5 эффективных тренировок для начинающих, чтобы начать путь к похудению

Упражнения — это непросто, и особенно трудно, когда вы только начинаете. Заманчиво ставить перед собой амбициозные цели по снижению веса, но лучший способ начать путь к похудению — это планировать постепенный прогресс с помощью той тренировки, которая вам нравится.

Начало любой новой программы упражнений может показаться трудным, поэтому лучше делать маленькие шаги и начинать в своем собственном темпе. И найти тот, который забавен, сделает этот процесс немного проще. Постепенно вы начнете поправляться с помощью надежного фитнес-трекера, приложений для тренировок и онлайн-классов упражнений.

Вот некоторые из лучших тренировок для начинающих, которые стоит попробовать, если вы начинаете путь к похудению.

1. Ходьба: гуляй дома, Лесли Сансон

Ходьба — один из самых популярных способов физических упражнений, а также один из лучших способов начать терять вес и улучшить свою физическую форму. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете совершить быструю прогулку в любом месте, и это абсолютно бесплатно.

Это низкоинтенсивное кардиоупражнение, которое может улучшить вашу подвижность и силу, и у вас есть много возможностей сделать его увлекательным. Если у вас есть питомец, который любит гулять, возьмите его с собой, чтобы повеселиться. Если вы любите ходить в походы или фотографировать природу, запланируйте часть прогулки по местным тропам.

Даже ходьба в довольно медленном темпе может увеличить частоту сердечных сокращений и помочь вам сжечь калории, когда вы начнете путь к похудению.

Связанный: Мобильные приложения, которые вознаграждают ваши привычки ходить

Если вам надоело ходить по окрестностям и вы предпочитаете гулять, не выходя из гостиной, взгляните на Прогулка дома Канал YouTube Лесли Сансоне.

Ее видео невероятно популярны, и они включают в себя широкий спектр отличных уроков, которые бесплатны и просты для начинающих. Существует также сопутствующее мобильное приложение Walk at Home, которое вы можете использовать для просмотра видео из разных коллекций и загрузки их для просмотра в автономном режиме.

Независимо от того, есть ли у вас 30 или 15 минут свободного времени, уроки упражнений Sansone доставят вам удовольствие и помогут вам получить удовольствие от тренировки при ходьбе.

Скачать: Прогулка дома для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

2. Аквааэробика: фитнес в любое время и в любом месте от Marzena

Выполнение упражнений в воде может иметь ряд удивительных преимуществ, особенно для людей, которые страдают от болей в суставах и костях или испытывают трудности с движением. Поскольку вода заставляет тело чувствовать себя легче, это прекрасный способ для новичков начать тренироваться.

Но если круги по плаванию слишком суровы, аквааэробика — отличная альтернатива.

Если там, где вы живете, нет занятий по аквааэробике, то это отличная идея, чтобы присоединиться к онлайн-классу по аквааэробике с гидом. Попробуйте Канал Фитнес в любое время и в любом месте на YouTube от Marzena, которая предлагает простые и понятные тренировки в воде.

Ее занятия разнообразны и включают в себя уроки аквааэробики, водного пилатеса, упражнения с лапшой для бассейна и эластичными лентами и многое другое.

Популярные видеоролики с тренировками включают в себя следующее:

• Сжигающая жир аквааэробика с водными гантелями и лапшой для бассейна (YouTube)
• Водный пилатес: балансовые и силовые упражнения в бассейне (YouTube)
• Водные упражнения с аквалапшой: кардио (YouTube)

Добавьте одну из ее тренировок в свой распорядок дня, и вы получите все преимущества упражнений без нагрузки на суставы и кости.

3. Стационарный велосипед: Zwift

Так же, как ходьба, езда на велотренажере — это еще одно кардиоупражнение, которое легко сделать и которое отлично подходит для тех, кто только начинает свой путь к похудению.

Поскольку вы не будете ездить на велосипеде в пробках или по пересеченной местности, использование велотренажера безопаснее и обеспечивает более комфортные условия.

Некоторые сидячие велотренажеры также оснащены спинкой для дополнительной поддержки. Это также полезно для тех, у кого есть проблемы со спиной или кому нужно укрепить мышцы кора, прежде чем они смогут преодолевать большие расстояния.

Езда на велотренажере не только укрепляет мышцы нижней части тела, но и способствует другим важные преимущества для здоровья, такие как кардио-фитнес, укрепляя сердце и легкие и улучшая снабжение организма кислородом емкость.

Одним из лучших преимуществ велотренажера в помещении является то, что вы можете использовать отличное приложение для езды на велосипеде. Вам интересно, что лучшее приложение для езды на велосипеде для тебя? Одно из самых популярных приложений, Цвифт, есть замечательное приложение, которое превращает езду на велосипеде в помещении в удовольствие!

В приложении Zwift доступно более 1000 тренировок, которые вы можете настроить. Кроме того, вы можете отслеживать свой прогресс и цели и общаться с друзьями в группах сообщества.

Скачать: Zwift для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

4. Скакалка: Чуваки со скакалкой

Помимо того, что это старая игра, в которую вы, возможно, играли со своими друзьями в школе, скакалка также является эффективным способом тренировки и достижения потрясающих результатов.

Прыгать на скакалке просто: с помощью одной лишь скакалки можно сжечь почти столько же калорий, сколько при езде на велосипеде.

Хотя прыжки со скакалкой — отличный способ тренировки для начинающих, это тренировка с высокой отдачей. Лучше всего начинать медленно, следить за своей осанкой и медленно продвигаться вверх.

Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, выполняя упражнения со скакалкой, то лучше всего использовать онлайн-класс с гидом. популярный Канал Jump Rope Dudes на YouTube обучает вас множеству простых занятий со скакалкой, которые вы можете делать прямо дома.

Связанный: Плюсы и минусы тренировок онлайн

Вы хотите выполнить 10-минутную тренировку со скакалкой или принять участие в 7-дневном соревновании для новичков? В любом случае, вы можете просмотреть плейлисты Jump Rope Dudes на YouTube и найти именно то, что вам нужно.

5. Поднятие тяжестей: Фитбод

Многие люди начинают с неправильного представления о физических упражнениях. Они думают, что кардио — единственный способ похудеть. Тем не менее, поднятие тяжестей также может быть не менее важным.

Тренировки с отягощениями могут помочь вам сжечь калории так же, как и кардиотренировки. Поднимая тяжести, вы можете укрепить мышцы и подготовить свое тело к еще более эффективным кардиотренировкам, снизив при этом риск травм.

Вы можете начать поднимать тяжести дома, но начать с нуля может быть сложно. Лучше всего использовать приложение для тяжелой атлетики, например Фитбод чтобы помочь вам в пути.

Fitbod — это бесплатное приложение, в котором есть ряд упражнений для начинающих и опытных тяжелоатлетов. Приложение позволяет вам выбрать тип активности, цели и количество тренировок, которые вы хотели бы выполнять в неделю. Он разумно создает план тренировок, который подталкивает вас к постепенному прогрессу, оставляя достаточно времени для отдыха.

Не у всех есть доступ к спортивному оборудованию и правильным весам, поэтому приложение Fitbod также включает в себя программы тренировок, предназначенные для выполнения без оборудования.

Скачать: Фитбод для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Начните с этих тренировок для начинающих

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса, помните, что не стоит слишком напрягать свое тело. Новичку лучше постепенно переходить к обычной тренировке и начинать с малого.

Обязательно загрузите приложения и посмотрите упомянутые онлайн-классы упражнений, чтобы получить максимум удовольствия от каждой тренировки. И не бойтесь пробовать каждый из них, пока не найдете тот, который вам понравится!

8 лучших альтернативных тренировок, если вы ненавидите тренажерный зал

Быть здоровым важно, но не всем нравится ходить в спортзал. Вот что вы можете сделать, если вы один из таких людей.

Читать дальше

Об авторе