нашем обществе, многие люди испытывают стресс, тревогу, неадекватность и оторванность от физического мира. Не говоря уже о том, что прокрутка бесконечных лент отнимает ваше время и продуктивность.

К счастью, есть много инструментов, которые могут помочь вам избавиться от телефонной зависимости, в том числе Space. Это цифровое решение может помочь вам управлять временем, проводимым за экраном, вырубить свой айфон или использование устройства Android. Он предлагает программу изменения поведения, которая поможет вам найти больше места в своей жизни для самых важных вещей, восстановив контроль над своим телефоном.

Пространство позволяет вам устанавливать цели и ограничения на использование телефона, поэтому вы научитесь отключаться от экрана, когда вам это нужно. Он отслеживает ваш прогресс с течением времени и позволяет вам делиться с близкими, чтобы держать вас подотчетными и формировать более здоровое отношение к использованию телефона.

Более того, Space также поможет вам выяснить, к какому типу пользователей телефона вы относитесь, от любителя скучать до занятой пчелы. Наконец, он предлагает 8-дневный курс баланса жизни с телефоном, чтобы понять, почему у вас развивается нездоровая зависимость от телефона, и советы, как вернуться на правильный путь.

Скачать: Место для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

Говоря о том, что вы проводите слишком много времени за своим смартфоном, можно утверждать, что главными виновниками являются многочисленные отвлекающие приложения, конкурирующие за ваше внимание, включая TikTok, PokémonGo, Instagram или Снапчат. Спорим, ваш телефон постоянно гудит уведомлениями от одного или нескольких из этих приложений, заставляя вас прилипать к экрану.

Unpluq — идеальное решение, которое поможет вам сократить время, проводимое за экраном, и использование вашего смартфона установив барьеры, чтобы отговорить вас от использования отвлекающих приложений. Для начала выберите отвлекающие приложения, которые вы хотите заблокировать, а также выберите отвлекающий барьер и уровень сложности. Это ограничит вас от использования этих приложений и автоматически заблокирует уведомления.

Чтобы разблокировать зарегистрированное отвлекающее приложение, вам нужно будет выполнить отвлекающий барьер, например встряхнуть телефон, отсканировать QR-код или постучать по телефону. Таким образом, вместо того, чтобы превратиться в бездумную привычку, использование этих приложений становится преднамеренным решением. Цель состоит в том, чтобы помочь вам вернуть контроль над своим смартфоном, что даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на важных задачах.

Скачать: Отключить для Андроид (бесплатно, предлагает покупки)

Хотите больше контроля над своим смартфоном и другими устройствами?

Внимательность, медитация и йога — отличные упражнения для снижения стресса, повышения концентрации внимания и обретения самоконтроля. Убедиться, что у вас достаточно качественного сна, также важно, чтобы помочь вам перезарядиться и повысить уровень концентрации, что необходимо, чтобы помочь вы преодолеваете отвлекающие факторы.

К счастью, со всем этим может помочь Insight Timer. Этот инструмент позволяет вам медитировать и стать более внимательным в целом. Приложение предлагает десятки сеансов медитации с гидом, прямые трансляции йоги и другие ресурсы для улучшения сна. Если вы ищете положительные аффирмации для перезагрузки в социальных сетях или управляемая медитация для цифрового детокса, в этом приложении есть все.

Скачать: Таймер статистики для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

Было бы несправедливо возлагать всю вину на социальные сети или развлекательные приложения, но кто знал, что ваши отношения с электронной почтой могут так же плохо сказаться на вашем благополучии. Если вы выработали привычку проверять свой почтовый ящик каждые несколько минут, значит, вы истощаете свои драгоценные умственные ресурсы и становитесь жертвой переключение контекста, саботирующее вашу продуктивность в процессе. Эта привычка может помешать вам отключиться от экрана и сосредоточиться на завершении работы и других важных целях.

Спайк предлагает решение этой проблемы. Этот инструмент позволяет вам восстановить контроль над своей электронной почтой, организовав папку «Входящие», объединив все свои учетные записи электронной почты, контролируя уведомления и отказываясь от подписки на все эти надоедливые рекламные электронные письма.

Вы можете настроить уведомления по электронной почте, чтобы получать оповещения только тогда, когда они вам действительно нужны. Spike также предлагает функцию повтора для управления вашим рабочим процессом на ваших условиях, позволяя вам отключаться от электронной почты, когда вам это нужно.

Скачать: Спайк для Андроид | iOS | Окна | macOS (доступна бесплатная премиум-версия)

Избегайте цифровой перегрузки, чтобы восстановить свою продуктивность

Технологии должны делать нашу жизнь проще, а не наоборот. Развитие нездоровой зависимости от ваших цифровых устройств может повредить вашей производительности и благополучию.

Хотя не существует универсального решения, позволяющего сократить его использование, эти приложения могут помочь вам лучше управлять своей цифровой жизнью и сэкономить время.

Цифровой минимализм: хитрости, которые упростят вашу цифровую жизнь

Не позволяйте лихорадочной цифровой жизни тянуть вас вниз. Вот все советы, которым нужно следовать, чтобы достичь цифрового минимализма и ясного ума.

Читать далее

Об авторе