5 технических привычек и советов, которые помогут вам оставаться счастливее

За прошедшие годы технологии оказали нам много услуг. Тем не менее, возможно, что это наносит больше вреда нашей личной жизни и счастью, чем наоборот.

Однако вы должны понимать, что все зависит от того, как вы его используете. Существуют способы, с помощью которых технологии могут улучшить качество вашей жизни и повысить уровень счастья с помощью преднамеренных действий. Вот как выработать здоровые технологические привычки, которые помогут вам оставаться счастливее.

1. Практикуйте инерцию с приложением StayFocused

Когда вы действуете, не задумываясь, и получаете мгновенное удовлетворение, ваш мозг хочет повторить этот шаблон. Например, проверка телефона, когда вы слышите звук нового уведомления, даже если вы работа над чем-то важным или часы, проведенные в социальных сетях, могут стать импульсивными. поведение.

Согласно исследованию, проведенному Департамент информатики В Калифорнийском университете в Ирвине, если вы переключите свое внимание с одного на другое, даже на несколько минут, вам может потребоваться 23 минуты, чтобы восстановить его. Это означает, что если вы работаете над проектом и постоянно проверяете свое устройство, вы просто не можете вовремя сфокусироваться, чтобы полностью сосредоточиться на задаче.

Эти действия могут привести к посредственной работе, незавершенной работе или срыву сроков и стать постоянным источником стресса и чувства вины в долгосрочной перспективе.

В своем эссе «Утилитаризм» Джон Стюарт Милль пишет, что физическая форма удовольствия, как правило, является низшим удовольствием. Высшие удовольствия можно найти только в интеллектуальных формах. Практикуя инерцию — тенденцию ничего не делать или оставаться неизменным — вы можете достичь этого.

В ее книге, Перезапуск: проектирование здоровой жизни после пандемии, Дорин Додген Маги говорит, что если вы сделаете паузу, чтобы подумать, прежде чем коснуться своего устройства, щелкнуть ссылку или открыть приложение, вы можете выработать привычку, которая проложит путь к долговременному счастью.

Пауза для размышления позволяет вам обдумать свое текущее состояние — как использование вашего устройства в любой момент может повлиять на ваш график и на то, что вы должны делать вместо этого, и удержать вас от краткосрочных удовольствия. Практика этого навыка и тренировка мозга для интеллектуальных действий могут помочь вам обрести более глубокое удовлетворение и счастье.

Чтобы воплотить эту концепцию в жизнь, попробуйте приложение StayFocused. С этими Быстрый блок функцию, вы можете запретить открытие определенных приложений, ключевых слов или веб-сайтов в течение заданного периода времени. Вы можете использовать это время, чтобы подумать и предпринять мудрые действия.

Вы также можете заблокировать приложения и веб-сайты вместе с их уведомлениями на определенные периоды в днях, неделях или месяцах. Вы можете использовать эти функции, если вам нужно использовать телефон во время работы над чем-то, что требует концентрации.

Тем временем, Строгий режим позволяет полностью заблокировать телефон на определенный промежуток времени.

Скачать: StayFocused для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Взаимодействуйте со своим онлайн-сообществом правильным образом

Недавнее исследование Хоуплаб об использовании социальных сетей и их влиянии на психическое здоровье обнаружили, что 65% подростков и взрослых «почти никогда» или «никогда» не чувствуют себя обделенными при использовании социальных сетей.

Однако исследование в Коммуникационные исследования обнаружили, что пассивное использование социальных сетей — например, пролистывание вашей ленты без взаимодействия с публикациями или сравнение себя с жизнью других людей — является серьезной причиной депрессии.

С другой стороны, исследование показало, что активное использование социальных сетей — обмен постами, общение с другими, лайки и комментарии — может на самом деле уменьшить симптомы депрессии и помочь вам стать счастливее.

3. Практикуйте благодарность с легкостью

Автор книги Один миллион подписчиков, Брендан Кейн, писал о перепрограммировании своего мозга и поиске счастья с помощью технологий, которые он носит с собой каждый день.

В соответствии с сообщение Кейна, один из способов стать счастливее в жизни — практиковать дневник благодарности каждый вечер перед сном, даже если запись связана с мелочами.

Но проблема возникает, когда вам действительно нужно сесть и написать, и вы не понимаете, о чем писать в первую очередь. Делать это каждый день может стать борьбой. Это где приложения для ведения дневника благодарности, как Благодарность, заходи.

В приложении Gratitude есть тысячи идей, которые помогут вам начать процесс написания благодарностей. Все, что вам нужно сделать, это нажать на кнопку Выручи меня кнопка.

Особенности приложения включают в себя журнал благодарностей, положительные утверждения, ежедневные цитаты и пространство для построения видения ваших целей. Просто выберите свою цель, выберите тип аффирмации, которую вы хотите, и начните.

Скачать: Благодарность за Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Используйте технологию убеждения

Убедительная технология направлена ​​на изменение вашего поведения, мотивируя вас к действию. Это побуждает вас делать то, что вы уже хотите делать. Однако это может быть как вредно, так и полезно.

Например, если вы хотите делать здоровые перерывы в рабочее время, чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни, может быть полезно приложение, напоминающее вам о паузах и изменении позы через регулярные промежутки времени.

С другой стороны, другое приложение, получающее уведомления в то время, когда вы должны делать что-то еще, только отвлекает вас. Будьте осторожны с тем, какие из технических инструментов убеждения вы получите в свои руки.

Одним из приложений, которое вы можете использовать в своих интересах, является HabitMinder. Это поможет вам выработать здоровые привычки и отслеживать их. Например, вы можете использовать его для выработки положительных привычек, таких как питье воды, физические упражнения и практика осознанности.

Вы также можете создавать для себя собственные напоминания о таких мелочах, как улыбка, комплимент кому-то, молитва, выражение благодарности, выход на улицу и многое другое. Эти мелочи могут внести большой вклад в ваше счастье.

Скачать: HabitMinder: трекер хороших привычек для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Уменьшите токсичность в ваших онлайн-каналах

Мы уже обсуждали активное и пассивное использование социальных сетей. Однако даже активное использование социальных сетей может привести к разочарованию, стрессу и гневу, если вы подписаны не на тех людей или страницы.

Среди обычных виновников — люди с разными политическими взглядами, те, кто часто жалуется на свою жизнь, и те, кто постоянно показывает, насколько идеальна их жизнь.

Связанный: Это расширение Chrome позволяет скрывать токсичные комментарии

Кроме того, могут быть страницы, на которые вы подписаны, и которые преднамеренно публикуют спорный контент только для того, чтобы получить больше комментариев. Если такие вещи регулярно появляются в вашей ленте новостей, пришло время устранить или свести к минимуму их воздействие.

Это может способствовать вашему счастью больше, чем вы ожидаете. Все, что вам нужно сделать, это отписаться от негативных учетных записей или использовать функции платформы, которые могут ограничивать контент с определенных страниц.

Также разумно убедиться, что уведомления отключены для людей и страниц, которые иногда вас расстраивают, но от которых вы не хотите полностью отписываться.

Вы можете использовать технологии, чтобы стать счастливее

Технологии созданы, чтобы сделать вашу жизнь проще, но они также могут помочь вам стать счастливее. Возьмите под контроль свои технологии, используя эти советы, и превратите свои отвлекающие устройства обратно в полезные инструменты, которыми они должны были быть.

Чувствовать разбитым? 10 сайтов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и поднять настроение

Если жизнь заставила вас чувствовать себя подавленным, эти сайты для хорошего самочувствия могут поднять вам настроение и помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Читать дальше

Об авторе