6 лучших идей и приложений для велнес-челленджей, которые стоит попробовать прямо сейчас

Формирование новых здоровых привычек и отказ от вредных требуют времени, последовательности и терпения. Вот почему велнес-челленджи так популярны — они помогают вам сдвинуться с мертвой точки, предоставляя вам структуру и поддержку.

И нет лучшего компаньона, чем ваш смартфон, в магазине которого есть множество приложений, призванных помочь вам стать здоровее и продуктивнее.

Здесь мы рассмотрим различные идеи и приложения для оздоровительных задач, которые помогут вам выработать разнообразные здоровые привычки.

1. Пейте достаточно воды

Вода является основой активного, здорового образа жизни, так как она играет решающую роль в транспортировке питательных веществ к клеткам и выведении токсинов из органов. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и ухудшить настроение, что может быть опасно, если оно продолжается слишком долго. Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить не только физическое, но и психическое здоровье.

Но на сколько хватит воды?

Ответ зависит от того, кого вы спросите, хотя некоторые эксперты рекомендуют ежедневно выпивать 2 литра или полгаллона воды. Количество воды, которую вы должны пить, также зависит от различных факторов, таких как погода, уровень активности, пол или вес.

Итак, учитывая, насколько вода жизненно важна для вашего организма, вы можете бросить себе вызов пить достаточное количество воды и заменить один из ваших любимых напитков (газировку, кофе или алкоголь) водой в течение следующих 30 дней.

Вы можете найти множество приложений, которые помогут вам справиться с этой водной задачей, напоминая и мотивируя вас пить достаточное количество воды каждый день. Например, Aqualert — это удобное приложение для отслеживания воды и напоминаний, которое позволяет вам рассчитать ежедневное потребление воды.

Aqualert также интегрируется с вашим приложением Health (для пользователей iOS) и приложением Google Fit (для пользователей Android), чтобы отслеживать уровень вашей активности и определять количество воды, которое вы должны принимать.

Скачать: Аквалерт для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Медитируйте ежедневно

Медитация помогает уменьшить стресс, справиться с тревогой и улучшить настроение. Он учит вас быть менее реактивным и больше присутствовать в каждом моменте.

Не знаете, с чего начать? Вы легко найдете множество инструменты, упрощающие медитацию так что любой может включить его в свой распорядок дня, даже если у него есть всего несколько свободных минут. Отличным примером может служить Smiling Mind.

Это удобное приложение предлагает бесчисленное количество управляемых медитаций для начинающих и предоставляет вам ресурсы, необходимые для того, чтобы сделать медитацию привычкой. Используя Smiling Mind, вы можете поставить перед собой задачу начать каждый из следующих 30 дней с медитации.

Скачать: Улыбающийся разум для Андроид | iOS (Бесплатно)

3. Изучите новые навыки

Изучение нового навыка может помочь повысить вашу уверенность и самооценку, здоровье мозга и память, а также укрепить связи с другими людьми. В профессиональном плане изучение новых навыков может повысить вашу ценность для работодателя, тем самым увеличивая ваши шансы на продвижение по службе.

Чтобы получить преимущество на рынке труда и улучшить свое благосостояние, начните приобретать новые навыки, такие как компьютерное программирование, личные финансы, предпринимательство и многие другие. Неважно, что это за навык, если он для вас в новинку.

Академия Хана — это бесплатная онлайн-платформа, которая предлагает несколько курсов по разным темам. Это позволяет вам учиться в своем собственном темпе с неограниченным доступом к своим курсам, позволяя вам устанавливать цели обучения.

Несмотря на то, что время, необходимое для освоить новый навык, например, язык программирования, может различаться у разных людей, вы можете поставить перед собой задачу выделять фиксированное количество времени каждый день для этой цели, пока не завершите курс.

Скачать: Академия Хана для Андроид | iOS (Бесплатно)

4. Практикуйте благодарность

Хотя это может показаться тривиальной задачей, ежедневное ведение дневника может помочь вам подвести итоги своей жизни и обрести покой. Это возможность очистить свой разум, удалив все, что вас беспокоит, и оставив место для позитива.

Вести дневник очень просто: вы можете каждый день записывать, за что вы благодарны, и пусть это будет вашим напоминанием о том, чтобы сосредоточиться на всем, что у вас есть, а не на том, чего не хватает. Это помогает сделать благодарность регулярной частью вашей рутины, поощряя самоанализ.

Для начала вы можете использовать приложение для ведения журнала инструментов, такое как Diarium. В течение следующих 30 дней поставьте перед собой задачу написать три вещи, за которые вы были благодарны в течение дня, цели на день или краткосрочные цели.

Скачать: Дневник для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Выспаться

Давайте смотреть правде в глаза; вы, вероятно, настолько заняты, что мысль о том, чтобы найти больше времени для сна, так же реальна, как прогулка по воде. Однако, пропуская сон или ложась спать допоздна, вы только ухудшаете свою работоспособность и ставите под угрозу свое здоровье.

Но что, если бы вы могли выполнять свою лучшую работу за меньшее время, если бы высыпались?

Итак, если вы хотите сделать себе одолжение и получить больше энергии в течение дня, вы должны стремиться спать около восьми часов каждую ночь. Это гарантирует, что вы хорошо отдохнете и будете готовы к новому дню.

Нужна помощь? Sleep as Android — фантастическое приложение, которое вы можете использовать для напоминаний перед сном, отслеживания цикла сна, оценки качества сна и многого другого.

Тем не менее, в течение следующих 30 дней убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь. Это может быть нелегко (в конце концов, это вызов), но вы можете заметить разницу в самочувствии в течение дня.

Скачать: Спи как Android для Андроид (Бесплатно)

6. Научитесь танцевать

Танцы — это невероятный способ раскрыть свой творческий потенциал, наслаждаясь отличной тренировкой. Это также отличная социальная активность, так как вы получаете возможность встречаться с людьми со схожими интересами, весело проводя время.

В течение следующих 30 дней старайтесь каждый день делать новый шаг вперед к освоению красивых танцевальных движений с помощью такой онлайн-платформы, как Learntodance.com. В зависимости от вашего вкуса, вы можете выбрать из длинного списка типов танцев, включая хип-хоп, чечётку, брейк-данс, танго и многое другое.

По большей части вам не понадобится модное оборудование или снаряжение. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви, смартфон, ноутбук или телевизор, чтобы начать. Вы даже можете превратить это в групповое занятие для большего удовольствия, встретившись с друзьями, чтобы потанцевать.

Начните 30-дневный велнес-челлендж, чтобы улучшить общее состояние здоровья

Месяц — разумный срок, чтобы принять новый вызов. Придерживаясь этого так долго, вы берете на себя обязательство достаточно долго, чтобы оно укоренилось в вашей повседневной жизни. После того, как вы закончите задание, вам будет легче продолжать выполнять это новое задание самостоятельно.

Как сбалансировать продуктивность и благополучие

Нахождение баланса между производительностью и вашим благополучием может сделать вашу работу более эффективной.

Читать дальше

Об авторе